Major depresjon er en komplisert og utfordrende tilstand: Selv når symptomene dine er under kontroll, kan du muligens gå tilbake til fortvilelse. Men å vite hva som kan utløse en nedadgående spiral, kan hjelpe deg med å stoppe en som skjer.
Depresjonsrelatert eller tilbakefall er vanlig, selv om disse to begrepene ikke er de samme. For det første er det nyttig å vite hvordan utvinning er definert: Det er når du har vært fri for depresjonssymptomer (i remisjon) i minst fire måneder. I klinisk terapi er et tilbakefall når depresjon vender tilbake etter at du har nådd remisjon, men før du har nådd utvinning. En gjentagelse er en ny episode av depresjon etter en gjenoppretting.
Om det er et tilbakefall eller en gjentagelse, om lag halvparten av de som har hatt en episode av stor depresjon, fortsetter å ha en annen, sier Deborah Serani, PsyD, en psykolog i Smithtown, New York, og forfatteren av boken Living with Depression.
Hvis du har hatt to anfall av depresjon, er du 80 prosent mer sannsynlig å ha en annen, sier Dr. Serani. Hvis du har hatt tre depressive episoder, har du en 90 prosent sjanse for at symptomene kommer tilbake igjen, sier hun.
7 Mulige depresjonsrelaterte utløsninger
Selv om det er visse hendelser som kan være stressende for mange mennesker, gjør det ikke Det betyr ikke at alle disse faktorene vil utløse en episode hos en person med depresjon. "Utløsere er vanligvis veldig personlige ting," sier Serani. "For eksempel kan ting som er stressorer for en person, ikke nødvendigvis være vanskelig for andre." Årsaken til at en utløser avgir en depressiv episode er at den overvelder en persons evne til å takle Effektive depresjonstrigger inkluderer:
Avslutte behandling.
- De fleste som har depresjonens avkastning, har gått fra behandling, sier Serani. "De begynner å føle seg bedre og slutte å ta medisiner eller avslutte psykoterapi. "Som et resultat, når de ikke fullstendig remisjon og depresjonssymptomer kommer sakte tilbake, og skyver dem inn i en annen episode, sier hun. Å holde en sunn søvnplan, trener regelmessig, spiser godt og unngår alkohol, rusmidler og giftige mennesker er alle En del av effektiv depresjonsbehandling, sier Serani. "Opprettholde en sunn konsistens med livet ditt, kan dramatisk redusere sjansen for depresjon." Død av en elsket.
- Omtrent 1 av 5 personer utvikler ma jor depresjon etter at en kjære passerer, ifølge det amerikanske kreftforeningen. "Sorg forventes etter tap, men hvis symptomer på sorg fortsetter i lang tid, kan normal sorg bli en depressiv lidelse," sier Serani. "Hvis en person fremdeles sliter med depresjon måneder etter en død, kan de trenge profesjonell hjelp til å ta vare på langvarig sorg og stor depresjon." Skilsmisse.
- Hvis du allerede har hatt depresjon, blir det skilt, øker risikoen betydelig for en annen episode, ifølge en 2014-studie publisert i tidsskriftet Clinical Psychological Science . Forskere fant at nesten 60 prosent av skilte voksne med en depresjonssituasjon opplevde en annen depressiv episode. Bare 10 prosent av skilsmisse uten historie av fortid depresjon opplevde det. Et tomt nest.
- Selv om "tomt nesesyndrom" ikke er en klinisk diagnose, er det vanlig for foreldrene å føle seg trist når et barn forlater for college eller går ut av huset, ifølge Mayo Clinic. Men en slik endring kan føre til depresjon hos noen mennesker. Få hjelp hvis disse følelsene varer lenge eller forstyrre arbeidet ditt eller det sosiale livet. Traumatiske hendelser.
- Skremmende hendelser som terrorangrep og naturkatastrofer kan gi tilbakefall eller tilbakefall, sier Serani. Årsdager til slike hendelser kan også utløse. En studie publisert i The British Journal of Psychiatry I februar 2016 ble det funnet at personer som er involvert i angrep, katastrofer og militær distribusjon, har en mye større risiko for depresjon. Hormonendringer.
- Hormonelle forandringer unikt for kvinner kan utløse depresjon, ifølge US Department of Health og Menneskelige tjenester. Hormoner påvirker hjernekjemien som styrer følelser og humør. Kvinner er mer utsatt for depresjon i puberteten, under og etter svangerskapet, og ved perimenopausen (når en kvinne begynner å oppleve overgangsalderen, men ikke har nådd full overgangsalder). Å ha en depressiv lidelse før du blir gravid, gir deg størst risiko for post-partum depresjon, sier Serani. Vanedannende atferd.
- Det kan ikke være en overraskelse at alkohol og gambling kan skape en potensielt vanedannende midlertidig flukt , men selv for mye TV kan være en depresjonstrykker også, sier Serani. Binge-watching - ser på mange TV-episoder på rad - kan bringe på vanlige depresjon utløser stress og angst, ifølge en 2015-undersøkelse presentert på American Public Health Association årlige møte i Chicago. "Når en person stopper binge-watching, kan det føre til et plutselig skifte i nevrokemi og en psykologisk følelse av tap, akkurat som de som slutter å ta medisiner eller alkohol," sier Serani. Måter å minimere depresjonstrener
Noen depresjonstrykk kan unngås, men andre kan ikke. "En person må lære å bevege seg gjennom arrangementet eller opplevelsen så godt som mulig, sier Serani. Hvis du begynner å føle deg stresset eller overveldet av noe i livet ditt, foreslår Serani at du tar disse trinnene:
Kom deg igjennom med positiv snakk.
- Fortell deg selv, "Dette er midlertidig", "Jeg føler meg bedre snart, "eller" Jeg opplever bare et dårlig øyeblikk, jeg er ikke fast i et dårlig liv. " Nyt deg selv.
- " Det er viktig å mate dine sanser når det utløser vev i livet ditt, "serani sier: "Lytt til musikk, eller nyt en kopp te, suppe eller kaffe." Du kan stimulere luktesansen din med beroligende peppermynte, floraler eller woodsy dufter med aromaterapi, stearinlys eller en tur utenfor. Ta et varmt bad kan også være beroligende. Nå ut til andre.
- "Det er lett å være alene når stress rammer, men å isolere deg selv fra mennesker kan forverre depresjonen," sier Serani. «La andre få vite at du sliter og snakker om det så åpent som mulig.» Overvei å bli med i en depresjonstøttegruppe for å kunne snakke med andre mennesker som også forstår hvordan det er å leve med depresjon. Hvis du mistenker at du opplever en ny depresjonstank, ikke nøl med å kontakte legen din eller terapeuten. Husk at depresjonens tilbakefall er vanlig og ikke noe å skamme seg over.
