Lev med diabetes er en 24/7 jobb - uten tidsavbrudd i bytte for tidligere god oppførsel. Blodsukker testing, telle karbohydrater, trening og timing medisiner riktig er alle daglige oppgaver som noen ganger kan være overveldende. Derfor er det viktig å ta hensyn til dine følelser sammen med helsen din. Å ignorere negative følelser kan føre til det som kalles diabetes utbrenthet - når folk slutter å ta vare på sin diabetes for en tid, ifølge Joslin Diabetes Center. En del av fallout fra dårlig diabetesbehandling kan være en dramatisk økning i sjansene dine for å utvikle komplikasjoner som hjertesykdom og nyresvikt.
Diabetesforbrenning er vanlig
Den daglige slammen med å leve med diabetes gjør diabetesutbrenthet et vanlig problem. Nesten alle med diabetes opplever det på et tidspunkt, ifølge American Diabetes Association (ADA). Men noen kan være i større risiko enn andre. "Jeg finner diabetesutbrenthet hos enkeltpersoner som søker fullkommenhet," sier Constance Brown-Riggs, CDE, RD, en sertifisert diabetespedagog og registrert dieter i New York og forfatter av Den afroamerikanske guide til å leve bra med diabetes. "Ingen er perfekt, og diabetes av sin natur er uforutsigbar, så det vil være dager da noen har gjort alt riktig og blodsukkeret hans vil fortsatt være høyere enn forventet. tid, dette kan føre til at du føler deg overveldet, maktesløs og utmattet. "
Anerkjennelse og håndtering av diabetesforbrenning
Tegn på diabetesutbrenthet inkluderer ikke å ta medisiner som foreskrevet, ikke sjekke blodsukkeret, hoppe over treningen og dublere din spiseplan . Flere subtile indikatorer kan inkludere estimering i stedet for å måle riktige insulindoser eller ikke spore mengden karbohydrater du spiser.
Her er noen måter å håndtere utbrenthet på:
Bekreft dine følelser.
- Coping med de daglige utfordringene som følger med diabetes kan gjøre en person føler seg beseiret, deprimert, sint eller trist,”sier Brown-Riggs. "Hvis pasientene mine begynner å ha disse følelsene, spesielt hvis de er dvelende eller dypere, oppfordrer jeg dem til å søke hjelp." Ofte kan din helsepersonell eller diabetespedagog gi støtteressurser som hjelper deg bedre å håndtere de praktiske aspektene ved å leve med diabetes , legger hun til. Forenkle rutinen.
- Identifiser hvilke deler av diabetesplanen som er vanskeligste og forårsake mest stress. Snakk med behandlingslaget ditt for å brainstormere måter å forenkle din diabetesbehandling. "Typisk stress og utbrenthet skyldes urealistiske forventninger, mangel på informasjon, eller til og med misforståelse informasjon," sier Brown-Riggs. Å balansere det kritiske forholdet mellom diabetes og hva, når og hvordan du spiser er også et av de mest stressfulle aspektene ved diabetesbehandling, legger hun til. Arbeide med en registrert diettist, spesielt en som også er en sertifisert diabetespedagog, kan hjelpe deg med å forstå hvordan mat påvirker diabetes og hvordan du gjør diettendringer som er realistiske og vil forbedre livskvaliteten, foreslår hun. Få organisert.
- "Forbedret tidsstyring og organisatoriske ferdigheter kan bidra til å redusere diabetesutbrenthet [og] hjelpe deg med å få kontroll over alle områder av livet ditt, inkludert diabetes", sier Susan Weiner, RDN, CDE, en sertifisert diabetespedagog i New York. American Association of Diabetes Educators '2015 Educator of the Year, og forfatter av diabetes: 365 tips for å leve godt. Hva kan du gjøre for å komme i gang? Weiner foreslår: "Tenk på hva du må gjøre om morgenen og prøv å utføre noen av oppgavene natten før. Forbered lunsj og snacks før du går i dvale. Sett ut klærne dine og barneklær natten før, slik at du ikke må bestemme hva du skal ha på morgenen. Dette vil tillate deg å ha god tid om morgenen for å sjekke blodsukkeret, spise frokost, trene, meditere osv. " Behandling av diabetesstress hver dag.
Å lette daglig stress kan hjelpe deg å holde et skritt foran diabetesutbrenthet:
Nå ut for støtte.
- Involver familiemedlemmer og nære venner i diabetesstyring kan hjelpe deg føler seg mindre overveldet, sier Vandana Sheth, RDN, CDE, en diabetespedagog og ernæringsfysiolog i Torrance, California. Vurder å bli med på støttegrupper, enten personlig eller online. «De kan være verdifulle ressurser og hjelpe deg med å erkjenne at du ikke er alene,» sier Sheth. Gå av sofaen.
- Trening kan senke blodsukkeret og hjelpe med vektstyring, ifølge American Diabetes Association. Det kan også være et verktøy for å håndtere diabetes stress. Treningsutgivelser føles gode hormoner i hjernen som hjelper løfte dine ånder og bekjempe depresjon, ifølge Harvard Medical School. "Hvis du går til treningsstudioet er kjedelig og vanskelig, ta tre til fire 15-minutters pauser på dagen for en tur," sier Sheth. "Dette vil hjelpe deg med å nå ditt fysiske aktivitetsmål og gi også en mental pause fra arbeidsdagen din. " Ta et rensende pust.
- Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av. Prøv det: Pust inn sakte fra magen og hold pusten for et sekund eller to. Ta deretter sakte ut. Gjenta 5 til 10 ganger. Når du begynner å oppleve den raske, grunne pusten som følger med stress, ta noen dype puste for å bidra til å spre følelsen. Andre avslappeteknikker som skal vurderes inkluderer oppmerksomhet med meditasjon, yoga og visualisering, ifølge Harvard Medical School.
