"Forskning tyder på at høyt triglyserider kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. nivå er like viktig som å kjenne dine gode og dårlige kolesteroltal, sier Danya L. Dinwoodey, MD, kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass. "I mange tilfeller går høyt triglyserider og lave" gode "kolesteroltal sammen, og disse risikoene kan kjøre i familier. "
Et sunt kosthold for å senke triglyserider er en viktig del av å få triglyserider under kontroll. Faktisk, ifølge American Heart Association, er sunne valg i kosthold og mosjon enda viktigere enn medisiner for å senke triglyserider for de fleste.
Sunn eller høy: Forstå triglycerid tall
"Du vil beholde ditt triglyseridtal under 150. Jo høyere tallet ditt går, jo mer er du i fare, sier Dr. Dinwoodey. Her er tallene du bør vite:
Normale triglyserider er mindre enn 150 mg / dL.
- Borderline triglyserider er mellom 150 og 199 mg / dL.
- Over 200 mg / dL er for høyt.
- Over 500 mg / dL er svært høy.
- "Høye triglyserider er forbundet med fedme, diabetes, nyresykdom og skjoldbruskkjertel. Den første tingen din vil gjøre er å forsøke å rette opp noen av disse problemene. Det viktigste du trenger å gjøre er å gjøre livsstilsendringer for å holde triglyserider i sjakk, sier Dinwoodey.
Velge matvarer som reduserer triglycerider
En diett for å senke triglyserider handler om å ikke innta mer kalorier enn kroppen din kan bruke. Det kan bety å spise mindre og trene mer. Når du tar inn mer kalorier enn du trenger, endrer kroppen din kaloriene til triglyserider, og de blir lagret i fettcellene dine.
Her er tips for å hjelpe deg med å velge kalorier og senke triglyserider:
Redusere mettet fett og transfett.
- Disse er fettene som ofte finnes i animalske produkter, hurtigmat, kommersielt bakt varer og andre pakkede matvarer. Bruk sunne mono- og flerumettede fettstoffer.
- Disse finnes i olivenolje eller canola Olje til matlaging. Få de fleste av dine kalorier fra frukt, grønnsaker og fettfri eller fettfattig meieriprodukter.
- Drikk bare alkohol i moderering.
- "Alkohol er full av tomme kalorier som er spesielt dårlig for høyt triglyserider, "advarer Dinwoodey. Unngå tilsatt og raffinert sukker.
- Spis fisk som proteinkilde en eller to ganger i uken.
- " Coldwater fiskoljer, som de som er i laks, er høye omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere triglyserider, sier Dinwoodey. Pass på at du har mye fiber i di
- Hele kornprodukter legger til fiber og hjelper deg til å unngå overmåling fordi de fyller deg. Begrens ditt totale diettkolesterol til 200 mg per dag.
- Et hjerte-sunt kosthold for å senke triglyserider inkluderer senking av sukker , senke fett og begrense alkohol. Men hvis du har svært høyt triglyserider eller en kombinasjon av høyt triglyserider og lavt HDL (godt) kolesterol eller høyt LDL (dårlig) kolesterol, kan du trenge medisinering sammen med diett for å senke triglyserider. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du må ta medisiner i tillegg til diettendringer.
Relatert: 8 tips for å senke triglycerider
Alle over 20 år skal ha sin lipidprofil kontrollert med en enkel blodprøve som en del av en rutinemessig fysisk. Hvis du ikke har sjekket det ennå, er det nå en god tid. Når det gjelder høyt triglyserider og dårlig kolesterol, kan det du ikke vet skade deg.
