Innholdsfortegnelse:
- En av de vanskeligste aspektene ved MS er ofte tap av følelse av kontroll over din skjebne.
- Gretchen Mathewson, en styremedisinsk familie sykepleierutøver og MS-spesialist på Mount Sinai Hospital i New York City, bemerker at personer med En sterk følelse av formål er ofte de som mest behandler en MS-diagnose, eller med en ny utfordring presentert av sykdommen.
- For Judy Lynn, en miljøhelsespesialist (og MS blogger) i Tacoma, Washington, som ble diagnostisert med MS i alderen 33 år i 2003, fant ut at fremtidige scenarier der hennes MS blir verre, hjelper henne til å håndtere alt som kommer sin vei.
- Utholdenhet er ofte motivert , selvfølgelig, med en sterk følelse av hensikt - som viser at en form for motstandskraft kan bidra til å bygge opp en annen. "Det er min forpliktelse, det er min plikt å fortsette og leve livet mitt og inspirere og oppløfte og kjempe , Sier Wright-Johnson. "Fordi jeg ikke bare kjemper for meg, men jeg kjemper for andre som kan ha disse sykdommene. Eller hvem går gjennom noen ting i livet som de tror de ikke kan komme igjennom. "Men hvordan holder du med å kjempe når MS-tretthet sårer din energi?
Alle som har hatt flere sklerose (MS ) for en periode vet at det kan kaste deg for en loop - en dag kan du føle deg bra, mens den neste du kanskje bare er elendig. Utover disse daglige utfordringene skaper MS også usikkerhet om langsiktige utsikter for mobilitet, arbeid og en rekke aktiviteter. Så hva skal forhindre at en person synker i fortvilelse?
En kvalitet som hjelper noen til å komme seg gjennom livet - men er spesielt nyttig for personer med MS - er motstandskraft. Motstandskraft er et komplekst konsept uten fast definisjon, men det er vanligvis forstått som et sett av egenskaper som hjelper folk med å håndtere tilbakeslag.
Ifølge en Resilience Scale opprinnelig publisert i 1993 i Journal of Nursing Measurement (og senere brukt av andre forskere til å studere motstandskraft i ulike populasjoner), er de fem hovedtrekkene som er omtalt, selvtillit, mening, likeverd, utholdenhet og eksistensiell ensomhet. En studie som brukte Resilience Scale til å studere mennesker med MS, publisert i høsten 2012 utgaven av
International Journal of MS Care , fant at i en gruppe personer med MS, som fikk ergoterapi over 8 uker, signifikant forbedret motstandskraft. En annen studie som brukte et annet sett med kriterier for måling av motstandskraft og ble utgitt i januar 2015 i tidsskriftet
Psykologi, Helse og medisin , fant at depresjon og angstsymptomer hos personer nylig diagnostisert med MS var s antatt forbundet med hvordan disse personene vurderte sitt personlige kompetanse nivå. Forskerne beskrev personlig kompetanse som "resilience subscale". Gitt viktigheten av motstandskraft i å takle MS, hvordan kan du dyrke mer av det?
Her er noen ideer for hvordan mennesker med MS kan øve og bygge motstandskraft Gjennom hvert av de fem trekkene som det omfatter.
Selvtillit: Vær trygg på at du kan håndtere utfordringer og løse problemer.
En av de vanskeligste aspektene ved MS er ofte tap av følelse av kontroll over din skjebne.
For Teresa Wright-Johnson, en pensjonert paroleoffiser og MS blogger i Pennsylvania som ble diagnostisert med MS i 42 år i 2014, er uforutsigbarheten av tilstanden hennes det mest utfordrende.
"Ikke å kunne kontrollere hva som skjer , og ikke å kunne kontrollere hvordan du føler - det er det jeg sliter med, sier hun. «Når du ikke føler deg bra, forandrer det hele dagen.» Men selvtillit handler ikke om å være i full kontroll - det handler om å føle seg trygg på at du kan takle utfordringer og finne løsninger på problemer.
For Wright-Johnson betyr dette ofte at hun endrer planene sine til aktiviteter som er mer håndterbare, men fortsatt viktig for henne. "Jeg prøver å omdanne mine tanker," sier hun. "Jeg prøver å gjøre meg produktiv," for eksempel ved å lese eller skrive - noen ganger om hennes MS.
Å komme seg til et selvstendighetssted kan ta tid og øve. Du må kanskje sørge for de svært virkelige tapene du opplever mens du også fokuserer på energien din på tingene du kan gjøre - ikke de tingene du ikke kan.
Betydning: Finn hensikt i livet ditt
Holder seg interessert i bestemte aktiviteter , og føler en bredere følelse av hensikt i livet, er nøkkelen til å komme gjennom vanskelighetene som MS presenterer.
Gretchen Mathewson, en styremedisinsk familie sykepleierutøver og MS-spesialist på Mount Sinai Hospital i New York City, bemerker at personer med En sterk følelse av formål er ofte de som mest behandler en MS-diagnose, eller med en ny utfordring presentert av sykdommen.
"Hvis du er en enslig mor, en farfar, kjører du et stort selskap , eller du må bare komme tilbake på den leveringsruten hver dag, "sier hun, det kan være lettere å" holde det i perspektiv og fortsette å gå videre. "
Mathewson mener at hvis din MS betyr at du ikke lenger kan utføre en rolle eller oppgave som ga deg mening, er det viktig å finne en ny. "Selv om du er i rullestol og bare har bruk av en arm, kan du hjelpe lære noen å lese," sier hun. "I denne handlingsgaven forblir du koblet på en veldig reell og dyp måte med samfunnet. Og jeg tror at du bor i samfunnet er veldig viktig. "
Igjen, fokuserer på hva du kan gjøre - om det oppdager et nytt kreativt uttak som å skrive, utvikle nye arbeidsferdigheter, slik at du kan fortsette å jobbe eller finne en måte å hjelpe deg med andre - kan hjelpe deg med å opprettholde din følelse av å ha hensikt i livet.
Equanimity: Ta livet som det kommer
Equanimity betyr å ta ting i strid og ikke bo for mye på problemer du ikke har kontroll over.
For Judy Lynn, en miljøhelsespesialist (og MS blogger) i Tacoma, Washington, som ble diagnostisert med MS i alderen 33 år i 2003, fant ut at fremtidige scenarier der hennes MS blir verre, hjelper henne til å håndtere alt som kommer sin vei.
Jeg er ikke en planlegger av natur, så det er bare noe jeg slags hadde å lære å gjøre, sier hun. Dette kan variere fra å se på innkvartering og tilgjengelighet i sønnenes lacrosse-spill, for å undersøke fôrrør hvis hun skulle trenge en.
Lynn finner at å tenke på hvordan MS kan bli verre, får henne til å føle seg bedre - spesielt når hun leser eller hører om hvordan andre mennesker med MS håndterer disse situasjonene. "Folk er så kreative, så du får faktisk gode ideer om hvordan du gjør ting," sier hun. "Jeg finner det inspirerende."
RELATERT:
6 Ferdigheter for å leve bra med multippel sklerose
Å ta vanskeligheter i skritt handler ikke bare om det langsiktige, men det gjelder også dagliglivet med MS Lynn husker at hun en gang på et arbeidsrelatert besøk i Washington, DC, planla å besøke naturhistorisk museum i løpet av en times tid hun hadde fri, men hun følte seg ikke særlig bra eller sterk. Så i stedet for å prøve å se hele museet, fokuserte hun på utstillingen som så mest interessant ut for henne, klippene og edelstenene viste. "Jeg tilbrakte tre timer i den utstillingen," sier hun. «Jeg har aldri brukt så mye tid på en museumsutstilling.» Men hun noterer: "Jeg var helt glad."
Utholdenhet: Fortsett å prøve, selv når det går tøft
Wright-Johnson vet noe eller to om utholdenhet. Ved alderen 1 ble hun diagnostisert med en aortakleffefeil og har gjennomgått flere hjerteoperasjoner gjennom årene. Men å ha to kroniske helsemessige forhold - medfødt hjertesykdom og MS - har ikke fått sin vilje til å gå videre med livet hennes.
"Jeg har alltid hatt denne holdningen, siden jeg var en liten jente, at jeg er kommer til å slå oddsen, sier hun. "Hvis noen forteller meg at jeg ikke kan gjøre noe, så vil jeg bare tenke på at jeg kan gjøre det." Noen ganger merker hun: "Jeg tror at det er sinn over saken."
Utholdenhet er ofte motivert , selvfølgelig, med en sterk følelse av hensikt - som viser at en form for motstandskraft kan bidra til å bygge opp en annen. "Det er min forpliktelse, det er min plikt å fortsette og leve livet mitt og inspirere og oppløfte og kjempe , Sier Wright-Johnson. "Fordi jeg ikke bare kjemper for meg, men jeg kjemper for andre som kan ha disse sykdommene. Eller hvem går gjennom noen ting i livet som de tror de ikke kan komme igjennom. "Men hvordan holder du med å kjempe når MS-tretthet sårer din energi?
Det er vanligvis kontraproduktivt å forsøke å presse gjennom. Omvendt stimulerer du deg selv, lytter til kroppen din og dine følelser, og hviler når du trenger dem, vil du hjelpe deg med å finne energien til å fortsette, eller fortsette å jobbe mot de tingene som betyr noe for deg.
Eksistensiell Aloneness: Vær komfortabel Med deg selv
Denne egenskapen kan høres skummelt ut, men alt det betyr egentlig er at du er komfortabel i din egen hud og tror at du kan holde deg selv, selv i vanskelige tider.
For Lynn er det noen ganger nyttig å dvele på MS-relaterte utfordringer i en begrenset periode, i stedet for å prøve å ignorere dem eller snakke om dem med noen andre. "Det er greit å sitte med det for en liten stund," sier hun, så lenge vanskelighetene dine ikke overtar tankene dine. Tross alt kjenner du dine kamper bedre enn noen andre gjør - og kan tilby din egen anerkjennelse og validering av hva du går gjennom.
Mathewson mener at å se deg selv som en del av noe større er faktisk nøkkelen til din følelse av selv. "Fortsett å kommunisere, fortsett å lære. Fortsett å utvide visningen din, sier hun. «Jo bredere synspunktet er, desto mer kan du se deg selv som en del av det hele, i stedet for å isolere deg selv.»
Dette betyr selvsagt ikke at du kan eller burde stole på andre for å definere ditt sted i verden. «På slutten av dagen står du overfor deg selv,» sier hun. "Og du må finne ut hva du trenger å gjøre for å komme igjennom det."
