Det er ingen mangel på gamle koneres forteller (og Internett-legender) som utnytter fruktbarhetsfordelene til visse matvarer - og babyens bremsepotensial. Og hvis du tenker på å starte en babyskapende kampanje (eller du allerede driver en), lurer du sikkert på hva som er fruktbarhetsfaktor … og hvilken, fruktbarhetsfiksjon. Sannheten er at du kan bli gravid, uansett hva du spiser - og uansett hva du ikke spiser. Men det er noe fascinerende, om forundersøkelse, som viser at fruktbarheten din kan være det du spiser - og at fylle magen din med bestemte matvarer (og unngå andre) kan bare hjelpe deg med å fylle magen din med en baby raskere. Den vitenskapelige juryen diskuterer fortsatt matfruktbarhetsforbindelsen (eller er det en?), Men i mellomtiden er det definitivt interessant å tenke på. Og når du snakker om mat, ta følgende liste med et saltkorn (og et prenatal vitamin - som er et bevist presonception må). Fyll opp de matvarene som har fruktbarhetslover (de er alle sunn uansett), og unngå det beste du kan spekulere matforskere kan redusere sjansene dine for å bli gravid. Bunnlinjen (og du trenger ikke en forsker å fortelle deg dette): Spis et næringsrikt, balansert prepregnancy diett, og du vil sannsynligvis øke fruktbarheten din. Gjør en diett av junk food og fastfood, og du sannsynligvis ikke gjør fruktbarheten din en tjeneste.
Fertilitetsvennlige matvarer
- Meieri. Det lønner seg å slå opp på meieri (melk, yoghurt og ost) når du prøver å bli gravid. Tilsetning av meieri til presonception dietten er bra ikke bare for beinhelse, men også - potensielt - for din reproduktive helse. Så drikk den melken, skinn opp den yoghurten, nipp den smoothieen, nibble på den osten. Å holde fast i fettfrie eller fettfrie meieriprodukter er fornuftig mesteparten av tiden, spesielt hvis du prøver å senke forutsetningen for bunnlinjen (tross alt, kan ekstravekten veie på fruktbarheten). Men det er tidlig forskning som viser at kvinner som har problemer med eggløsning, kan dra nytte av splurging på en servering en dag med fettfattig meieri. Før du dykker for langt inn i Ben & Jerry, husk at overdrive fettfettet vil beseire hensikten dersom det pakker på pundene.
- Lean animal protein. La oss snakke (lean) kalkun … og lene seg kylling og magert biff. Alle disse proteinkildene er fulle av jern - et viktig næringsstoff som hjelper biff opp fruktbarheten. Faktisk viser studier at kvinner som pumper opp sitt jerninntak i forutbestemmelsesperioden, har en høyere fruktbarhetsrate enn kvinner som er jernmangel. Et par advarsler: Fjern tykkere kjøttstykker (ta med svin mørbrad, men ikke bacon), og overstyr ikke noen form for animalsk protein (hold ikke mer enn 3 porsjoner). Det er fordi forskning viser at for mye protein (selv magert protein) kan redusere fruktbarheten. Vurder å bytte ut en servering av animalsk protein for en servering av planteprotein (tenk bønner, tofu eller quinoa). Hvis du er en veganer, vær sikker på at ditt prenatale vitamin har jern i det, og spør din utøver dersom du kanskje trenger ekstra tilskudd.
- Fattig fisk. Laks (velg vilt hvis du kan), sardiner, sild , og andre typer fettfisk svømmer i fruktbarhetsfremmende fordeler, takket være de høye nivåene av omega-3-fettsyrer som de kan skryte av. Lasting opp dietten med de fantastiske fettene gir økt blodgass til reproduktive organer og kan bidra til å regulere reproduktive hormoner. Ikke en fan av fisk? Hek omega-3-fettsyrene fra linfrø (du finner det i noen brød), mandler, valnøtter, gresskarfrø og berikede egg (du ser dem markedsført som "omega" eller "DHA" egg).
- Komplekse karbohydrater. Kom aldri over en karbon du ikke likte (og hva østrogenprodusenten har)? Det er på tide å bli litt mer diskriminerende. Når du kan, konsumerer karbohydrater av kompleks type (hele korn, bønner, grønnsaker og frukt) i motsetning til de raffinerte varianter (hvitt brød, hvit ris, raffinert frokostblanding, sukkerholdige drikker av alle typer). Det er fordi det kan være en sammenheng mellom carb-valgene og fruktbarheten din. Her er hvorfor: Fordøyning av raffinerte karbohydrater fører til økning i blodsukker og insulin i kroppen - og økte insulinnivåer kan forstyrre reproduktive hormoner og rote med menstruasjonssyklusen (ikke et godt scenario når du prøver å bli gravid). Komplekse karbohydrater, derimot, tar lengre tid å fordøye og ikke forårsake pigger i insulinnivåer - de kan også fremme regelmessig eggløsning. Hele helvete, batmom!
- Østers. Du har hørt at østers kan varme opp ting mellom arkene, men visste du at de også kan øke fruktbarheten din? Østersen - kjent for å være Naturens svar på Viagra - er matkjedens mest konsentrerte kilde til sink, et næringsstoff som er avgjørende for unnfangelsen. Sinkmangel kan forstyrre menstruasjonssyklusen og redusere produksjonen av egg av god kvalitet, og ingen av disse er gode for fruktbarhet. Ikke en fan av østers i noen form? Slurping disse muslingene er ikke den eneste måten å få din andel av sink på. Finn sink i mindre mengder i andre fruktbarhetsvennlige matvarer, inkudere biff, fjærfe, meieri, nøtter, egg, fullkorn og belgfrukter.
- Yams. Hvis du håper på en bolle i ovnen din, tenk om å lagke noen yams til middag. Noen forskere har antydet at denne Thanksgiving-stiften kan inneholde et eggstimulerende stoff, og som bevis gir det faktum at villdyr spiser populasjoner har en høyere grad av tvillinger. Hvorvidt denne teorien panner ut (tross alt, de yamene vi spiser er oppvokst, ikke vill), er det verdt å kaste noen i pannen i kveld uansett. Tross alt er de superrike i fruktbarhetsvennlige vitaminer (deres dype farge er en gavefri).
- Bær. Tenk rosa eller blå? Tenk bringebær og blåbær. Pakket med antioksidanter, beskytter disse medlemmene av berryfamilien din kropp fra celleskader og cell aldring - og dette inkluderer celler i ditt reproduktive system (aka eggene dine). Lurer på om du burde plukke andre bær også (som jordbær og bjørnebær?) Definitivt gjøre. Alle bær er bær, bær bra for fruktbarheten din … det er bare at bringebær og blåbær er bæren, bæren best. Ute av sesong? Kjøpe dem frosset.
Fruktbarhetsbustere
- Høy-kvikksølvfisk. Du har sikkert hørt at høy kvikksølvfisk er en graviditet nei-nei. Men visste du at for mye kvikksølv kan påvirke fruktbarheten også? Det er riktig - forskning har vist en sammenheng mellom infertilitet og høye kvikksølvnivåer. Hva er mer bekymringsfullt: kvikksølv lagres i kroppen - så selv om du er forsiktig med å følge retningslinjene for fiskeforbruk mens du er gravid, kan babyen din fortsatt bli skadet av kvikksølv du har tatt foreskudd på. Så unngår du å spise høykvikksfisk når du prøver å bli gravid, inkludert sverdfisk, kongmakrell, tilefish, fersk tunfisk (grense hermetisert også, lys har mindre kvikksølv enn hvitt) og hai. Er du en sushi-fan? Få fyllingen din nå (du kan ikke hengi deg når du formelt forventer), men hold deg til lav-kvikksølvfisk.
- Transfett. Transfett er ingen venner, og derfor er disse usunneste av usunn fett blir trukket fra flere og flere produkter. Men her er en grunn til at du kanskje vil vurdere å trekke alle transfettene fra forkonsentrasjonsdiet: En del undersøkelser viser at jo mer transfett i en kvinnes diett, desto høyere er sjansene for å utvikle ovulatorisk infertilitet. Transfettstoffer (også kalt hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer) finnes i bearbeidede og stekte matvarer. Les næringsetiketter nøye for å se etter transfett, slik at du kan være sikker på å unngå dem. Mens du er i det, forblir det meste av mettet fett av alle slag. Få fettene på en sunn måte (rapsolje, olivenolje, linfrøolje, nøtter, avokadoer osv.).
- Koffein. En kraftig koffeinvaner kan være en stor tid for fruktbarhet. Studier har knyttet downing for mye koffein med nedsatt fruktbarhet og økt risiko for abort. Men du betyr ikke at du må gi opp din gamle venn, Joe. Opptil 200 mg per dag (det vil kjøpe deg om to bilder av espresso eller 12 gram med brygget kaffe) betraktes som trygt - nå og når du forventer.
