Registrer deg for vår nyhetsbrev for friskt liv
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. flott for tennene dine. Men når det gjelder kosthold og tennene, bør du spise det like viktig som det du ikke bør.
"Variety og moderering er nøkkelen til kosthold for sunne tenner", sier George Shepley, DDS, en tannlege i privat praksis i Baltimore og en talsmann for General Dentistry. Forsøk på en balansert tallerken som inneholder forskjellige alternativer fra hver av de fem store matgruppene: frukt, grønnsaker, korn, melkeprodukter og protein. "Begrensning eller eliminering av en av disse gruppene kan føre til vitamin- eller mineralmangel, noe som kan påvirke din munnhelse, sier han.
Hva mer: Dårlig ernæring kan svekke immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for andre helseproblemer, inkludert tannkjøttsykdom, sier Dr. Shepley.
Her er ni beste ting å spise og drikke for sunne tenner:
Vann.
- Ingenting hydrerer som vanlig vann - og det er også bra for din munnhelse. "Det er spesielt godt å drikke vann etter å ha spist sukkerholdige matvarer fordi det hjelper skyll matpartikler fra tennene," forteller Shepley. "Dette fortynner syrer som produseres fra bakterier som omdanner sukkeret til syre." Det er best å drikke vann med fluor til bidrar til å styrke tennene, og de fleste vann fra springen i USA har det. Det er spesielt viktig for barn å få fluor. Tilsetning av fluor til lokal vannforsyning bidro til å redusere tannråte hos barn, ifølge forskningen som ble publisert i februar 2015 i tidsskriftet Caries Research . Ta kontakt med ditt lokale vannforetak for å forsikre deg om at vann fra springen inneholder fluor. Hvis flaskevann er din preferanse, finn ut om det inneholder fluor. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er produsenter av flaskevann aren Det er vanligvis nødvendig å inkludere fluorholdige mengder på etiketten. Sjekk med produsenten om fluor i ditt foretrukne flaskevann. Melk.
- Melk gir kalsium, protein, og vitamin D, som hjelper kroppen bedre å absorbere kalsium. "D-vitamin mangel kan føre til å brenne munnsyndrom - en smertefull tilstand der en person føler en scalding-sensasjon i tungen, leppene, ganen eller gjennom munnen," forteller Shepley. Lean protein. av magre kutt av kjøtt, fjærfe, fisk og egg i kostholdet ditt. Kroppen din trenger proteinet og tennene dine trenger fosforen som disse matvarene inneholder. Fosfor er viktig for å beskytte emalje, det beskyttende laget på tennene. Kylling og fisk skryt av vitamin B3 (niacin), og mandler og andre nøtter tilbyr vitaminer B2 (riboflavin) og B12 samt jern, som alle er viktige for sunne tenner og tannkjøtt.
- Søtpoteter. Shepley antyder Disse næringsrike roten grønnsaker fordi de er en stor kilde til vitamin A, som også bidrar til å beskytte emaljen på tennene dine og avverge hulrom.
- Oster og andre meieriprodukter. Oster er et godt valg for sunt tenner fordi den er rik på både kalsium og protein, og det reduserer surhet, sier Shepley. Protein er en viktig byggestein for vekst, og kalsium er viktig for sterke tenner. "Yoghurt er et godt valg, og det har også probiotika som gir sunne bakterier."
- Leafy greener og knasefulle produkter. Spenat, grønnkål og andre grønne grønnsaker gir en sunn dose næringsstoffer til tenner og tannkjøtt. Spinat er rik på både vitamin A og vitamin B2 og B12. Shepley foreslår at du spiser et knust eple, gulrøtter eller selleri for å fremme spyttproduksjon, som fortynner syrer og hjelper til med å fjerne rusk fra tennene.
- Te. Både grønn og svart te kan bidra til å hemme veksten av skadelige bakterier i munn, sier Shepley. Grønn te tilbyr også antioksidanter som fremmer generelle helse.
- Appelsiner, jordbær og andre vitamin-C-rike frukter og veggies. C-vitamin fremmer sunn tannkjøtt og rask helbredelse av sår, forteller Shepley. "Alvorlig vitamin C-mangel kan resultere i blødende tannkjøtt eller løs tenner."
- Sukkerfri tannkjøtt. Mellom måltidene, trykk i en pinne med sukkerfri tannkjøtt. "Tyggegummi tyggegummi er veldig nyttig for å stimulere spytt og rengjør tenner, "forteller Shepley. Bare unngå å tygge i lange perioder for å hindre at kjeven din blir sår.
