Være det "ingen tid" eller "ingen energi", vi har alle kommet med grunner til å hoppe over en treningsøkt. Og når det kommer tid til å trene om vinteren, blir en annen unnskyldning lagt til listen: Kulden. På kjølige dager kan krølling opp ved brannen virke mer tiltalende enn vintertrening. Men trening om vinteren er like viktig som varmtvannsøvelse. Tross alt virker kroppen din ikke noe annerledes når det er kaldt ute, og med de ekstra kaloriene fra ferien og komfortmatene vi pleier å kreve om vinteren, er treningsøktene spesielt viktige.
"Når jeg hører unnskyldninger til hvorfor folk ikke kan trene om vinteren, er mitt svar: «Alt du trenger er kroppen din og du kan trene,» sier Suzanne Steinbaum, DO, direktør for kvinnene og hjertesykdomsinitiativet ved North Shore LIJ Lenox Hill Hospital i New York City. "Du trenger bare å få hjertefrekvensen din, så om det betyr at du tar trappen i kontoret din eller slår på musikken og danser i stuen din, gjør du det."
Det er også vinteraktiviteter som er gode for din kropp og moro samtidig, som skøyter, ski og snowboard. For trening i løpet av vinteren og resten av året, anbefaler Institutt for helse og menneskelige tjenester 150 minutter i uken med aktivitet som øker hjertefrekvensen. Det bryter ned til 30 minutters treningsøkt fem ganger i uken.
Før du går på treningsøvelser om vinteren, er det en tradisjonell vinterstimulering som utendørs løp eller vinteroppgaver, for eksempel å spyle snø eller hakke ved, se legen din for å gå fremover, spesielt hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol eller en familiehistorie av hjerteproblemer. "Det er mye energi som kreves for å skovle snø, noe som kan være farlig, spesielt for noen som ikke har trent i en stund, sier Steinbaum." Hver vinter hører vi om at folk har hjerteinfarkt mens snø skyver. "
Winter Workouts Made Easier
Når du har fått det grønne lyset til å trene ute om vinteren, er det noen ting du kan gjøre for å være motivert for vinterøvelser, så vel som å få maksimal glede av vinteraktiviteter:
Lag din trene om vinteren enkelt og morsomt. "Hvis du ikke kan tenke på å gå ut i kulde for å komme seg til treningsstudioet eller løpe utenfor, så hold deg inn," sier Jessica Smith, en amerikansk College of Sports Medicine -kertifisert treningsinstruktør og medforfatter av The Thin in 10 Weight-loss Plan. "Popp i en trenings-DVD eller slå på din favoritt treningsblanding og sett sammen din egen vinter treningskrets av enkle trekk som å hoppe jacks, push-ups, sit-ups og mer. " Dra nytte av recrea ski, skøyter, snowboard og snesko er alle fantastiske kalori-brennere og flott for toning underkroppen og kjerne, sier Smith. "Gå på sledding eller aking med barna, og du kan brenne et overraskende antall kalorier - ca 234 i 30 minutter." Andre hyggelige vinteraktiviteter som brenner kalorier inkluderer skøyter, ishockey, broomball (en kombinasjon av ishockey og fotball), slalåm, slange og leke i snøen. "Hvis du ikke føler deg eventyrlystne nok for disse vinteraktivitetene, bare hodet utenfor for en tur," sier Smith. "Å bevege seg gjennom snø og manøvrere rundt isen vil holde deg våken og presentere i vinteren treningen og kaste kalorier samtidig."
Kled deg riktig til vinteraktiviteter. Du vil være mye mindre sannsynlig å engasjere seg i utendørs trene om vinteren hvis du fryser. "Bruk en lue, skjerf og hansker for å holde deg varm," sier Valerie Walkowiak, medisinsk integrert koordinator ved Loyola University Center for Fitness i Maywood, Ill. "Det er viktig å holde ekstremitetene dekket for å forhindre frostskader i vinteraktiviteter, spesielt nesen din , ører og fingre. "Walkowiak sier at ditt første lag skal være et syntetisk materiale, for eksempel polypropylen, for å holde svetten av huden din. "Unngå bomull for vinterøvelser, som forblir våt mot huden din og får deg til å bli kaldt," sier hun. Det neste laget skal være fleece eller ull for isolasjon. "Og for ditt topplag, bruk noe vanntett, men pustende," forklarer hun. "Sterke jakker kan føre til at du overopphetes hvis du trener hardt."
Etterligne din sommertrening. Vintervær betyr ikke at du må endre treningsrutinen for varmt vær - bare flytte det inn, sier Steinbaum. "Hvis du spiller tennis om våren, sommeren og høsten, kan du spille tennis på Wii som vinteraktivitet," sier hun. "Eller hvis du svømmer om sommeren, finn et innendørsbasseng."
Drikk rikelig med vann. Når du trener om vinteren, kan du ikke innse hvor mye vann du mister. Men selv om vinteraktiviteter kan svette føre til dehydrering, som fører til muskelmasse og svakhet, sier Walkowiak. Sørg for å være hydrert.
Brenn kalorier med frodige vinteraktiviteter. I tillegg til å være produktiv, brenner noen vinteraktiviteter mye kalorier og kan doble som en vintertrening. Beth Shepard, MS, et amerikansk råd på treningssertifisert personlig trener, gir følgende forslag til treningsaktiviteter for vinteren, sammen med kaloriene de brenner i 30 minutter (basert på en 150 pund person):
Bære, laste, eller stabling av tre: 179 kalorier Hopping av tre eller splitting logger: 215 kalorier
Bruke en håndholdt snøblåsere: 161 kalorier
Hengende stormvinduer: 179 kalorier
Skovle snø: 215 kalorier
Smith tilbyr en Endelig sikkerhetsforslag: "Uansett om du planlegger å trene om vinteren eller andre årstider, er det alltid en god ide å fortelle noen hvor du skal trene, og når du kommer tilbake, i nødstilfeller. “
