Innholdsfortegnelse:
- Ernæringslederen introduserte henne til intermittent fasting (IF), en plan som inkluderer perioder med normal spising med faste tidsperioder. Selv om det ikke anbefales noen form for fasting for personer med type 2-diabetes fordi det kan føre til farlig blodsukkersvingninger, noe som fører til hyperglykemi og hypoglykemi, sier Giddens at hun har funnet suksess med sin egen versjon av planen, og hun gjorde det med veiledning fra sin personlige trener.
- Det er ikke den eneste fordelen av å holde blodsukkernivået stabilt hvis du har type 2 diabetes. "Å holde blodsukkernivåene stabile er avgjørende fordi det kan hjelpe med vektstyring," sier Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, diettist på New York University (NYU) Langones vektstyringsprogram i New York City, og presidenten for The Greater New York Dietetic Association. For personer med diabetes, kan IF sette kroppen i sultemodus, senke metabolisme og få kroppen til å holde fast på fett. Den ekstra vekten kan igjen påvirke blodsukkernivået negativt, sier Hyde.
- "Jeg har mer energi, Jeg sover bedre, jeg blir sykere mindre, og jeg føler meg bedre om meg selv og de tingene jeg kan gjøre, "forklarer Giddens. «Min tillit er så mye bedre, og det er mindre om vekt nå og mer om helse.»
For åtte år siden, i alderen 35 år, Annie Giddens veide 400 pounds, sloss med en type 2 diabetesdiagnose og stod overfor mulig kirurgi for intrakraniell hypertensjon, en tilstand knyttet til fedme som var preget av høyt trykk i hjernen og ryggmargen.
Hennes leger anbefalte kirurgisk å implantere en shunt for å korrigere tilstand og oppfordret henne til å miste vekt for å regulere blodsukkeret, men Fort Wayne, Indiana, sa at hun presset sitt råd til side og sa at hun manglet selvverdighet på den tiden. Men en dag endret alt. Giddens så på en episode av Dr. Oz Show
, hvor en kvinne forbedret helsen sin, bare ved å miste 20 pund (lb). "Hun var følelsesmessig og snakket om hvordan hennes vekttap ville forbedre livet hennes med barna sine. Da jeg tenkte på mine egne barn, snakket jeg og skjønte at jeg trengte å gjøre endringer også, sier Giddens, hvis barn er nå 18 og 22. For Giddens trengte banen til velvære og ta kontroll over diabetes mye forsøk og feil, men til slutt oppdaget hun en løsning i et uvanlig vekttapstilnærming: intermittent fasting kombinert med øvelse. RELATERT:
8 trinn for vekttap suksess for mennesker med type 2 diabetes
starter hennes reise til vekt Tap og håndtering av blodsukkeret Giddens registrerte seg for Weight Watchers online, og etter 18 måneder mistet hun ca 120 pund. Hun ble også med på YMCA, ansatt en personlig trener, og prøvde en bodybuilding-type diett og paleo, men hennes vekttap til slutt platå. Hennes ultimate mål var å miste 175 pund. Hun oppdaget deretter CrossFit - et treningsprogram som fokuserer på fartsfylte, funksjonelle bevegelser som gjøres med høy intensitet. CrossFit treningsøkter inkluderer aspekter av gymnastikk, vektløfting, roing og annen sport. Giddens hyret også en ernæringsleder som lærte henne om å telle "makroer" eller makronæringsstoffer, som inkluderer protein, fett og karbohydrater.
Ernæringslederen introduserte henne til intermittent fasting (IF), en plan som inkluderer perioder med normal spising med faste tidsperioder. Selv om det ikke anbefales noen form for fasting for personer med type 2-diabetes fordi det kan føre til farlig blodsukkersvingninger, noe som fører til hyperglykemi og hypoglykemi, sier Giddens at hun har funnet suksess med sin egen versjon av planen, og hun gjorde det med veiledning fra sin personlige trener.
"Jeg overvåket blodsukker hjemme med en hjemmeskjerm. Å være sykepleier, jeg visste hva risikoen var, hvordan man skal overvåke for dem, og hvordan jeg skal behandle meg selv om blodsukkeret min ble for lavt, sier Giddens. Giddens fastende diett veksler 17 timers fasting med et syv timers vindu for å spise mellom kl. 14.00 og 21.00. I motsetning til de andre diettene hun prøvde, sa Giddens, at hun ikke følte seg berøvet.
Annie Giddens gjør CrossFit i august 2016 på 185 pund. Bildet Hilsen Annie Giddens
Hva å vite om å prøve Intermittent Fasting While Managing Diabetes
Mens IF kan være en effektiv og ofte sikker måte å miste vekt på uten diabetes eller andre underliggende helsemessige forhold, er eksperter enige om at personer med diabetes bør være ekstremt forsiktige med planen. , en liten studie publisert i februar 2018 i
Diabetisk medisin
Det er ikke den eneste fordelen av å holde blodsukkernivået stabilt hvis du har type 2 diabetes. "Å holde blodsukkernivåene stabile er avgjørende fordi det kan hjelpe med vektstyring," sier Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, diettist på New York University (NYU) Langones vektstyringsprogram i New York City, og presidenten for The Greater New York Dietetic Association. For personer med diabetes, kan IF sette kroppen i sultemodus, senke metabolisme og få kroppen til å holde fast på fett. Den ekstra vekten kan igjen påvirke blodsukkernivået negativt, sier Hyde.
Faste perioder kan også få folk til å føle seg sliten, svak, rystet og altfor sulten. "For å føle den måten, er du mer sannsynlig å overeat og gjøre dårlige valg," forklarer Hyde Gandhi. "Du ville selvfølgelig gå ned i vekt, men det er ikke på en sunn måte." Hvordan intermitterende, faste, hjelpsomme Giddens øker hennes velvære.
Giddens har i kombinasjon med IF gjort sunn mat og regelmessig trening en prioritet i livet hennes . Hun starter nå dagen med "Bulletproof" -style kaffe med kokosnøttolje - en kombinasjon som er spioneringen for å undertrykke sult og øke energi, selv om det mangler forskning på denne kombinasjonen, og det bør bemerkes at kokosolje kan øke nivåer av LDL, eller "dårlig" kolesterol, forverrende hjertehelse. Hennes første måltid består vanligvis av kalkun chili med 10 typer grønnsaker, selleri pinner og fettfri ost og gresk yoghurt med bær. RELATERT:
Hvilken type yoghurt er best for mennesker med type 2 diabetes?
Snacks inkluderer cottage cheese med tomater, sukkerfri Jell-O, eller en proteinbjelke for å avgjøre trangen til å hengi seg til kontorets søtsaker. Middagen kan være "eggrull i en bolle", som inkluderer ristet svinekjøtt, grønnsaker og søte poteter, sammen med en høyprotein dessert som Lil Buff cupcakes eller Halo Top peanøttsmør iskrem.
"Jeg har mer energi, Jeg sover bedre, jeg blir sykere mindre, og jeg føler meg bedre om meg selv og de tingene jeg kan gjøre, "forklarer Giddens. «Min tillit er så mye bedre, og det er mindre om vekt nå og mer om helse.»
For trening gjør Giddens fem til seks dager med en times CrossFit-treningsøkt i tillegg til noen dager med 20 minutters høyt- intensitetsintervalltrening (HIIT), styrketrening eller gymnastikk. Når Giddens ikke kan gjøre en enkelt push-up, kan Giddens nå fullføre et sett på 45. Hun kan også knytte 240 lb og dødløft 325 lb.
Eksperter sier at hver person er forskjellig, men man må være forsiktig med noen med type 2-diabetes som bestemmer seg for å gjøre både IF og HIIT, spesielt for dem som tar insulin.
"Bare å ha diabetes, det er en høyere risiko for å gå hypoglykemisk, spesielt i kombinasjonen av fasting med HIIT-treningsøkter," sier Megan Ostler, en registrert diettist ernæringsfysiolog for iFit basert i Logan, Utah. Med disse diett- og livsstilsendringene har Giddens vært i stand til å slippe over 220 lb og telle, med vekten som nå svinger rundt 170 til 175 lb.
"Jeg er overrasket hver dag på tingene kroppen min kan gjøre nå," sier hun.
RELATERT:
Hva skal du vite om å trene med diabetes før du starter?
I tillegg til IF, Giddens sier nøkkelen til vekttap og opprettholder sin nye buksestørrelse ligger i å planlegge måltidene sine for uken med MyFi tnessPal app. "Jeg spiser mye av de samme tingene hver dag fordi det er lettere å forberede og jeg har ikke en tendens til å bli lei. Men hvis jeg vil forandre det, planlegger jeg det også, sier hun.
RELATED:
Kan kalorierapporteringsapplikasjoner virkelig hjelpe deg med å miste vekt?
Nå, i tillegg til hennes vekttap, Giddens A1C er normalt og tar ikke lenger metformin. Fordelene har ikke bare vært fysiske. «Jeg er mer psykisk sunn enn jeg noen gang har vært i mitt liv,» sier hun.
Når folk hører historien sin og spør henne hva hennes hemmelighet var å miste vekten, forteller hun at det ikke er noen. "Det er hardt arbeid og det er forpliktelse. Det spiser og det er mosjon. Det er ingen magisk kulde som skal fikse det, sier hun. "Hvis jeg kan gjøre det, kan noen gjøre det."
