Diabetes hos afroamerikanere: Slik senker du risikoen |

Å trene og se på sukkerinntaket er bare to trinn Afrikansk-amerikanske mennesker kan ta for å redusere risikoen for diabetes. Getty Images

Sammenlignet med Andre grupper, afroamerikanere er uforholdsmessig påvirket av type 2 diabetes, og forskere mener at genetiske, miljømessige, sosioøkonomiske, fysiologiske og atferdsfaktorer er alle bidragsytere. Ifølge en artikkel publisert i juli 2012 i Klinisk Diabetes , i USA, er risikoen for diabetes 77 prosent høyere blant afroamerikanere enn den er i ikke-spanske hvite mennesker, og data tyder på at afrikansk -Amerikere har en tendens til å oppleve mer komplikasjoner, som diabetisk retinopati enn ikke-spanske hvite amerikanere.

Mens noen av risikofaktorene for type 2-diabetes hos afroamerikanere ofte er utenfor menneskelig kontroll, blir utdannet om de tingene du kan endre kan bidra til å redusere risikoen for sykdommen. For eksempel kan kjennskap til familiehistorikken hjelpe deg med å justere oppførselen din, sier Angela Ginn-Meadow, RD, CDE, en senior diabetesutdannelseskoordinator ved University of Maryland Center for Diabetes og Endokrinologi. "Du må vite hvilken risiko du har for å hindre det," forklarer Ginn-Meadow, og legger til at fordi hennes far hadde diabetes, har hun en 40 prosent sjanse til å utvikle sykdommen.

Hvorfor kostholdsvalg

Som med enhver gruppe, opprettholder en sunn kroppsvekt saker når det gjelder å forebygge diabetes. Ifølge den amerikanske hjerteforeningen, blant ikke-spanske kvinner i alder 20 og eldre, er 63 prosent av mennene og 77 prosent av kvinnene overvektige eller overvektige.

"Overvekt på kroppen kan føre til insulinresistens, noe som til slutt betyr at blodsukkernivået vil øke, sier Dacia Bryant, CDE, grunnlegger av A ONE C LifeBox, en digital coaching og supportplattform som utstyre svart og spansk mennesker med verktøy og informasjon for å håndtere diabetes bedre.

Mens genetikk gjør spille en rolle i vår vekt, for afroamerikanere, visse usunn, men tradisjonelle kostholdsvalg kan øke sjansene for fedme. "Våre dietter har en tendens til å være høy i karbohydrater som mac og ost og ris, men lave ting som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og vekten som fiber og grønne bladgrønnsaker," sier Bryant. Å forstå hva som gir et diabetesvennlig kosthold, og hvilke tradisjoner som ikke faller under den paraplyen, kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt, samt forhindre eller forsinke diabetes fra å utvikle seg.

Hvordan tilgang, diskriminering og stressspill en rolle

En studie publisert i mai 2006 i Journal of Health Care for de fattige og underbeviste foreslår at afrikansk-amerikanske og spanske voksne med diabetes i USA har verre glykemisk og blodtrykkskontroll enn andre grupper av amerikanere, og at det er økende grunn til å tro at rase og etnisitet kan påvirke individernes diabetesbehandling, selv for de som er fullt forsikret. Studien fant at dårlig eller mangel på lege, samt ikke oppfatte tilstanden så alvorlig og ikke hadde kunnskap om hvordan å behandle diabetes bidro til høyere priser.

I tillegg til mangel på utdanning, øker risikoen for diabetes for afroamerikanere kan bli påvirket av mangel på nabolagsressurser som støtter mosjon og riktig ernæring, foreslår en studie publisert i november 2014 i American Journal of Public Health .

"Mange svarene peker på samfunnsmessige determinanter av helse som bidragsytere til sykdommen, sier Tiffany Gary-Webb, PhD, lektor i atferds- og samfunnsvitenskapelige fakultet ved University of Pittsburgh, og medlem av American Diabetes Association African American Diabetes Action Council (som var ikke involvert i november 2014-studien). "For eksempel bidrar aspekter av boligmiljø, særlig i nabolag med mer fattigdom, til disse forskjellene gjennom manglende tilgang til sunn mat. [Disse] 'mat-ørkenene' og 'matmyrene' er steder mettet med fastfood, nærbutikker og usunn mat, sier hun og legger til at dårlig tilgang til treningsanlegg eller trygge utendørsområder kan trene også. >I samme vei spiller stress og følelsesmessig nød en rolle i diabetesrisiko og ledelse.

"Afro-amerikanere opplever økt stress på grunn av diskriminering, institusjonell rasisme og mange andre faktorer," forklarer Dr. Gary-Webb. "Forskere studerer hva dette økte stresset gjør for kroppen - for eksempel om det fører til høyere nivåer av stresshormonet kortisol eller akselerert cellulær aldring."

5 måter å forebygge eller kontrollere diabetes

Mens faktorer som f.eks. rasisme, diskriminering, samt tilgang til sunn mat, utdanning og trening er bredere samfunnsmessige problemer utover de fleste enkeltes direkte kontroll, mange faktorer - selv genetikk - er ikke. "Diabetes trenger ikke å være din skjebne", sier Ginn-Meadow.

Her er fem måter å redusere risikoen for diabetes:

Få skjermet.

Be om å bli screenet under din årlige lege besøk. for prediabetes og diabetes. Enkle blodprøvealternativer inkluderer A1C, og fasting og glukosetoleranse. "Vanligvis, hvis du har en forelder eller en søsken med diabetes, er du i fare", sier Ginn-Meadow, rådgiver de i denne gruppen som er over 40 år for å bli screenet. Pause med usunne tradisjoner.

Hos voksne med diabetes er de vanligste årsakene til døden hjertesykdom og hjerneslag, og afroamerikanere har en forhøyet risiko for disse sykdommene. "Vi alle elsker søndagsmiddag, og vi vet hva som står på bordet," sier Ginn-Meadow, "men noen av våre tradisjoner om hvordan vi lager mat kan påvirke vårt hjerte negativt." I stedet for å steke maten, anbefaler Ginn-Meadow baking , broiling og grilling av fisk og magert kjøtt, samt bruk av peanøtolje i stedet for forkorting og kutte på salt. Se på sukkerinntaket.

"Det første jeg forteller at klientene mine skal kvitte seg med er søt te og brus, og drikke mer vann, "råder Ginn-Meadow. "Dette lille trinnet vil hjelpe deg med å styre blodsukkeret ditt bedre." I tillegg anbefaler hun å legge til en halv tallerken med veggies til hvert måltid og spise mer hele frukter, som er en god kilde til kalium, i stedet for fruktjuice. "Spis en oransje i stedet for å drikke appelsinjuice," sier hun. Bli i gang.

I henhold til Diabetes Prevention Program kan du forhindre eller forsinke starten av type 2 diabetes ved å miste 5 til 7 prosent av kroppen din vekt. Du kan øke sjansene for vekttap ved å følge et fettfattig kosthold og trene i 150 minutter i uka. Hvis dette lyder skremmende, anbefaler Ginn-Meadow å ta barnetrinn. "Du trenger ikke å gå på treningsstudioet og pumpe jern," sier hun. "Gå med en kjæreste under lunsjpause." Søk etter forebyggende omsorg.

Selv om tilgang til kvalitetsmedisinsk behandling og å finne et positivt forhold mellom lege og pasient er utfordrende for mange afrikanske amerikanere, sier Ginn-Meadow at hvis mulig, å ha regelmessige kontroller med primærpleie lege, øye lege, tannlege og fot lege kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.