Mål som kan hjelpe deg med å behandle reumatoid artritt |

Do not Miss This

En enklere måte å spore på RA

Registrer deg for vårt liv med nyrefunksjon av nyre-leddgikt

Takk for at du registrerte deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Leter du etter å gjøre Nyttårs resolusjoner? Hvis du har reumatoid artritt (RA), kan du sette mål og utarbeide en handlingsplan for å oppnå dem, og hjelpe deg med å håndtere tilstanden din, opprettholde din uavhengighet og gjøre det du elsker å gjøre.

"RA kan være følelsesmessig og psykologisk forkrøllende i verste fall, "sier Katherine Upchurch, MD, klinisk leder av divisjonen av revmatologi ved UMass Memorial Medical Center i Worcester. "Selv for de med tidlig sykdom, hvis milepæler kan settes og oppnås, kan det øke moralen, gi kontroll til pasienten, og gi også materiell fysisk fordel." Men ikke alle målene er skapt like. Et mål som er vakt, for eksempel "Flytt mer", hjelper deg ikke så mye som et målrettet mål, for eksempel "Walk 10 minutter hver morgen." For å gjøre meningsfull endring, sørg for å gjøre målene dine SMART:

Spesifikk

Målbar

• Oppnåelig
• Realistisk
• Tidlig
• Å gi deg selv
• bestemt

retning kan bidra til å oppnå målene dine, er enklere. Sørg også for at målene dine er målbare , slik at du kan holde oversikt over fremdriften din. For eksempel, hvis du tar sikte på å gå i 10 minutter, men bare administrere 5, kan du merke det og deretter prøve å gå litt mer hver dag, til 10 minutter om dagen blir rutinemessige. "Et godt mål er en som ikke er umulig å oppnå , men det kan være litt av en strekning, sier Dr. Upchurch.

Andre aspekter ved SMART-mål er at de er realistiske og kan oppnås i

tidsramme ønsket. Hvis målene dine er for krevende, kan du overextend deg selv og miste dampen for fort - verre, du kan forårsake ytterligere skade på leddene dine. "Med RA er det viktig å stoppe når det er smerte," sier Jyo Supnekar, OTR / L, en ergoterapeut og en klinisk spesialist på fysisk medisin og rehabilitering ved Johns Hopkins Medicine i Baltimore. Hvis du oppretter urealistiske mål, kan du sette deg opp for feil. Verre, du kan prøve å arbeide gjennom smerte og gjøre langsiktig skade på leddene dine. Administrere RA: Mål som kan hjelpe Hvis du har RA, vurder å legge til disse målene og handlingene i administrasjonsplanen, og gjør dem SMART, for å hjelpe deg med å holde kontroll over tilstanden din: For å redusere morgenstivhet

Ta opp en halv time tidlig hver dag for å varme opp leddene og lette til morgenen. "Strekk kan være nyttig," sier Supnekar. Prøv å starte dagen med 10 minutters strekk og en varm dusj for å komme deg i gang.

"Addchurch," sier Upchurch, "hvis du trenger ekstra tid å kle på grunn av felles deformitet, smerte eller svakhet, våkne tidligere kan bidra til å redusere stresset ved å gjøre seg klar og forbedre suksessen til denne daglige oppgaven. "

For å holde leddene beveger seg Aktivitet hjelper deg med å øke din generelle helse og opprettholde en sunn vekt som er spesielt viktig for de med RA , siden fett bidrar til utbruddet og utviklingen av autoimmune tilstander som RA. Og mosjon kan bidra til å avlaste hverdagslige RA symptomer, ifølge Arthritis Foundation.

Velg en aktivitet du kan gjøre med RA, og legg den til i kalenderen din for å holde deg selv ansvarlig. "Svømming er et utmerket valg; Imidlertid er ikke frie vekter, sier Supnekar. Hun anbefaler at du unngår å ødelegge aktivitet, noe som betyr at du kan være bedre å ta en tur enn å løpe. Gode ​​RA-vennlige treningsmål er å streve tre ganger i uken i en halv time, eller å gå til en yoga eller tai chi-klasse to ganger i uken.

For å redusere tretthet Når det gjelder å redusere tretthet, er det viktig å ta tak i deg selv og planlegge dagen din, rådgiver Supnekar. Start med å bestemme hvilken aktivitet som er viktigst for deg å komme til. Dette kan endres ukentlig eller daglig, avhengig av hva timeplanen din er. Hvis familien spiller tid er din prioritet, sørg for at du ikke bruker energi på et oppdrag som kan vente, eller på en oppgave som du kan be noen om å gjøre for deg, sier Supnekar. Gjør det til et mål å bestemme prioriteten din i begynnelsen av hver dag eller uke.

Legger til Upchurch, "Du kan også prøve å sove tidlig eller lur på dagen, da tretthet er så vanlig i RA."

For å forhindre unødvendig ledsmerter Selv om det kan forekomme RA smerte som om den ikke er i kontroll, må du sørge for at du ikke unødvendig påfører smerte på deg selv. Forstå at å ha RA kan bety å gjøre ting annerledes. Et mål å redusere smerte kan være å ta med og bruke en ryggsekk når du går på dagligvarehandel i stedet for å bruke hendene dine til å bære matvarer. Eller du kan bruke adaptivt utstyr, som større nøkkelholdere, slik at du ikke belaster fingrene dine og håndleddene for mye, sier Supnekar, som også er sertifisert håndterapeut. Strategier som disse, sier hun, hjelper deg med å unngå å legge for mye stress på håndleddene og hendene, som ofte påvirkes betydelig av RA.

Hvis du opplever en flare, vær forsiktig med aktivitetene du involverer Når du har RA, sier Supnekar, er det viktig å unngå smerte å være en viktig del av selvbehov.

For å unngå langvarig deformitet Over tid kan RA forårsake felles deformitet, spesielt i hendene, sier Supnekar, noe som gjør fine bevegelser vanskelig å utføre. Hvis du jobber på et skrivebord, kan det være et mål å sørge for at du er opprettet ergonomisk for å minimere stress på leddene dine. Du vil kanskje også snakke med legen din eller fysioterapeut om å bruke splinter for å redusere stress på leddene dine. I henhold til Supnekar kan innstilling av daglige eller ukentlige mål for å bære ortopediske splinter på hendene i bestemte mengder tid bidra til å redusere effekten av RA på leddene dine.

Supnekar anbefaler også at du betaler nøye oppmerksomheten til smerte og stopper en aktivitet hvis det forårsaker smerte. RA smerte, spesielt ledsaget av varme i nærheten av en ledd, indikerer skade på det felles. Over tid kan aktiviteter som forårsaker smerte forårsake deformitet i leddene dine.

Stikker med målene dine Når du har opprettet SMART-mål, setter du milepæler for hver av dem og belønner deg selv når du treffer dem. For eksempel, hvis målet ditt er å ta en 10-minutters spasertur hver morgen, belønne deg selv med noe lite - som et varmt boblebad - når du har opprettholdt målet for en uke rett. Så den følgende uken tar sikte på å ta en 15-minutters spasertur hver morgen og belønne deg selv igjen når du har truffet den milepælen.

Det er også viktig å minne deg på at arbeidet mot dine mål kan falle til vei fra tid til annen til tid - i ferier og ferier, for eksempel, eller i overgangstider i livet ditt, for eksempel å bli gift eller starte en ny jobb. Når du kommer av spor, ikke vær for vanskelig på deg selv. Fortell deg selv at det beste du kan gjøre er å komme tilbake til jakten på dine mål så snart som mulig.