Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Hypothyroidisme og metabolisme: Hva er forbindelsen?
- Metabolisme innebærer mer enn skjoldbruskkjertelen, noe som betyr at økt metabolisme innebærer å gjøre livsstilsendringer i tillegg å behandle hypothyroidisme.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår nyhetsbrev for helsekost
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis stoffskiftet ditt er en revved motor, er skjoldbruskhormonet gassen. Men når du har hypothyroidisme, gjør skjoldbruskkjertelen din ikke nok av hormonet, og stoffskiftet ditt bremser. En langsommere metabolisme kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, men det har også andre effekter, som tretthet og svakhet. Her er hvordan du får et stoffskifte øke når hypothyroidism reduserer det.
Hypothyroidisme og metabolisme: Hva er forbindelsen?
Metabolisme refererer til prosessene som er involvert i å opprettholde kroppen din, sier Amber Taylor Champion, MD, en endokrinolog og direktør av Diabetes Center ved Mercy Medical Center i Baltimore, Maryland. Skjoldbruskhormon er ikke den eneste komponenten som er involvert i metabolisme, men "skjoldbruskkjertelhormon er viktig og er nødvendig for å kjøre nesten hvert organsystem i kroppen", sier hun.
Ikke å ha nok skjoldbruskhormon fører til hypothyroidisme. En av tilstandens mest kjente symptomer er problemer med vekttap. Selv om noen skylder ekstra pounds på hypothyroidisme, forårsaker tilstanden ikke så mye vektøkning som folk kanskje tror. "Hvis du har oppnådd mer enn fem til 10 pounds, kan noe annet enn skjoldbruskkjertelen skyldes," sier Dr. Champion.
Oftere har problemer med å miste vekt å gjøre med væskeoppbygging, noe som kan skje når en langsommere metabolisme gir en langsommere hjertefrekvens, sier Elizabeth McAninch, MD, en assisterende professor i medisin i divisjonen for endokrinologi og metabolisme ved Rush University Medical Center i Chicago, Illinois. Andre symptomer på hypothyroidisme kan omfatte tretthet, søvnighet, svakhet muskler, forstoppelse, følelse av kulde, kognitive problemer, tørr hud, hesende stemme, lavere appetitt, ledsmerter og menstruasjon, sier Antonio Bianco, MD, PhD, professor i medisin, seniorformann i Institutt for internmedisin, og divisjonssjef for endokrinologi ved Rush University Medical Center i Chicago.
Metabolisme innebærer mer enn skjoldbruskkjertelen, noe som betyr at økt metabolisme innebærer å gjøre livsstilsendringer i tillegg å behandle hypothyroidisme.
Ta skjoldbruskhormon.
Hvis du har hypothyroidisme, som kan diagnostiseres med en blodprøve, vil legen din foreskrive skjoldbruskhormon. "Når skjoldbruskhormonnivåene er normalisert, bør metabolismen også normaliseres," sier Dr. Bianco. Endre opp med trening.
"Vi har alle evnen til å øke stoffskiftet med trening," Dr. McAninch sier. Både kardiovaskulær og styrketrening er viktig for å øke stoffskiftet. Styrketreningsøvelser som vektløftende muskler, som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Kardio øvelser, inkludert turgåing, jogging, sykling, svømming og aerobic, bidrar også til å øke stoffskiftet. Høyere intensitetskardio-øvelser er mer effektive for å forbedre stoffskiftet enn lavere intensitetsøvelse, så prøv en mer intens klasse på treningsstudioet eller ta med intervalltrening i treningsrutinen. Unngå å hoppe over måltider og sultedieter.
"Sult er en veldig kjent årsak til lavt metabolisme, sier McAninch. Tegn og symptomer på sult kan også se ut som hypothyroidisme. Hvis du har spist et kosthold med lavt kaloriinnhold og opplever symptomer fra en redusert metabolisme, som tretthet, gå tilbake til normal spising, sier McAninch. En god tommelfingerregel er å spise små måltider gjennom dagen. Velg protein, unngå raffinerte karbohydrater.
Du bør spise hele dagen, men matvalgene dine skal være sunne som vil holde stoffskiftet ditt sterkt . Det starter med å inkludere magert protein og unngå raffinerte karbohydrater, sier McAninch. Å spise et høyere protein diett kan brenne flere kalorier, ifølge en 2016 studie i Næringsstoffer , men forskere fant ikke at endring av mengden eller typen protein du spiser brente mer energi. Hold deg hydrert og begrenset koffein.
Det er uklart om drikkevann kan øke stoffskiftet. Mens noen undersøkelser har funnet ut at vann kan øke mengden energi som du brenner i ro med så mye som 30 prosent, fant en studie publisert i 2015 i Ernæring og Diabetes ingen forbindelse. Imidlertid trenger kroppen din nok hydrering til å fungere godt, og det betyr at du får ca. tre liter vann per dag, ifølge U.S. National Library of Medicine. På samme tid må du unngå å få for mye koffein, noe som kan dehydrere deg. Se legen din før du starter noen kosttilskudd.
Legene vet ikke om et tillegg som kan hjelpe hypothyroidisme, sier McAninch. Og noen kosttilskudd, som de som inneholder jod, kan gjøre hypothyroidisme verre. Også, hvis du tar skjoldbruskkjertelhormon, er det viktig å ta det alene, i tom mage, og ikke samtidig som andre piller, inkludert kosttilskudd, sier hun. Det har vært studier som tyder på en forbindelse mellom hypothyroidisme og vitamin D mangel. For eksempel viste forskning publisert i 2013 i
International Journal of Health Sciences at personer med hypothyroidisme var mangelfull i D-vitamin. En 2016-analyse av den amerikanske befolkningen ble publisert i Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolisme fant ingen slik link. Bunnlinjen: Ta bare et supplement som vitamin D hvis du er mangelfull, sier McAninch. Testing for mangel er like enkelt som å få en blodprøve. Få nok lukkede øyne.
Ikke nok søvn kan forandre metabolismen din, ifølge National Sleep Foundation, som anbefaler at de fleste voksne får omtrent syv til ni timer med å sove om natten. Å gjøre disse endringene i livet ditt, kan hjelpe deg med å håndtere hypothyroidisme og overvinne effekten av langsom metabolisme som følger med.
