en. Ha en vei inn
Veier deg hver dag eller annenhver dag på omtrent samme tid. De fleste veier mindre om morgenen før de spiser, så det kan være den beste tiden på dagen for å gjøre det. «Årsaken til at jeg anbefaler å veie deg daglig, er at du ser trender, for eksempel vektøkning, snarere enn senere, sier Marjorie Nolan, MS, RD, en ernæringsfysiolog med privat praksis i New York og en talskvinne for Nutrition Academy og dietetics. "Og hvis du har fått vekt, kan du nippe den før 2 eller 3 pounds blir til 5 eller 6 og blir så mye vanskeligere å tape."
2. Sett penger ned
Lei en personlig trener eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å nå dine trenings- og næringsmål. Eller betal for ekstra trenings klasser på treningsstudioet. Du må virkelig investere i suksess, sier Nolan. "Når du betaler for noe, er du mer villig til å forplikte seg til det," forklarer hun. Vurder det som din feriepresentasjon for deg selv.
3. Start Fresh
Det er et nytt år - ikke bare for kalenderen, men også for kjøleskap og pantry. Skyll junk food fra skapene dine og start med en ren skifer når du flytter til sunnere spisevaner. "Ikke hold tre dusin julekaker i fryseren din hvis du ikke trenger det," sier Nolan. Kast bort de usunde valgene du har laget og fyll på med sunnere versjoner.
4. Planlegg fremover
Planlegg tid til å trene og tilberede og spise sunne måltider. Hvis du planlegger tid for trening, akkurat som du gjør for legers avtaler, finner du det lettere å holde fast ved det. Det samme gjelder for å spise sunt. Planlegg en sunn meny og skriv en handleliste for å ta til butikken. Det er lettere å holde fast i ernæringsmålene dine når du har en liste mens du handler. Du vil også være bedre rustet til å lage sunne måltider og snacks hjemme når maten du trenger er praktisk.
5. Sett realistiske mål
Du er mer sannsynlig å være motivert når du har en realistisk plan i stedet for vage ønsker eller altfor optimistiske idealer. Først være spesifikk. I stedet for å si, "Jeg skal gå ned i vekt," satte et mål å miste 3 til 5 pund på en måned. Vær så realistisk. For eksempel, i stedet for å gi opp søtsaker helt, si "Jeg skal bare spise dessert tre ganger i uken i stedet for syv." Hvis næringsplanen inneholder realistiske mål, vil du være mer sannsynlig å oppnå dem, sier Nolan.
6. Belønn Din suksess
Målet ditt kan være å miste 2 pund eller å ikke spise sekunder på noe måltid i en uke. Uansett hva det er, når du når det, belønne deg selv med noe lite - bare vær sikker på at det ikke er en matrelatert behandling. Gå på film med en venn. Få neglene dine ferdig. Kjøp den nye genseren. Gå en tur i skogen med hunden din. Disse typer belønninger bidrar til å gi det incitamentet du trenger for å fortsette å jobbe mot større mål.
7. Skriv det ned
Ved å sette dine handlinger ned på papir, kan du fokusere på hva du gjør for å hjelpe (eller skade) dine mål. Hvis du holder en matbok, kan du se tilbake på hva du har spist, noe som kan være mer eller mindre enn du skjønner. Bli med i en online støttegruppe hvor du kan dele matboken med andre, kan hjelpe, sier Nolan. "Når du vet at andre mennesker ser det, vil du være mer motivert for å holde fast i dine sunne spisevaner," legger hun til.
8. Prøv nye oppskrifter og nye Gadgets
Se etter sunne oppskrifter på nettet og i aviser og blader. Prøv de som appellerer til deg mest. Å bryte opp rutinen med nye oppskrifter holder din sunne spiseplan interessant. Og hvis du ikke kjeder deg, er det lettere å holde seg til dine mål. Å kjøpe nye matvarer er en annen måte å være begeistret for sunn matlaging, sier Nolan. "Når jeg får et nytt kjøkkenutstyr - gryter, panner, matprosessor eller en kniv - jeg vil leke med det, noe som kan hjelpe meg å utvide det jeg spiser på en sunn måte."
9. Vær tilgivende
Hva om du ikke kan motstå, og du spiser det stykke pecan-tærte fra julen eller graver deg i en pose med chips? Ikke vær for vanskelig på deg selv. Du kan ikke endre hva du har spist, men du kan gjøre bedre valg på ditt
aller neste måltid , sier Nolan. Hvis du venter til i morgen eller mandag for å komme tilbake til å spise sunt, vil det bli så mye vanskeligere. Vedta en ernæringsplan i begynnelsen av året og holde fast ved det når månedene går, kan være mye enklere enn du tror, spesielt hvis du bruker disse triksene for å hjelpe deg underveis.
