Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg på Lev med rheumatoid artritt Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Rheumatoid artritt (RA) forårsaker smerte, hevelse og stivhet i leddene dine. Noen mennesker finner lindring ved å gjøre endringer i kostholdet.
"Det er ingen mat som hjelper alle med revmatoid artritt," sier Scott Zashin, MD, reumatolog ved Presbyterian Hospital i Dallas og en forfatter av Natural Arthritis behandling . Men noen mennesker finner at å spise mat og grønnsaker som reduserer betennelser kan bidra til å lette deres felles smerte. Du må eksperimentere for å se hvilke matvarer som virker for deg, sier han.
En rekke studier har vist at følgende matvarer, frukt, oljer og ekstrakter kan være nyttige for symptomer:
koriander. Denne grønne, krøllete urten går av forskjellige navn - koriander, koriander, kinesisk persille - og den er en stift i flere retter som meksikansk og thai. Noen sier at det også bidrar til å forbedre deres RA symptomer bedre. Koriander var blant de mange nutraceuticals (mat ekstrakter) som kan ha en gunstig effekt på kroniske inflammatoriske sykdommer som RA, ifølge en studie publisert i Toksikologi og industriell helse i september 2014.
Gurkemeie. Gurkemeie er et dypt sennepgult krydder fra Asia som faktisk er i ingefærrotfamilien, og brukes i mange indiske karrietter for farge og smak. Gurkemeie inneholder curcumin, som har vist seg å redusere betennelse på mobilnivå. Sennep er en god kilde til gurkemeie og sannsynligvis den enkleste måten å få det på, sier Dr. Zashin. Han anbefaler å ha litt sennep eller karri minst to til tre ganger i uka. En forskningsanmeldelse publisert i Journal of Medicinal Food i august 2016 fant et lite antall studier som støtter fordelene med gurkemeie ved behandling av leddgikt. Forskerne sier imidlertid at det er behov for større og strengere studier.
Ginger. Ginger har lenge vært kjent for sin evne til å roe magen. Som gurkemeie inneholder ingefær kjemikalier som kan fungere for å forbedre RA-symptomene. Forskning utført på rotter fant at i tillegg til betennelseskampegenskapene i ingefærens hovedplanteforbindelser, spiller dens skarpe forbindelser (gingeroler) og aromatiske essensielle oljer også en rolle. Studien ble publisert i Pharma-Nutrition i juli 2016. Forsiktig: Inngang kan føre til at blodet tynner, så hvis du tar en blodfortynnende medisin som warfarin, snakk med legen din før du legger ingefær til din RA behandlingsplan.
Ananas. "Det er ikke ananas som er så spennende, men stammen," sier Zashin. Det er fordi stammen inneholder bromelain, et fordøyelsess enzym som har vist seg å redusere betennelse hos personer med slitasjegikt og RA. Fordi stammen ikke er spiselig, men for å få bromelain må du ta kosttilskudd i kapsel eller pilleform. En studie av et kompleks av tre planteekstrakter - bromelain, gurkemeie og Devil's Claw - publisert i vinter 2014-utgaven av Alternative terapier i helse og medisin , fant at de kunne være et verdifullt alternativ til ikke-steroide anti- inflammatoriske stoffer (NSAIDs) for personer med kronisk og degenerativ ledsmerte. Zashin sier at det er behov for ytterligere studier, og han advarer til å «alltid snakke med legen din før du bruker noe kosttilskudd, fordi kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte medisiner.»
Blackstrap-melasse. Mange mennesker med RA-sværger ved blackstrap-melasse og har i mange år, men den vitenskapelige forskningen er begrenset, sier Zashin. En grunn til at noen mistenker melasse kan bidra til å lindre smerte er at den er rik på vitaminer og næringsstoffer, inkludert magnesium. Magnesium bidrar til å bevare nerve- og muskelfunksjonen, samt leddbrusk, sier Arthritis Foundation. I tillegg er lave nivåer av magnesium, så vel som kalsium, vanligere hos mennesker med RA og kan være en risikofaktor for hjertesykdom, en kjent komplikasjon hos mennesker med sykdommen, ifølge en 2015-studie publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research . Andre gode vegetabilske kilder til magnesium er nøtter, bønner, hele korn, bananer, grønne grønnsaker og meieriprodukter. Olivenolje leverer også næringsstoffet.
Grønn te. En kopp grønn te om dagen kan holde ledsmerten unna. Zashin bemerker at grønn te har antioksidantegenskaper, som er nyttige i bekjempelse av sykdom. Men grønn te inneholder også små mengder vitamin K, som kan motvirke visse blodfortynnere. Det gjør det viktig å snakke med legen din før du legger den til RA-behandling hvis du tar blodfortynnere. Forskere ved Washington State University i Spokane fant at EGCG, et molekyl med antiinflammatoriske egenskaper som finnes i grønn te, kan være en effektiv behandling for RA ved å målrette et pro-inflammatorisk protein. Resultatene deres ble publisert i Gikt og reumatologi i februar 2016.
Sure kirsebær og granatepler. Begge frukter inneholder flavonoidantocyanin. En studie publisert på nettet i Advanced Biomedical Research i mars 2014 viste at granateple juice har mange gunstige egenskaper, inkludert inhibering av betennelse, noe som gjør det nyttig for personer med RA - kanskje enda mer enn grønn te. Zashin er en forutsetning for tart eller sur kirsebær for symptomforbedring. Som granatepler er kirsebær rik på antioksidanter, som kan beskytte cellene mot skadelige effekter av frie radikaler, sier han. Surkirsebær kan også senke nivåer av nitrogenoksid, en forbindelse knyttet til RA, sier Zashin.
Fiskeolje. Funnet i villaks, sild, makrell, sardiner, ansjos og ørret inneholder fiskeolje omega-3 fettsyrer, som arbeider for å redusere betennelse og redusere symptomer på RA. Vurder å spise fet fisk rik på omega-3 som laks to ganger i uken, eller supplere med omega-3 fiskeoljekapsler. Personer med RA som tok fiskolje i tillegg til DMARDs hadde mindre smerte og var i remisjon lenger enn de som ikke gjorde det, ifølge forskningen som ble publisert i juni 2015 i Annonse av revmatiske sykdommer . .
Den allestedsnærværende garnering på restaurantforrettene, persille har vist seg å ha kraftige egenskaper. Persille inneholder flavonoid luteolin. En studie publisert i International Journal of Molecular Sciences i juni 2016 fant at luteolin og andre flavonoider bidrar til å blokkere inflammatoriske proteiner. Videre er det behov for videre studier av persille og dens effekt på mennesker, men det er lett å vokse urten, en annen antiinflammatorisk mat som bare kan bidra til å redusere smerte og stivhet mens det lyser opp grønnsaksalatene. -Basert kosthold for RA Vær oppmerksom på maten du spiser - spesielt grønnsaker og de sunne plukker som reduserer betennelse og har mange antioksidanter - og du kan lindre RA-symptomene. Selv om forskningen er begrenset og må bekreftes med større studier av høyere kvalitet, kan folk flest legge til disse matvarer og omega-3-fettsyretilskudd til kostholdet uten bivirkninger. Fortsatt, hvis du tar medisiner og ønsker å legge til kosttilskudd eller endre ditt vanlige diett, må du først snakke med legen din for å utelukke eventuelle negative interaksjoner med andre medisiner og din overordnede RA-behandlingsplan, sier Zashin.
