Jeg trenger å gå ned i vekt - minst 50 pund - men jeg kan bare ikke få meg til å gjøre endringene. Jeg tror at på grunn av skuffelsen i andre områder av livet mitt, overtar jeg meg for å få meg til å føle seg bedre. Min jobb er veldig kjedelig, men med denne økonomien tror jeg ikke jeg kan slutte. Jeg er skilt og alene etter et 30 års ekteskap, og barna mine er vokst og borte. Følelsen jeg får er: "Vel, siden jobben min ikke oppfyller, og jeg er alene, fortjener jeg å spise noe velsmakende og i det minste få tilfredsstillelse fra noe." Jeg spiser alt jeg vil spise, uansett kalorier, fett, uansett, fordi jeg ikke får noe annet fra livet akkurat nå. Hva skal jeg gjøre for å overvinne dette?
- Elena, Iowa
Et favorittverktøy jeg bruker med helsestyringsklientene, er en "fremtidig liv" -øvelse hvor du legger til side 20 til 30 minutter - eller mer hvis du liker - og ta deg tid til å virkelig se hva livet ditt kan være som tre måneder og deretter 12 måneder i fremtiden. Mine klienter finner at dette virkelig kan hjelpe dem til å løsne seg når de befinner seg i en rut.
Begynn med å ta en pause, puste dypt og fokusere oppmerksomheten vekk fra ting som ikke er og mot ting som kan være. Med andre ord, forberede deg til å fokusere på det positive. Deretter bruker du fem minutter, slik at fantasien din går tom og tenker på noe som kan gjøre livet ditt bedre. Gjør dette uten begrensninger - ikke redaksjoner eller tenk på hvordan du vil trekke den av. Våg å drømme! Det er oppvarmingen.
Nå er tankene dine energiske og klare til å komme seg til jobb. Det neste trinnet er å hente en penn og papir og skrive din egen historie. Skriv om hvordan du virkelig kan se deg selv sunnere og lykkeligere om tre måneder. Du har kanskje ikke den ideelle jobben, men hvordan kan du gjøre det litt mer tolerabelt? Du har kanskje ikke all den støtten du trenger akkurat nå når du går over til neste fase av livet ditt, men hva kan du legge til som vil gi deg litt mer støtte og oppfyllelse hjemme? Når du har gjort en god innsats for å lage din tre måneders historie, fokusert på de positive, skriv din 12-måneders historie på samme måte.
Planlegg litt små skritt du kan ta denne uken som vil hjelpe deg å realisere din nye fremtid. Deretter går hver uke framover, setter seg ned og skriver ut hvordan du kan forbedre livet ditt i uken fremover. Husk at babysteg og utholdenhet vil gi deg en lang vei mot å realisere ditt "fremtidige liv."
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
