Rheumatoid artritt (RA) smertelindring kan ikke bare komme i en flaske. Mange alternative terapier kan brukes i tillegg til konvensjonelle behandlinger for å hjelpe deg med å bevege seg lettere og forbedre ditt livsutsikt. Selv om de fleste alternative tilnærminger ikke hindrer RA fra å utvikle seg, er de gode for både din fysiske og mentale helse. Her er ni alternative terapier for RA som kan fungere for deg:
Øvelse.
Når du har RA, øvelse spiller en nøkkelrolle i helsen din. Aktiviteter som yoga og tai chi kan hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet, og styrketrening kan hjelpe deg å holde muskler og bein sterke. De riktige bevegelsene kan ikke bare bidra til å redusere ledsmerter og stivhet, men også forbedre humøret ditt. Det er fordi trening frigjør endorfiner, eller føler-gode hormoner. "Du bør trene i minst 30 minutter om dagen," sier Patience White, MD, reumatolog og visepresident for folkehelsen ved Arthritis Foundation. Øvelse kan også hjelpe deg med å miste eller opprettholde vekten din, noe som er viktig fordi ekstra pounds legger stress på leddene dine. Overvei å jobbe med en personlig trener eller fysioterapeut for å utvikle en treningsplan skreddersydd for dine individuelle evner og behov. Fysioterapi.
Legen din kan inkludere fysisk terapi som en del av din RA-behandlingsplan. En fysioterapeut kan lære deg treningsøvelser og styrke bevegelser for å redusere betennelse og hevelse i leddene dine. En fysioterapeut kan også gi visse behandlinger, for eksempel å påføre varme og is på leddene dine eller stimulere dem med elektriske pulser. Fysioterapi spiller ikke så stor rolle i rheumatoid artrittbehandling som det gjør ved slitasjegikt, men det kan være spesielt nyttig hvis hendene dine er involvert, sier Scott Zashin, MD, en reumatolog med privat praksis i Dallas. Arbeidsterapi.
Arbeidsterapi kan spille en stor rolle for å hjelpe folk med å klare reumatoid artritt smerte, sier Dr. Zashin. Det lærer deg hvordan du beskytter leddene dine. "For eksempel kan en ergoterapeut vise deg hvordan du bruker de større leddene i armene og skuldrene mot hendene dine til å løfte og bære ting, sier han. Hvis du har deformiteter som følge av RA, kan en ergoterapeut hjelpe deg med å finne hjelpemidler som gjør dagliglivet enklere, for eksempel grytåpnere eller grabbers. De kan også passe deg med splinter som hjelper til med å hvile leddene og kanskje redusere leddskade, selv om Zashin bemerker at effekten av disse spesifikke terapiene ikke er bevist. Rådgivning.
Lev med kronisk tilstand som RA kan være vanskelig. "Rådgivning kan hjelpe mennesker med RA og deres familier håndtere ukjente og begrensninger av å ha en kronisk tilstand," sier Zashin. Kognitiv atferdsterapi kan vise deg måter å bedre takle dine følelser. Akupunktur.
En studie i Chinese Journal of Integrative Medicine viste at denne gamle praksis for å sette tynne nåler inn i huden din på Spesifikke trykkpunkter kan senke de inflammatoriske markørene som er forbundet med RA. Forskere ved Kinasakademiet for kinesiske medisinske vitenskap studerte to forskjellige typer akupunktur: tradisjonell akupunktur og elektroakupunktur, noe som legger til et lavt nivå elektrisk bølge til nålene. Deres studie med 63 personer fant at begge typer akupunktur senket deltakerens tumornekrosefaktor og vaskulær endotelvekstfaktor - de samme målene for noen biologer, en medisinering som brukes i RA-behandling. Massasjeterapi. ikke helbrede dine hovne og betente ledd, men det kan få deg til å føle deg bedre. "Å få en moderat trykkmassasje en eller to ganger i måneden kan redusere smerte og betennelse," sier Karen Higgs, en lisensiert massasje terapeut med Massasje Envy, i Scottsdale, Ariz. Massasjeterapi har også vist seg å øke grepsstyrken og felles fleksibilitet i folk med ra, sier hun. Og hvis RA påvirker søvnen din, kan vanlig massasje hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, så du vil sove bedre om natten.
Mind-body-terapi. Mind-kroppsbehandlinger inkluderer oppmerksomhetsmeditasjon (fokusering på nåtid uten dom), biofeedback og avslappetrening. Zashin sier at kroppsbehandling kan være svært nyttig når det gjelder avslapning og finne måter å holde RA smerte fra å kontrollere livet ditt. "Hvis du hele tiden tenker på smerten, kan det være uutholdelig," sier han. "Målet med kroppsbehandlinger er å lære å ikke la smerten overta livet ditt."
Musikkterapi. Som trening kan musikk frigjøre følsomme hormoner som hjelper deg bedre til å takle smerte. En studie i
Journal of Advanced Nursing fant at personer med kroniske sykdommer eller funksjonshemminger som lyttet til en hvilken som helst type musikk i minst en time i uken, følte mindre smerte - 20 prosent mindre - og følte seg mer empowered enn de hvem lyttet ikke regelmessig til musikk. Dette resultatet kan skyldes at musikk har vist seg å stimulere glede senteret i hjernen. Så last ned favorittlåtene dine og gjør deg til en god spilleliste. Fiskolje. Fiskolje er en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer, kjent for å redusere betennelse. De beste kildene til fiskeolje er kaldvannsfisk som makrell, laks, sild, tunfisk, kveite og torsk. Noen studier tyder på at fiskeolje kan redusere betennelse fra RA, men det vil ikke påvirke nivået av sykdomsaktivitet.
Selv om alternative behandlinger for RA ikke erstatter tradisjonelle behandlinger som foreskrevne medisiner, fortell alltid legen din om eventuelle tillegg tilnærminger du bruker, sier White. På den måten kan du være sikker på at de er trygge og ikke vil forstyrre din konvensjonelle behandlingsplan.
