Kort svar på spørsmålet ditt er ja - mange studier har vist at vedtaket av en sunn livsstil kan senke blodtrykket. En historie med hjerneslag eller hjertesykdom eller diagnostisert hypertensjon (140/90 mmHg eller høyere) betyr at du må ta medisiner i forbindelse med å endre livsstilen din for å oppnå et sunt blodtrykksnivå.
Her er noen hjerte-smarte strategier for å innlemme i livet ditt:
- Se på vekten din. Shed pounds hvis du er overvektig, og opprettholde din vekt hvis den allerede er normal. For å finne ut om du har den ideelle vekten din, bruk Everyday Healths BMI kalkulator.
- Kom deg i bevegelse. Prøv å gjøre 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet, for eksempel rask gange på de fleste dager i uken - og helst hver dag. (Men snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.)
- Følg en sunn spiseplan. Bruk en kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter, og reduser inntaket av totalt og mettet fett.
- Reduser diettinntaket til mindre enn 2.300 mg (eller mindre enn en teskje salt ) per dag. Prøv å erstatte salt med andre krydder, for eksempel pepper, hvitløk og eddik.
- Se hva du drikker. For menn begrens ditt alkoholforbruk til to drinker eller mindre per dag. Kvinner bør holde det til en drink eller mindre per dag. En drink er lik 12 gram øl, fem gram vin og 1,5 gram 80-bevis væske.
- Hvis du røyker, avslutter og unngår eksponering for annenhånds røyk.
Endelig er det viktig å kjenne blodet ditt trykk, så kontroller det jevnlig. Og hvis legen din foreskriver blodtrykksmedisasjon, må du alltid ta det som beskrevet.
