Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår sunn livsstil Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Levende med hypothyroidisme kan noen ganger føles som en ond syklus: Tilstanden kan forårsake symptomer som tretthet, smertefulle ledd og vektøkning. Vektøkning kan føre til smertefulle ledd og tretthet. Og tretthet og smertefulle ledd kan gjøre trening en rolle. Dessuten, som alle med hypothyroidisme vet, kan du oppleve tider når du føler at du ikke har energi til å bevege deg. Likevel, fordi det kan hjelpe til med å håndtere symptomer - inkludert tretthet, vektøkning og felles stivhet - regelmessig trening spiller en viktig rolle i hypotyreosehåndteringsplanen.
Selv om fysioterapeuter sier at det ikke finnes noe regime som er perfekt for alle, er de enige om at Å få regelmessig trening - selv på de mest moderate nivåene - er viktig for alle som har hypothyroidisme. Ikke bare gjør regelmessig trening hjelp med symptombehandling, men det kan også øke stoffskiftet.
De gode nyhetene: Du trenger ikke å kjøre en maraton for å høste fordelene med trening. Ann Wendel, fysioterapeut og sertifisert atletisk trener, og eieren av Prana Physical Therapy i Alexandria, Virginia, oppfordrer pasienter med hypothyroidisme til å starte sakte, med strekk og vektbærende øvelser, og deretter øke aktivitetsnivået når toleransen vokser.
Det er imidlertid viktig å unngå fristelsen til å presse deg selv. Altfor ofte sier Wendel, ser hun pasienter som utløser utmattelse i et forsøk på å miste vekten som er forårsaket av hypothyroidisme. "Du kan ikke presse gjennom den slags tretthet," sier hun. "Du må veldig gradvis øke det kroppen din er i stand til å tolerere." I stedet for løp eller andre effektive aerobic øvelser som normalt fører til vekttap, anbefaler Wendel at du begynner med lavtøvende øvelser - for eksempel svømming og walking - samt vektbærende øvelser.
Courteney Bealko, en fysioterapeut sertifisert innen mekanisk diagnostisk terapi og eieren av Active Physical Therapy i Seattle, vet en eller to ting om å bruke trening for å håndtere hypothyroidisme. Ikke bare rådgiver hun mennesker med tilstanden, men hun har vært hennes eget testemne: Bealko ble diagnostisert med Hashimoto sykdom, en autoimmun sykdom som er den vanligste årsaken til hypothyroidisme i USA, i alderen 14. Gjennom årene sier hun , daglig trening bidro til å øke stoffskiftet hennes og til slutt gjorde det mulig for henne å senke sin dose av hypothyroidism medisinering. Jo mer hun trener, jo mindre utmattet føler hun. Bealko oppfordrer de som har hypothyroidisme til å trene fem til syv dager i uken når det er mulig - og hun understreker at trening ikke må være høyintensiv variasjon. Å gå, å bruke en motorsykkel, eller svømming er tilstrekkelig.
"Å holde øvelsesnivåer opp, vil generelt hjelpe til med muskelsvikt som kan ha satt seg inn og med generell tretthet," sier Bealko. "Bare å få hjertefrekvensen opp - og det må bare være 50 prosent av maksimal hjertefrekvens - hjelper, fordi en av bivirkningene av hypothyroidisme er depresjon, og trening kan hjelpe til med depresjon." I tillegg sier Bealko, Effektøvelse, som vekt trening og yoga, bygger også muskler, som faktisk hjelper til med vektvedlikehold.
Når du har hypothyroidisme, kan vanlig trening hjelpe deg:
Miste vekt.
Ofte er en av de første symptomer folk med hypothyroidism varsel er vektøkning. Mens du bare tar riktig dosering av medisiner for hypothyroidisme, kan det avhjelpe andre symptomer på tilstanden, vil det ikke føre til øyeblikkelig vekttap. Så å miste vekt blir viktig for mange, både for å bidra til å øke selvtillit og for å redusere ekstra belastning på leddene. Fysioterapeuter oppfordrer kardiovaskulære øvelser, som sykling, elliptisk trening, svømming og turgåing. Når du bygger opp treningsnivået, snakk med legen din om å gå videre til mer intense kardio treningsøkter - for eksempel å løpe - hvis ønskelig. Opprettholde en sunn vekt.
Mens kardio øvelser kan hjelpe folk å kaste pounds, kan aktiviteter som vektløfting og styrketrening holde vekten av. Det er fordi muskler krever mer energi for å opprettholde enn bløtvev eller fett - du forbrenner flere kalorier ved å bygge og vedlikeholde muskler enn å opprettholde fett - så det kan bidra til å legge til et treningsprogram i din rutine. Mens vektløfting hjelper deg med å avverge vektøkning, kan det også bidra til å øke stoffskiftet og forbedre total styrke. Reduser felles smerte.
Når du først begynner med en treningsrutine, må du velge forsiktig stretching eller forsiktig yoga , spesielt hvis du opplever ledsmerter. Svømming og til og med vandre i et basseng er også gode alternativer, ettersom vannet reduserer stress og press på leddene. Lindre depresjon.
Depresjon følger ofte hypothyroidisme. Den gode nyheten er imidlertid at aerobic øvelser som sykling, turgåing, elliptisk trening og svømming kan bidra til å heve metabolisme, forbedre energi og lindre depresjon. Øk energi.
Gå, sykle, svømme, hopp ned veien - uansett hva du gjør, er det viktigste å flytte. Resultatene av en liten studie som ble publisert i mars 2017 i Fysiologi og adferd viste til og med at unge kvinner som opplevde søvnmangel, ble mer energisert med en 10-minutters trappklatre enn med 50 milligram koffein. Øk muskelen mass.
I tillegg til byggestyrke, kan økende muskelmasse også bidra til å forbedre balanse og stabilitet. Prøv å bruke vektmaskiner, frie vekter og til og med kroppsvektøvelser for å øke muskelmassen. Pilates og mer intense typer yoga, som Ashtanga, Bikram og Vinyasa, fungerer også bra. En ekstra fordel er at muskelen bidrar til å avverge osteoporose, en felles bekymring for kvinner - som har den høyeste forekomsten av hypothyroidisme.
