Innholdsfortegnelse:
- Rollen av diett og kroppsvekt i reumatoid artritt Symptomer
- Kosthold Tilnærminger til forbedring av velvære og RA-symptomer
Daglige matvalg er nært knyttet til vår generelle helse. Når du har revmatoid artritt (RA), er det enda mer grunn til å ta hensyn til hva du inntar. Det er lovende forskning at matvalg kan spille en rolle i betennelse og smerte assosiert med RA.
Rollen av diett og kroppsvekt i reumatoid artritt Symptomer
Kosthold er også viktig på grunn av effekten på en persons kropp vekt. Å være overvektig kan gjøre RA-symptomer verre, så målet er å opprettholde en sunn vekt, sier Kristine Duncan, RDN, en ernæringsinstruktør ved Skagit Valley College i Mount Vernon, Washington. "Forskningen er foreløpig, men kostendringer kan bidra til smertereduksjon og formidle betennelse. I tillegg er kardiovaskulær sykdom og osteoporose ofte tilstede hos personer med RA, og begge disse forholdene kan bli positivt påvirket av diettvalg. "
Kosthold Tilnærminger til forbedring av velvære og RA-symptomer
Sammen med regelmessig mosjon, Å spise et sunt og balansert kosthold vil hjelpe deg til å føle deg best. Velg flere av disse matene på måltider.
1. Spis flere bær (jordbær, brombær, blåbær, bringebær, rødbær, svinbær).
Hvorfor?
Bær har antioksidanter, som kan medføre betennelse, og de har lite kalorier.
Prøv dette: Du kan nyte frosne (usøtet) bringebær hele året rundt i smoothies eller på toppen av vanlig yoghurt. De er også en smakfull topp på pannekaker og vafler.
2. Spis mer fettfisk (laks, tunfisk, sardiner, makrell og ørret)
Hvorfor?
Fisk er en del av Middelhavet diett og dette diettmønsteret har vist seg å redusere RA sykdomsaktivitet. Den spesielle typen fett i fisk kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og muligens hemme betennelse. Forsiktig: "Det er generelt enighet om at økt fiskforbruk i kostholdet er trygt, men det er fortsatt uenighet om dosering av fiskeoljer i tilskudd," sier Duncan.
Prøv dette: Folk oppgir ofte barrierer for økt fisk forbruk som kost, ikke vite hvordan du lager den, eller bor hos familiemedlemmer som ikke liker å spise det. Å bestille fisk når du spiser ute, kan løse noen av disse problemene. Hermetisert fisk som sardiner er også et praktisk alternativ med lang holdbarhet.
3. Spis flere nøtter (nøtter, hasselnøtter, mandler, pekannøtter, pistasjenøtter, brasiløtter, macadamier)
Hvorfor?
Alle nøtter inneholder sunne, umettede plantefett som ikke fremmer betennelse og er hjerte sunn.
Prøv dette: Nøtter kan være en praktisk, bærbar matbit som ikke krever kjøling, selv om de er konsentrert i kalorier. Vanligvis er en servering 1 ounce eller ca 1/4 kopp. De kan legges til varmt frokostblanding om morgenen, salater til lunsj eller kastet med fullkornspasta til middag.
4. Drikk mer vann og spis mer hydratiserende mat
Hvorfor?
"Dette er bare et generelt mål for god helse, men en generell funksjon av vann i kroppen er å smøre og gi en pute til leddene," sier Duncan. Tommelfingerregelen for å vite om du får nok er at urinen din vil være stråfarget (som en stråhatt, ikke en drikkestrå) eller blekgul. Fargen på urinen kan endres, men av visse kosttilskudd og medisiner, noe som vil bety at det ikke lenger vil være en god indikator for væskestatus. Anbefalt inntak er ca 11-15 kopper per dag.
Prøv dette: Hold deg hydrert hele dagen lang. Hvis du venter til du føler deg tørst, har du ventet for lenge.
5. Spis mer hele korn og bønner
Hvorfor?
"Hele korn og bønner tjener som grunnlag for vegetariske dietter, som har blitt prøvd som behandling for RA og også hjerte-kar sykdom, hvilke personer med RA har økt risiko for, sier Duncan.
Prøv dette: Bruk helmelksmel i stedet for all-purpose. Kast litt havregryn i din smoothie eller pannekake smør. Erstatt hvit ris med brun ris eller quinoa. Når det gjelder bønner, lage hummus eller bønne dukkert til snacking. Kryp litt inn i eggene dine. Svartbønner legger til smak, protein og fiber til en veggie-lasagne.
6. Spis mer kalsiumrike matvarer (l eafy greener, meieri, sardiner, brokkoli, litt tofus, fortified cereals og juice)
Hvorfor?
Det er viktig for folk med RA for å konsumere nok kalsium, fordi de har økt risiko for osteoporose. Kalsium beskytter bein.
Prøv dette: Bruk muffins og pannekakeoppskrifter som krever melk eller yoghurt. Kast løvgrønne grønnsaker eller overkokte brokkoli i en smoothie. Bytt ut noe kjøttbiff i din favoritt chili eller taco oppskrift med smuldret kalsium-sett tofu.
