Mer fra Dr. Gupta
Gjør mental trening virkelig?
Video: Teller kalorier er ikke nok
Personsøker Dr. Gupta: Trenger jeg en primærpleielege?
Alle vet at trening er bra for deg - det hjelper til med å håndtere vekt, forbedrer muskel og beinstyrke, og til og med løfter dine ånder. Det kan også legge år til livet ditt.
"Folk har latt etter hemmeligheten til et langt og sunt liv i tusenårene," sier Neil Resnick, MD, leder av divisjonen for geriatri og assisterende direktør ved University of Pittsburgh Institutt for aldring. "Det viser seg at den mektigste intervensjonen er trening." En 2013-studie utført hos Harvard fant at trening kan være minst like effektiv som reseptbelagte legemidler når det gjelder å forhindre vanlige tilstander som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Ifølge Sandra Bond Chapman, PhD, grunnlegger og sjefdirektør ved Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas, er treningen noen ganger en måte å "gi kroppen din en større løft uten å trenge noen stoffer i systemet."
Forskere fra Universitetshøgskolen i London fant at "sunne agers" eller fysisk aktive eldre voksne hadde en lavere risiko for kroniske sykdommer som leddgikt. Bevis foreslår at trening også bidrar til å forsinke kognitiv svekkelse.
RELATERT: 7 grunner til å legge til styrketrening til treningsrutinen din
"Vi er sannsynligvis slags genetisk kablet for fysisk aktivitet," sier William Hall, MD, professor i medisin ved University of Rochester's School of Medicine. "Folk som trener, har en tendens til å ha bedre immunsystem, og kroppen lider ikke av betennelse så mye." Som Dr. Resnick påpeker, kan litt trening gå langt. En studie fant at bare 15 minutter om dagen med moderat intensitetsaktivitet utvidet folks liv med tre år. "Trener på svært lette nivåer redusert dødsfall fra en hvilken som helst årsak med 14 prosent," sier seniorforfatter Xifeng Wu, MD, professor og leder ved University of Texas MD Anderson Cancer Centers avdeling for epidemiologi. Ifølge
, Lung- og Blood Institute, moderat intensitetstrening kan være noe så enkelt som å spille berøringsfotball i 45 minutter, raking forlater i 30 minutter eller skovle snø i 15 minutter.
"Det krever ikke å være en olympisk idrettsutøver til få disse helsemessige fordelene. Du trenger ikke å gå på treningsstudio og bryte en stor svette. Du trenger ikke å løfte massive mengder vekt. Du trenger ikke å kjøre et maraton, sier Resnick. "Hvis du går 30 minutter om dagen, fem dager i uken, får du den fordelen."
Likevel, som Ronan Factora, MD, en geriatrik på Cleveland Clinic, sier at mange mennesker har å gjøre med konsekvensene av at de ikke var aktive da de var yngre. Trening er et av de enkleste reseptene jeg gir, men det er det vanskeligste for folk å faktisk implementere. "
Det er aldri for sent - eller for tidlig - å gjøre trening en del av rutinen. Selv eldre voksne og personer som kan takle kronisk tilstand, kan dra nytte av en treningsplan som passer deres livsstil.
Dr. Chapman anbefaler sine pasienter å prøve å klatre i trapper istedenfor å ta en heis når det er mulig, eller å planlegge regelmessige turer i grupper på et lokalt kjøpesenter. Hvis du ikke klarer å stå i lange perioder, foreslår hun at du svinger bena frem og tilbake mens du sitter for å forbedre blodstrømmen og forhindre at muskler eller lemmer blir stive.
Dr. Factora anbefaler yoga som en fin måte å "forbedre balansen og redusere risikoen for faller". Hvis du går til en yoga-klasse, er ikke et alternativ, foreslår National Institutes of Health enkle øvelser som å stå på en fot, gå en rett linje som hvis du er på en balanse, eller gå hæl til tå
Selv mennesker for hvem fysisk aktivitet kan være smertefull, som pasienter med slitasjegikt, kan finne måter å dra nytte av litt trening. "Disse menneskene gjør det vanligvis bedre med bestemte øvelser," sier Rosanne M. Leipzig, MD, professor i geriatri og palliativ medisin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "Personer med slitasjegikt kan dra nytte av å styrke musklene rundt leddene sine. Så hvis noen har leddgikt i knærne, kan de styrke deres quads [muskler i låret som er avgjørende for å gå], noe av trykket fra degenerert ledd. "
Hvis du har noen helseproblemer, må du konsultere legen din før du starter en ny treningsregime.
"Det er egentlig en bruk det eller mister det mentalitet," sier Dr. Leipzig. "Du mister funksjonen mye raskere enn du er i stand til å gjenvinne den, så det er viktig å holde opp reserven så lenge som mulig."
