6 Ting MS-sykepleiere ønsker at pasientene vil gjøre - og hvorfor MS-sykepleiere kan være en kilde til utdanning og støtte til personer med flere sklerose.iStock.com

Finn det treningsform som passer best for dine behov.

Ha en vanlig søvnplan - og trene gode søvnvaner - for å hjelpe til med MS-symptomer.

Utfordre deg selv til å fortsette å lære om MS.

I vår helsevesen har naturligvis råd fra legene en tendens til å bære en spesiell vekt . Men med multippel sklerose (MS) - som i andre forhold - er det ofte sykepleiere som bruker mest tid med pasienter og vet om utfordringene på et mer intimt nivå.

Vi intervjuet tre sykepleiere som spesialiserer seg på MS-behandling av pasientene hvert år) for å finne ut hva de synes er de viktigste trinnene for folk med multippel sklerose å ta. Du har sikkert hørt noe av dette rådet før, men det blir repeterende - spesielt fordi, som sykepleierne noterer, kan noen av disse tipsene føre til store forbedringer i livskvaliteten din.

1. Øvelse (riktig måte)

For Mary Filipi, PhD, en MS-omsorgspesialist og assisterende professor ved Universitetet i Nebraska Medical Center College of Nursing i Omaha, er det første hun forteller mange av hennes pasienter å gjøre, å få nok av Den riktige typen trening.

"Du må trene. Jeg har personlig en tendens til å tro at folkene mine har det bedre med motstandsøvelser, sier Dr. Filipi. "Men jeg forventer ikke at de skal bøye 300 pund."

Filipi erkjenner at mange mennesker med MS er rammet av noe funksjonshemning, men hun avviser ideen om at dette er en god grunn til ikke å trene. «Det spiller ingen rolle hvilket nivå av funksjonshemning de har,» opprettholder hun, fordi trening hjelper folk med å bevare evnen de har. «

» «Vi vet at hvis de trener, kan de redusere sykdomsprosessen opptil 30 prosent like ved trener tre ganger i uken, sier hun.

Hun oppfordrer deg også til å trene dine lemmer individuelt for å sikre at en sterkere arm eller ben ikke kompenserer for en svakere. Ellers advarer hun: "Den sterke armen blir sterkere, og den svake armen blir svakere."

2. Dyrke medfølelse for deg selv

Gretchen Mathewson, en familie sykepleier utøver ved Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerosis ved Mount Sinai Hospital i New York City, mener at læring å være medfølende mot seg selv er nøkkelen til et bedre liv med MS.

Å være medfølende "er ikke det samme som å være lei seg for deg selv," sier Mathewson. "Det behandler deg selv så forsiktig som du ville en kjære venn eller ditt eget barn som kom til deg med de samme problemene."

«Kultiver deg selvfølelse,» sier hun, »og du vil være mer medfølende for de rundt deg og skape en mer positiv plass for deg selv. Ja, det er mange ting du trenger å oppnå, men du trenger ikke å få dem alt gjort på en gang. Lag en liste, velg de tre øverste, og sett et mål for deg selv. Så takk tre og så videre. "

For de som ikke vet hvor de skal starte, foreslår Mathewson," Øv oppmerksomhet, slutte å spise sukker i alle former, og trene til omfanget av evnen din. Dette er en vei mot helbredelse. "

3. Hold deg til en rutinemessig

Ifølge Filipi er det viktig for folk med MS å "gå til sengs samtidig om natten, stå opp på samme tid hver morgen og ha noe å gjøre."

Hun ser sov som et område som mange mennesker med MS forsømmelse - ofte uten å vite hva de gjør feil.

"Du må sparke hunden ut av sengen din," tilbyr hun som et eksempel. "Du må ta TVen ut av soverommet." Og hvis du har en lysemitterende klokke på nattbordet, må du slå den bort fra deg, fordi den bryter opp søvnmønsteret. Når pasientene holder seg til en tidsplan som inkluderer regelmessig trening, er det nok søvn , og en dag full av oppgaver og aktiviteter, ser Filipi at de gjør "mye, mye bedre" til å håndtere sine MS-symptomer.

RELATERTE: 6 ferdigheter for å leve godt med multippel sklerose

4. Utdann deg selv (på en smart måte)

Det er lettere å administrere MS når du vet så mye du kan om hva som skjer i kroppen din.

Filipi oppfordrer deg til å diskutere dine MS-medisiner med helsepersonellene dine og spørre om eventuelle større bivirkninger du bør ta vare på.

Hun anbefaler advarsel når delta i nettprat eller forum om MS symptomer og behandlinger - eller til og med unngå dem helt. "Folk på chatlinjene har alltid en slags øks å male," sier hun. I stedet, "Du må gå til steder som har god, pålitelig informasjon." For eksempel publiserer nettstedet til National Multiple Sclerosis Society informasjon som har blitt vurdert av eksperter.

I tillegg til å lære om MS, "Utfordre deg selv til å lære nye ting", sier Bobbie Severson, en avansert sykepleierutøver ved Multiple Sklerose senter for det svenske nevrovitenskapsinstituttet i Seattle.

"Nye utfordringer kan stimulere hjernen og øke kognisjonen," sier hun.

5. For bedre blærefunksjon, vær hydrert

"Du trenger å drikke rikelig med vann" for å få god helse, sier Filipi. Men mange med MS gjør det ikke, delvis fordi de kan ha problemer med blærekontrollen til sykdommen. "De vil ikke være inkontinente," sier hun, "og jeg klandrer dem ikke. Men de må drikke mer vann enn noen andre for å skylle ut blæren. "

Når blæren ikke tømmes helt, er risikoen for å utvikle en urinveisinfeksjon (UTI) høy.

For å håndtere Dette problemet, Filipi sier, "Du setter deg ned, du urinerer, så reiser du opp." Etter at du har flyttet kroppen din i noen sekunder, "setter du deg ned og urinerer igjen."

"Jeg har en gentleman som stiger opp og bøyer 10 dype knær, sier Filipi, som er "ikke dårlig, så lenge du ikke faller over og slår hodet på noe."

6. Finn et formål og ha noen Morsom

Den uheldige virkeligheten til MS, Filipi sier, er at mange mennesker til slutt ikke lenger kan gjøre arbeidet eller delta i fritidsaktiviteter som en gang bidro til å definere dem. "Du identifiserer med det du gjør," sier hun, som kan føre til en identitetskrise når evnen din endres.

Men folk med nye begrensninger, Filipi sier, skal "begynne å innse at de har mer å gi enn det ene området" de definert seg av. Selv om du ikke lenger kan jobbe i jobben din, kan du finne mening og hensikt i sosiale aktiviteter, for eksempel på et fellessenter eller i en støttegruppe.

Severson er enig. "Finn en hensikt," sier hun, "en grunn til at du kommer ut av sengen hver dag. Hva er interessen din? Bli involvert. Tenk utenfor deg selv. Frivillig hvis du er i stand til. "

Det er også viktig å styrke dine sosiale bånd. «Setter pris på de menneskene som er nær og kjære for deg,» forklarer Severson. "Verdi og næring vennskap. Tilbring tid med andre. Gjør noe gøy med folkene du bryr deg om. "