7 Stresshåndteringstips for KOL |

Getty Images

Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Stress på grunn av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) er forskjellig fra det sporadiske stresset mange opplever. Når du lever med KOL, er den angsten som er forårsaket av å være kortpustet, alltid hos deg.

Stress og KOL er nært knyttet, fordi alle har et alarmsystem dypt i hjernen som oppdager et pusteproblem. Hvis dette alarmsystemet oppdager at du ikke får nok luft, sender den ut en advarsel som føles som en plutselig rush av angst. Når du har KOL, sliter du alltid med å få nok luft, slik at alarmsystemet ditt kan bli hyperaktivt. Det kan være en konstant kilde til stress.

Fallout fra KOLS Stress

"Jeg tror at mennesker med KOL og alvorlig medisinsk sykdom bør bli screenet med jevne mellomrom for depresjon", sier David Mischoulon, MD, PhD, direktør for depresjonens kliniske og forskningsprogram ved Massachusetts General Hospital i Boston. "Når du ikke kan puste ordentlig, kan det gjøre deg deprimert og engstelig." Selv om personer med KOL har økt depresjonsrisiko, forsøker forskerne fortsatt å bestemme forholdet mellom de to tilstandene. En KOL-diagnose alene kan være en del av det som utløser depresjon, sier pulmonologen Giora Netzer, MD, en lektor i medisin, epidemiologi og folkehelse ved University of Maryland School of Medicine og en pulmonologist og kritisk omsorgspesialist ved University of Maryland Medical Center, begge i Baltimore. Dr. Netzer og hans kollegaer har utgitt data som viser at depresjonsrisiko øker umiddelbart etter en KOLS-diagnose og også etter innlagt inntak av KOL. Resultatene ble publisert i

International Journal of Geriatric Psychiatry i mai 2016. "Hovedopptaket fra denne undersøkelsen er timingen av depresjon," forklarer Netzer. Men legger han til, det er ikke hele historien fordi depresjon og angst fortsatt er en risiko for mennesker med KOL i løpet av årene. "Vi vet at COPD er relatert til systemisk betennelse, og pustenheten forbundet med KOL kan gjøre folk mindre aktive," sier han. "Alt dette kan bidra til depresjon og angst.

Faktisk fant en studie at personer med KOL var 85 prosent mer sannsynlig å utvikle angst og dobbelt så sannsynlig å utvikle depresjon som mennesker som ikke hadde KOL. Resultatene, basert på en gjennomgang av flere studier om KOLS angst og depresjon, ble publisert i september 2014 i

European Respiratory Review . Gjennomgangen viste også at depresjon og angst øker etter hvert som KOL utvikler seg, og at begge forholdene er nært knyttet til kortpustethet og manglende evne til å trene. "Kortpustet kan gjøre normal stress mye verre og kan til og med føre til panikkanfall," notater Jessica Bon, MD, MS, en lungespesialist og assisterende professor i medisin ved University of Pittsburgh. Dr. Mischoulon anbefaler å være oppmerksom på symptomer på depresjon eller angst som er spesielt relatert til behandling av KOL. For eksempel kan tegn på depresjon omfatte å glemme å ta medisiner eller sjekke inn hos legen din, og lurer på hvorfor du burde bry deg med legen dins anbefalinger for å håndtere KOL, eller begynner å føle deg håpløs i løpet av sykdommen din.

"Jeg vil ha folk skal vite at depresjon er vanlig, det kan behandles, og de bør snakke med sine leger om det, sier Netzer.

Slik håndterer du KOLS-stress

Selv om du ikke hadde KOL, vil stress trolig være en del av livet ditt. Men når du har KOL, blir det enda viktigere å få stress under kontroll.

Begynn med å identifisere alle stressorene i livet ditt. Kanskje du må jobbe med relasjoner eller penger problemer eller gjøre en bedre jobb med å pacere deg selv og sette prioriteringer. Uansett stressorene dine må du vite hva de er før du kan finne ut hvilke som du kan redusere eller unngå. Når du har gjort det, bør du vurdere disse COPD-stresshåndteringstipsene for å hjelpe deg med å håndtere:

Prøv avslapning teknikker.

Måter å bidra til å avdekke stress inkluderer oppmerksomhetstrening, meditasjon, dyp pusting, guidet muskelavslapping, eller aktivitet som hjelper deg å slippe stress.

Få mer trening.

• Trening er en bevist måte å redusere stress. Selv milde aktiviteter som ikke påvirker pusten din, er gunstige. "Mange med COPD dra nytte av en øvelse som yoga som kombinerer bevegelse med fokusert pust," sier Dr. Bon. Få avslappet søvn.
• Søvnbrønn er ofte et problem for personer med KOL. Å utvikle gode søvnvaner kan hjelpe: Hold deg i søvnplanen, motstå napping, unngå å drikke koffein og trene senere på dagen, og begrense soverommet til å sove - ingen jobb eller sent på kvelden. Se Gjør din
• diett mer næringsrik .
• Matvarer med sukker og tomme kalorier, koffein og alkohol kan drenere din energi og legge til stress. Selvfølgelig må du ikke røyke og unngå eksponering for brukthånds røyk. Lær COPD pusteøvelser. Disse spesialiserte pusteøvelsene kan bidra til å redusere stress og frykt for å være kortpustet. Deltakelse i et pulmonal rehabiliteringsprogram, hvor du kan lære noen av disse oppgavene, har vist seg å lette depresjon og angst, ifølge en forskningsanmeldelse publisert i november 2014 i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease
• . Pulmonal rehabilitering "gir folk en følelse av mestring og kontroll over tilstanden deres," sier Netzer. "Og samtidig [ved å gjøre dette med andre som har COPD], får du det sosiale aspektet ved å innse at du ikke er den eneste som har KOL." Spør legen din om hjelp. Når stress fører til depresjon eller angst som gjør ditt KOL verre, anbefaler COPD Foundation at legen din vet om humøret eller bekymringen. Legen din kan anbefale en mental helse rådgiver å jobbe gjennom emosjonelle problemer med deg. "Medisiner kan også være til tider," sier Bon. "Antidepressiva kalt SSRI har blitt funnet å være nyttig for KOL-depresjon." Ha et godt støttesystem.
• Noen ganger trenger du hjelp med dagliglivet. Be vennene dine og kjære til å bli en del av ditt støttesystem. La dem hjelpe deg med å lette belastningen. Bon sier at "å bli med i en KOLS-støttegruppe er en annen god måte å redusere stress på," en ide godkjent av KOLS-stiftelsen. Bunnlinjen? Ikke la COPD stress bli bedre av deg. Det kan være mer konstant og farligere enn enkelt stress fordi det kan komplisere tilstanden din. Hvis du føler stresset av KOL, må du jobbe med legen din på en stressavlastningsplan som er skreddersydd for dine behov.