Innholdsfortegnelse:
- 1. Telling karbohydrater er vanligvis anbefalt for personer med diabetes, men det er ikke det eneste som går inn i å miste vekt, sier Martha McKittrick, RD, CDE, en ernæringsfysiolog i New York City. Kalorier teller også. "I siste omgang, hvis du bruker for mange kalorier, vil du ikke gå ned i vekt," sier hun.
- Ikke å få nok lukkede øyne kunne forstyrre vekttapet, sier McKittrick. Ifølge Mayo Clinic kan søvnvarigheten påvirke hormoner som får oss til å føle oss sultne og påvirke følelser av fylde - kalt ghrelin og leptin, henholdsvis.
- Fakta: Frukt inneholder en anstendig mengde sukker, i form av fruktose. Men det betyr ikke at du bør tenke på det samme som andre sukkerholdige matvarer. For eksempel har en porsjon frukt bare omtrent en tredjedel av sukkeret av en cupcake. Og det gir mange andre ernæringsmessige fordeler, spesielt hvis du velger fiberfibrer som holder blodsukkeret stabilt, for eksempel pærer og bringebær.
- Vi vet hva du tenker: Hoppe lunsj betyr at du tar færre kalorier om dagen og pounds vil smelte bort, ikke sant? Ikke akkurat. "Skipping måltider i forsøk på å kutte kalorier kan føre til uberegnelig blodsukker, lave energinivåer og økt sult ved neste måltid," sier McKittrick. Økt sult kan føre til binging, sier McKittrick, og endringer i blodsukkeret kan være spesielt farlig når du har diabetes.
- Butikkhyller er fylt med fettfattig alt, fra kaker og kjeks til melk og yoghurt. Men lavt fett er ikke like sunt. Faktisk kan fettstoffer ofte ha høyere mengder sukker og karbohydrater enn vanlige alternativer.
I en verden hvor en ny faddiett ser ut å dukke opp hver annen måned, å miste vekt kan være en forvirrende prosess. Men det er viktig å finne ut, fordi opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å håndtere diabetes.
Hvis du har lykkes i din vekttapsreise, vil du se forbedringer av blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Å bære ekstra pounds kan ha motsatt effekt og kan øke kronisk betennelse og insulinresistens, sier Donna Webb, RD, CDE, til Fit4D, som er basert i Springfield, Missouri.
Sett deg opp for suksess ved å unngå disse fem vekttapene feil mennesker med diabetes har en tendens til å gjøre:
1. Telling karbohydrater er vanligvis anbefalt for personer med diabetes, men det er ikke det eneste som går inn i å miste vekt, sier Martha McKittrick, RD, CDE, en ernæringsfysiolog i New York City. Kalorier teller også. "I siste omgang, hvis du bruker for mange kalorier, vil du ikke gå ned i vekt," sier hun.
Det er ikke en god idé å svømme av karbohydrater, uansett fordi noen karbohydrater er sunne, og derfor foreslår Webb at personer med diabetes er "carb oppmerksom "i stedet for strengt" lavt karb. "Hun foreslår at man bare spiser en høykarbohydratmat ved hvert måltid, for eksempel en stivelsesholdig grønnsak, frukt, melk eller yoghurt i stedet for en lavkvalitativ karbkilde, som hvitt brød. De sunne karbohydrater er næringsrike og gir langvarig energi i stedet for en rask blodsukkerpike.
Ikke å få nok lukkede øyne kunne forstyrre vekttapet, sier McKittrick. Ifølge Mayo Clinic kan søvnvarigheten påvirke hormoner som får oss til å føle oss sultne og påvirke følelser av fylde - kalt ghrelin og leptin, henholdsvis.
I tillegg er det bra med din sirkadiske rytme, noe som skjer hvis du ikke holder fast i En konsekvent søvnplan, kan øke betennelse. Webb sier at det kan føre til insulinresistens og mindre kontrollert blodsukker.
Fakta: Frukt inneholder en anstendig mengde sukker, i form av fruktose. Men det betyr ikke at du bør tenke på det samme som andre sukkerholdige matvarer. For eksempel har en porsjon frukt bare omtrent en tredjedel av sukkeret av en cupcake. Og det gir mange andre ernæringsmessige fordeler, spesielt hvis du velger fiberfibrer som holder blodsukkeret stabilt, for eksempel pærer og bringebær.
Blåbær, druer og epler er også gode valg for personer med diabetes. Ifølge en studie publisert i august 2013 i
British Medical Journal var forbrukerne de tre fruktene sterkt knyttet til redusert risiko for sykdommen. Men vær klar over fruktjuicer - de ble vist å øke risikoen. Webb sier at hun aldri ville være bekymret for å spise for mye frukt når man prøver å gå ned i vekt, og American Diabetes Association (ADA) foreslår at du spiser frukt for å tilfredsstille din søt tann. Bare husk at et lite stykke frukt har ca 15 gram (g) karbohydrater, så du vil ikke overdrive det.
Vi vet hva du tenker: Hoppe lunsj betyr at du tar færre kalorier om dagen og pounds vil smelte bort, ikke sant? Ikke akkurat. "Skipping måltider i forsøk på å kutte kalorier kan føre til uberegnelig blodsukker, lave energinivåer og økt sult ved neste måltid," sier McKittrick. Økt sult kan føre til binging, sier McKittrick, og endringer i blodsukkeret kan være spesielt farlig når du har diabetes.
Den harde sannheten er å miste vekt skjer ikke over natten. Og forsøk på å fremskynde ting ved å frata deg selv og begrense kaloriene dine til for lave nivåer, er ikke bærekraftig, sier McKittrick.
Butikkhyller er fylt med fettfattig alt, fra kaker og kjeks til melk og yoghurt. Men lavt fett er ikke like sunt. Faktisk kan fettstoffer ofte ha høyere mengder sukker og karbohydrater enn vanlige alternativer.
Du bør velge typen og mengden fett du spiser forsiktig, akkurat som med karbohydrater. Webb anbefaler å fokusere på enumettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer, som finnes i matvarer som olivenolje og laks. Ifølge ADA kan erstatning av mettet og transfett med disse kildene bidra til å redusere LDL, eller "dårlig" kolesterol.
Disse umettede fettene kan også hjelpe deg med å føle deg full, forteller Webb, som til slutt kan hjelpe deg med å møte din vekt- tap mål fordi du vil være mindre sannsynlig å overeat. Bare hold kaloriinntaket ditt i tankene. Selv om det ikke er nødvendig å overvåke hvor mye sunt fett du bruker, bør du fortsatt se dine totale kalorier hvis du vil opprettholde vekten din eller kaste overflødige pund.
