Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har revmatoid artritt (RA), er symptomer som ledsmerter og hevelse en gitt. Men du kan også være i fange av et mindre konkret symptom: kronisk tretthet. Faktisk er tretthet et av de mest vanlige og frustrerende RA-symptomene. "RA-tretthet er et symptom som vi reumatologer virkelig sliter med å forstå godt," sier Yousaf Ali, MD, lektor i medisin ved Icahn School of Medisin og leder av divisjon av revmatologi ved Mount Sinai West Hospital i New York City. "Det er en systematisk type utmattelse, noe som betyr at det påvirker hele systemet i stedet for bare en bestemt kroppsdel."
Folk som kjemper for kronisk tretthet av RA beskriver ofte det som en dyp tretthet eller avtar, i likhet med den følelsen noen andre kan ha når de kommer seg fra influensa.
Det er også verdt å merke seg at det er andre potensielle årsaker til tretthet, selv om du lever med RA. "Du bør evalueres for reversible årsaker til kronisk tretthet, for eksempel depresjon, anemi og hypothyroidisme, sier Dr. Ali. Spesielt depresjon kan også ta avgift på energinivå. En studie publisert i mars-april 2015 utgave av
Pakistan Journal of Medical Sciences
fant at nesten tre fjerdedeler av de med RA var deprimert og at deres depresjon korrelerte med alvorlighetsgraden av deres RA symptomer. Andre underliggende årsaker til utmattelse kan inkludere bivirkninger fra medisinene dine. Når du har bestemt årsaken, kan du jobbe med legen din for å eliminere den eller få riktig behandling.
På grunn av forholdet mellom RA og depresjon er det klart at tretthet også kan veie deg psykologisk. Så, for å bekjempe kronisk tretthet, trenger du en strategi som adresserer flere fronter og går utover det grunnleggende, for eksempel å ta hvilepauser. Strategier for å bekjempe tretthet og gjenvinne energi Enhver plan for å bekjempe tretthet begynner med å ta godt ut ta vare på deg selv. Det betyr å få nok søvn, spise godt, pacere deg selv og holde deg aktiv. Når det er sagt, er det spesifikke tips for å håndtere kronisk tretthet fra RA. 1. Snakk med legen din om å kontrollere RA-betennelse.
Du trenger ikke å bekjempe tretthet alene; Å jobbe med legen din for å få RA-betennelse under kontroll kan bidra betydelig. "Cytokiner - proteiner produsert av celler - kan forsterke betennelse, noe som kan ha direkte innflytelse på hjerne-reseptorer for å forårsake tretthet. Så den første strategien er å jobbe med reumatologen for å få betennelse under kontroll, sier Ali. "Medisiner som reduserer betennelse, reduserer ofte tretthet."
2. Kick-start treningsrutinen.
"Inaktivitet kan være en ond sirkel - RA-tretthet gjør det vanskelig å bevege seg, og inaktivitet gjør tretthet verre, "forklarer Ali. "De fleste med RA føler seg energiert etter trening. Det kan bidra til å jobbe med en fysioterapeut for å komme i gang." De beste øvelsene for personer med RA er ofte lite effektive aktiviteter som stasjonær sykling, svømming og turgåing.
3. Nix naps. En god natts søvn krever sunn søvnvaner. Hvis det er mulig, unngår du å sove i løpet av dagen. Du må være våken i ca 16 timer for å sove godt om natten - for eksempel, stå opp klokken 7 og gå til sengs klokka 11 Når du slår på, må du holde soverommet stille, mørkt og komfortabelt, og unngå å gjøre det til et underholdningssenter (det betyr ingen elektronikk). Også, hopp over alkohol og tunge måltider før sengen og begrense koffeinholdige etter middagstid. Å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag kan også hjelpe.
4. Prøv hjelpemidler. Ved hjelp av visse enheter kan du redusere energien du bruker hver dag hjemme og på jobben. Hjemmeinnretninger inkluderer glidelåser, knapphuller, elektriske blikkåpnere, gripende og nå verktøy, og badestenger og rekkverk. Snakk med en fysioterapeut for å identifisere verktøyene som passer best for dine behov. Arbeidsplassenheter kan omfatte en høydejusterbar stol og arbeidsflate og et håndfritt telefonhode. En ergoterapeut kan hjelpe deg med å gjøre justeringer på jobben for å spare energi og føle deg mer komfortabel.
5. Overvei kognitiv atferdsterapi (CBT). Å ha en kronisk og uforutsigbar fysisk tilstand er utmattende i seg selv, og det kan ta en toll på din følelsesmessige helse. CBT, som er en form for snakketerapi, lærer deg å endre måten du tenker på trøtthet - og endring av tenkningen din kan endre måten du føler og handler på. En studie publisert i
Revmatiske og muskuloskeletale sykdommer åpne i februar 2015 viste at en kort forlengelse av CBT hjalp pasienter med utbredt kronisk smerte å føle seg bedre langsiktig.
6. Spør legen din om medisiner for tretthet. Det er visse medisiner som kan hjelpe kronisk tretthet, som modafinil. Men "du må bruke disse med forsiktighet, fordi de kan være vanskelig å stoppe," sier Ali. "Tramadol er en smertestillende medisin som kan hjelpe søvn forstyrret av RA smerte. Som et annet alternativ, har et lavdose antidepressivt middel, også gitt ved sengetid, vist seg å redusere smerte, øke søvn og redusere tretthet hos noen personer med RA," Han sier. Den kroniske trettheten av RA kan ikke være så klar som smerte og hevelse, men det kan ha stor effekt på din fysiske og mentale velvære. For å bekjempe tretthet er en lagtilnærming best. Det kan inkludere reumatologen din, en fysioterapeut, en ergoterapeut og en psykisk spesialist. Men det viktigste medlemmet i ditt omsorgsteam er deg. Sørg for å lære så mye du kan om RA og jobbe med legen din og spesialistene for å få tretthet under kontroll og føle deg mer energisk.
Ytterligere rapportering av Beth W. Orenstein
