Barn vokser, så de trenger snack for å drivstoffe sine energinivåer. Men hvor mye er for mye mellom måltider, og hva er de riktige typene snacks?
"Hvor mye avhenger av alder og fysisk aktivitet," sier Samantha Heller, MS, RD, tidligere senior klinisk ernæringsfysiolog ved New York University Langone Medical Centers ambulant hjerterehabilitering og forebygging ernæringsprogram og er nå vert for et levende ernæringsprogram på Sirius Satellites nye stasjon DOCTOR Radio. "Hvis de er opptatt og aktive, borte fra datamaskinen og kjører rundt ute, vil barna faktisk selvregulere hvor mye de trenger."
Tre dager: Stopp på snacks
American Academy of Pediatrics sier at Fordi barna har mindre mage, kan de ikke holde nok mat fra måltider alene. Vanligvis tre måltider og opptil tre sunne snacks hver dag vil tillate dem å møte sine ernæringsmessige behov. Barn som spiller idrett, vil imidlertid trenge sterkere snacks og flere kalorier enn et barn som er mindre fysisk aktiv.
Prøv å planlegge barnas snacks klokt og planlegge dem minst to timer før måltidet. Med denne mange snacks, trenger barna ikke å føle seg full hele tiden, så hold porsjonene små. En bit sult mellom snacks og måltider vil hjelpe dem til å spise sunnere mat når de tilbys.
"Gi dem selleri og tofu kremost eller appelsnitt med jordnøttsmør," sier Heller. "Lag mini kucus-gulrotmuffins, tilbyr fettsterkost, og ha frukt allerede kuttet opp. Luftpoppet popcorn fyller ikke, men det er morsomt å spise. Bare vær sikker på å ha sunn mat i huset fordi det ikke er noe grunn til å ha usunn søppel for snacks, sier hun. "Gjør det til en morsom, behagelig del av livet."
Når du gir snacks til barna, er det også viktig å huske på matallergi. Hvis barnet ditt er allergisk mot peanøtter, kan du for eksempel kjøpe solsikke smør. "Det er mange snacks som ikke har hvete, melk eller jordnøtter," forklarer Heller. Snakk med en allergiker eller registrert dieter for flere ideer.
"Matallergister med hvem jeg har snakket vet ikke hvorfor matallergier er på vei oppover," sier Heller. "Men foreldre må være svært forsiktige når de velger snacks for barn med allergier." Snakk med barna dine og deres venns foreldre.
Generelt er søppelfôr en gang i orden, sier Heller. Vær forsiktig så du ikke forbyer mat. "Det er veldig viktig å snakke med barna om å være hei og hvor bra det er for deg," sier Heller. "Men du kan gjøre det til en morsom og motiverende ting å gjøre. Hvis et barn kommer hjem og sier" Franny's mom ga oss donuts, "bør du si," Jeg er sikker på at det smaker godt, men vi har det ikke her fordi det ikke er sunt. ' En gang imellom er det greit. Ikke forby noe mat. " Noen undersøkelser tyder enda på at foreldre som er altfor restriktive, sender barnet sitt ned til en usunn måte å spise, forklarer hun.
Endelig, vær sikker på å rekruttere barna dine til å delta i prosessen, og sett et eksempel ved å spise et sunt kosthold selv. Hvis barn får lov til å gjøre sunne valg og se at du gjør det samme, vil sunn snacking være så mye mer tiltalende.
