4 Grunner UC forårsaker tretthet og 5 måter å fikse det på

Snakk med legen din om måter å håndtere tretthet fra inflammatorisk tarmsykdom. Getty Images

Kort tid etter å ha blitt diagnostisert med ulcerøs kolitt (UC) i 2009, begynte Jackie Zimmerman å oppleve "uutholdelig" tretthet. "Jeg kunne ha satt hodet mitt på skrivebordet når som helst og lett tatt en lur," sier 32-åringen administrerende direktør og grunnlegger av Girls with Guts, et nasjonalt støttenettverk for kvinner med inflammatorisk tarmsykdom. "Da jeg kom hjem fra arbeid klokken 6, ville jeg bare gå og legge meg, så stå opp og gjøre det igjen. Jeg følte at jeg aldri var hvile. "

Zimmerman symptomer har blitt bedre siden det var totalt colectomy i 2010, etterfulgt av en J-pose i 2011, og bytte til arbeid fra sitt hjemmekontor i stedet for pendling. "Men jeg har fortsatt ikke det jeg føler meg som en vanlig dag, hvor du våkner, føler deg litt uthvilt og ikke føler behov for å tappe," sier Zimmerman. "Jeg ender opp med å sovne på sofaen hver kveld klokken 8.00."

Zimmerman er nesten ikke alene. Trøtthet - Å være så sliten at du ikke kan gjøre hva du vil, om det holder deg våken på jobb eller tar vare på familien din - er vanlig blant personer med UC. Ifølge Institutt for medisin ved Göteborgs universitet i Sverige opptil 41 prosent av personer med inaktiv sykdom og opptil 75 prosent av personer med aktiv sykdomsrapport føler seg trøtt. Utmattelse har også en tendens til å bli vanligere hos kvinner med UC enn menn. "Bare å ha kronisk eller aktiv betennelse i seg selv kan føre til tretthet," sier David Hudesman, MD, medisinsk direktør i Inflammatory Towel Disease Center ved NYU Langone in New York City. Han noterer seg fire andre mulige årsaker til tretthet:

Ernæringsmessige mangler

1. Ikke å ha nok protein i kostholdet ditt eller være lite i vitamin D eller vitamin B12 kan føre til tretthet. Anemi
2. Å miste blod i avføring, Selv om det er usynlig, kan det føre til jernmangelanemi, noe som kan gi deg svak. Depresjon og angst
3. Personer med UC har en tendens til å ha høyere depresjon og angst og rapporterer lavere livskvalitet. "Ikke sosialt med vennene dine eller komme ut av huset på grunn av sykdommen din kan føre til depresjon og angst, noe som kan føre til tretthet også," sier Dr. Hudesman. Skjoldbruskproblemer
4. Å ha en underaktiv skjoldbrusk hypothyroidism), som ikke er uvanlig for personer med UC, kan få deg til å føle deg utarmet. Tretthetskampe

Heldigvis trenger du ikke å ta trøtthet ned. Her er fem trinn mot å føle seg mer energisk.

Få UC til ettergivelse.

1. Hvis du føler deg konstant å kjøre ned, se legen din. "Det første trinnet er å sørge for at det ikke er noen aktiv betennelse," sier Hudesman. Hvis det er, vil du få sykdommen til etterligning. Minimere betennelse med riktig medisinering kan redusere tretthet, sier Hudesman. Ifølge en 2016-studie i Skandinavisk Journal of Gastroenterology , ble tretthet forbedret blant pasientene etter tre måneder med konvensjonell UC-behandling. Kontroller mangler.
2. Hvis legen din bestemmer at du ikke har noen åpenbar betennelse, be om å få vitamin B12, vitamin D, og ​​jern nivåer testet, og få skjoldbrusk kontrollert. Legen din kan anbefale spesifikke kosttilskudd og andre behandlinger, hvis nødvendig, for å øke lave nivåer. Pass på fitness.
3. Når sykdommen er i remisjon og eventuelle ernæringsmessige mangler korrigeres, er det godt å starte en vanlig treningsrutine. "Å være fysisk aktiv tre eller fire ganger i uken kan bidra til å redusere tretthet hos personer med UC og uten," sier Hudesman. "Det handler ikke om å bygge en viss mengde muskler eller få din hjertefrekvens opp." Det handler om å flytte mer og komme seg ut av huset, noe som kan øke trivsel og sette en kilde i ditt skritt. Zimmerman kan garantere det. Hun spiller med et lokalt Roller Derby-lag som praktiserer i to timer to ganger i uken. "Når du er sliten hele dagen hver dag, tror du, det er ingen måte jeg kan gjøre det," sier Zimmerman. "Men når jeg spiller Roller Derby, har jeg så mye adrenalin at jeg ikke føler meg trøtt." Etter en dag med utvinning er hun klar til å gjøre det igjen. Spis et balansert kosthold.
4. En diett med en sunn balanse mellom protein, fett og karbohydrater er spesielt viktig hvis du har UC. "Noen ganger vil pasienter med UC minimere karbohydrater, tenker at ved å begrense dem, vil de minimere betennelse," sier Hudesman. Men karbohydrater er en stor energikilde. Begrensende karbohydrater kan føre til at energinivået blir bunnet ut. Hvis du er trøtt selv om du spiser nok karbohydrater, anbefaler Hudesman å jobbe med en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på å administrere UC. Begrens energidrikk, koffeinfri brus, kaffe og medisiner for tretthet.
5. Bekjennelse: "Jeg gjør mye av ting du sannsynligvis ikke skal, "sier Zimmerman. "Jeg drikker kaffe. Jeg vil ha en brus hvis jeg føler meg og 5-timers energidrikker, som jeg føler meg for meg. "To ganger om dagen tar hun også Provigil, en reseptbelagte medisinering som fremmer våkenhet. "Jeg kan ikke si det virker, men jeg tror det gjør det," sier hun. Hudesman (som ikke er Zimmerman's lege) anbefaler ikke disse hurtigreparasjonstaktikkene, spesielt med medisiner for tretthet eller 5-timers energidrikker. "Hvis du fortsatt er sliten etter å få sykdommen din i remisjon, korrigere ernæringsmessige mangler og trene mer, snakk med legen din om andre alternativer, sier han.