Du mente å poppe inn i et feriefest, si "hallo", ta en drink og få fingermat og vær på god måte. I stedet ble du hele natten, spiste og drakk altfor mye, og holdt deg til å snakke når du kom hjem. Som et resultat, føler du deg mindre enn sunn morgenen etter.
Hei, det skjer - spesielt rundt ferien. Faktisk viser forskning at det er vanlig for folk å oppleve noe ferievekt, fra og med Thanksgiving. Men i stedet for å berette deg selv eller avgjøre deg selv til en slik skjebne, kom tilbake på sporet så raskt som mulig så resten av ferien kan være lykkelig og sunn. Slik gjør du det:
Innse at det ikke er noen hurtigreparasjon. Når du overindulgerer i mat og drikke på en fest, vil kroppen din føle effektene fysisk og mentalt neste dag. "Du kan bli dehydrert av alkoholen du drakk, noe som kan senke blodsukkeret ditt," forklarer Susanna Evans, MD, en familielege i familiefællesskabet og forebyggende medisinavdeling ved Drexel University i Philadelphia. "Og etter at hjernenes virkninger av buzz fra alkoholen har slitt seg, kan du føle mild psykologisk tilbaketrekning." Til tross for ryktene der ute om picklesaft og fettete mat, er det eneste som har blitt funnet å hjelpe til med å lette en bakrus. . "Det har vært studier gjort i Australia og Storbritannia på bakruskurer, og ingenting har blitt bevist å virke," dr. Evans sier.
Drikkevann. "Symptomer på dehydrering etter en feriefest, som tretthet , hodepine og muskelkramper, etterligner følelsen av sult, sier Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter av Miracle Carb Diet: Gjør kalorier og fett forsvinner - med fiber! Så før du kommer til en 300-kaloripose av chips, foreslår hun at du drikker en flaske vann uten kalori. Vann hjelper også med å kvitte seg med giftstoffer og kjemikalier som kan redusere din generelle metabolisme og føre til ferievekt, legger hun til. Sip en sportsdrink.
"Hvis du ikke kan mage vannt vann, prøv en sportdrikk, noe som kan bidra til å fylle opp tapt vitaminer og mineraler, "forteller Evans. "Når noen kommer inn på sykehuset med akutt rus, gir vi dem elektrolytter (som også er ingredienser i sportsdrikker). Det er ikke noe bevis på at de gjør forskjell med bakrus, men det kan ikke skade å drikke en sportsdrink dagen etter en feriefest. "Hvis du er ok med smaken av vann, er det også merker med elektrolytforsterket vann Du kan være villig til å hoppe over frokost dagen etter en fest for å unngå ekstra ferievekst, men en god frokost er akkurat det du trenger for å komme tilbake til et sunt kosthold. i ferien. "Hvis du har bakrus, sørg for at frokosten inneholder komplekse karbohydrater siden det er hva kroppen din og hjernen trenger å gjenopprette," sier Rachel Berman, RD, næringsdirektør på Caloriecount.com. "Fettete egg kan være det du ønsker, men spise dem, og du vil sannsynligvis gå for søtsaker innen en time." I stedet anbefaler Berman havregryn med hakkede nøtter og tørket frukt, helhvete toast med peanøttsmør og banan eller bokhvete pannekaker med fett yoghurt og bær for å få din sunne ferie tilbake på sporet.
Nå for en banan. Eller prøv en annen kaliumrik mat. "Hvis du føler deg oppblåst, har du sannsynligvis for mye natrium på ferien," sier Zuckerbrot. Det kan føre til vannoppbevaring. Men kalium motvekt natrium og har en vanndrivende effekt. "Så ved å spise mat som er høyt i kalium - som bananer, papaya, kiwier, jordbær, spinat, watercress, kokte rødbeter eller brokkoli - kan du redusere oppblåsthet naturlig," forklarer hun.
Snack på riktig mat. > Dagen etter at du overdriver det, kan det hende at du er i overdrive. "Ta alltid av deg selv tilbake, så det beste du kan gjøre for å komme tilbake til et sunt kosthold i ferien er å spise snacks høyt i fiber, magert protein og hjerte-sunn fett, slik at du føler deg fornøyd lenger, sier Berman. For å tilfredsstille dine ønsker og unngå ferievekt, anbefaler hun følgende snacks: Krydder opp frukt og grønnsaker
Gulrøtter med hummus Stort ost og melonkuber
- Lavnattsuppe og halv kalkunsmad
- Trening, men ikke for hardt.
- " Mange tror at de kan svette ut et bakrus dagen etter en feriefest, men det er ikke fornuftig - du bør ikke presse deg selv til å bli enda mer dehydrert, sier Evans. "Du kan føle deg bedre etter at du går ut og får litt trening, men du bør definitivt trene på en lavere intensitet enn hva du er vant til."
- Planlegge for å unngå repeterende ytelse
De ofte rikelige invitasjonene til feriefester utgjør et dilemma: Du vil delta på så mange festlige arrangementer som mulig, men du vil gjerne hoppe over ferien vektøkning. Svaret ligger i pre-party planlegging, som vil hjelpe deg med å holde deg til et generelt sunt kosthold i løpet av ferien: Gå en-mot-en med drinker.
"For å være hydrert, for hvert glass vin eller cocktail du drikker på en feriefest, har et fullt glass vann, "forventer Evans.
Sett en alkoholgrense.
- Det er så enkelt. "Anbefalingene skal ikke ha mer enn to drinker per dag," sier Evans. Velg bedre drikker.
- "I stedet for den tradisjonelle eggnogen som serveres på mange feriefester, som inneholder 350 til 450 kalorier per glass, sip på varm eplecider eller en liten krus med varm sjokolade for ca 200 kalorier, sier Zuckerbrot. Gå for magert proteinmat.
- "I stedet for griser i et teppe, som har ca 460 kalorier per porsjon, ser du for appetittvekkere som kylling- eller biffkoteletter, kylling satay eller magre kalkun kjøttkaker, som alle har mindre enn 200 kalorier per porsjon, "forklarer Zuckerbrot. Spis før du går.
- Hvis du går inn i et feriefest, sultes, du vil være mer sannsynlig å overeat, sier Evans. "Så spis noe som en salat med grønnsaker og nøtter før du går ut." Ha en matbit venter på deg hjemme.
- Hvis du vet at du har en velsmakende og sunn mat som venter på deg, som epleplater med mandelsmør eller strengost, vil du være mindre sannsynlig å spise for mye på festen, sier Berman. Vi overdriver alt fra tid til annen, så du bør ikke slå deg opp for å hengive deg på et feriefest - bare gjør ikke en vane med det. Og akkurat som enhver annen tid på året, nyt alt i moderat og du vil ha en glad og sunn feriesesong.
