Når du føler deg deprimert, kan folk rundt deg kanskje ikke helt forstå hva du går gjennom. En av de vanlige misforståelsene er at depresjon bare er mangel på motivasjon, sier Simon Casey, doktor, forfatter av Secrets to Emotional Wealth og grunnlegger og administrerende direktør for Emotional Mastery International.
"Dessverre er mange mennesker tror at folk som er deprimerte mangler motivasjon, og de antar det er årsaken til depresjonen, sier Casey. "De tror også at den deprimerte personen trenger å bare" stikke ut av det. " I virkeligheten krever motivasjon lyst og positiv, kreativ energi. Deprimerte mennesker mangler ofte disse to sentrale kravene. Forsøk å motivere en deprimert person ved å oppfordre dem til å gå ut, bli aktiv og ha det gøy ofte mislykkes. "
Hvordan bli motivert under en deprimerende episode
Å ha problemer med å bli motivert, er faktisk et depresjonssymptom på egen hånd , legger til Gabriela Cora, MD, administrerende partner i Florida Neuroscience Center og diplomat fra American Board of Psychiatry & Neurology. Så det er ikke overraskende at du kan ha problemer med å finne ut hva som motiverer deg under en depressiv episode.
"Når noen har depresjon, handler det mer enn bare å finne motivasjon," forklarer Dr. Cora. "Vanligvis trenger personen profesjonell hjelp og medisinering for å komme til bunnen av sykdommen deres. Det er ikke så enkelt som bare å finne en hobby som de kan være lidenskapelige om. "
Å finne motivasjonen til å komme tilbake på sporet
Å bli motivert når du går gjennom en depressiv episode kan være utfordrende, men det er retningslinjer Du kan følge for å hjelpe overgangen ut av depresjonen din, sier Cora. Her er noen forslag som kan hjelpe:
- Gå ut av sengen. Bare å komme seg ut av sengen er et godt første skritt. Når den depressive episoden er veldig dårlig, begynner noen ganger motivasjon med å gjenkjenne selv de minste trinnene som mini-seire. Bare kom deg opp, ta en dusj, kle på deg og se det som et positivt første skritt mot målet ditt.
- Få litt øvelse. Trening er en bevist humørforsterker, så når du reiser deg og går deg ut av sengen , ta det neste skrittet og gjør deg selv trent til å bryte videre ut av det "no-motivation" tankegangen.
- Bryte oppgaver og mål i små trinn. Noen ganger bryter du ned det du vil oppnå i mindre, mer oppnåelige mål vil gi deg motivasjonen du trenger. "For eksempel kan en forfatter bare forplikte seg til å gjøre et avsnitt om gangen, snarere enn en hel artikkel," forklarer Cora. "Ved å bryte det ned på denne måten, føler du at du oppnår noe."
- Stol på familien din. De fleste med depresjon vet at deres familier elsker dem og bryr seg om dem, men i en depressiv episode er det enkelt å miste det faktum. Hvis du føler trang til å trekke tilbake, motstå det og nå ut til familien din for å få hjelp. "En sterk familieenhet er viktig når det gjelder å håndtere en deprimert person," sier Casey. "De vil gi tiltrengende støtte, så vel som" tøff kjærlighet "for å oppmuntre deg til å jobbe gjennom det i et trygt miljø."
- Bygg på en positiv utvikling. Å finne motivasjon under en depressiv episode er utvilsomt vanskelig, men en strategi er å forbli så optimistisk og positiv som mulig. Se etter subtile tegn, for eksempel farger som ser lysere ut eller musikk høres bedre ut, sier Cora. Deretter skyver du deg videre i den positive retningen, og oppfordrer venner og familiemedlemmer til å bidra til å presse deg også. Gradvis kan du begynne å gjenoppta din tapt motivasjon.
Depresjon er en alvorlig sykdom, og det kan ikke være nok å fokusere på et mål, en hobby eller en sterk familieenhet for å få deg gjennom det. Behandling av depressive episoder krever ofte medisiner og rådgivning fra kvalifiserte psykiske helseeksperter for å hjelpe deg med å gjenopprette motivasjonen du trenger for å komme tilbake til en bedre livskvalitet.
