Innholdsfortegnelse:
- Hvis risikoen for hjerteinfarkt ikke er nok til å gi deg en pause, må du tenke på din fremtidige helse før du laster det plate med en andre eller tredje hjelp. En studie publisert på nettet i november 2016 i tidsskriftet
- Uansett kort- eller langvarig helserisiko, er det enklere sagt enn ferdig å unngå overeating - spesielt når maten er sentrum for så mange ferie tradisjoner. Vurder disse kardiologist-godkjente tipsene for å gjøre denne ferien til et hjertesunt:
Feriehallen kan være dekorerte med deilige matvarer, men gi hjertet ditt gaven av å pacere deg selv denne sesongen. Forskning viser at overeating kan forårsake mageforstyrrelser på kort sikt og over tid kan føre til usunn vekst og fedme - risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes.
Hvis du har høyt kolesterol eller andre risikoer for hjertesykdom, kan overeating gi deg mer enn bare halsbrann - det kan faktisk føre til hjerteinfarkt. Faktisk avslørte en studie som ble publisert i oktober 2016 i tidsskriftet Klinisk forskning i kardiologi en høysesongstopp i hjerterelaterte sykehusinnleggelser, med overeating sitert som en nøkkelutløser.
"Binge eating putter stress på kroppen, "forklarer Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan-kardiologi i New York City. I likhet med emosjonelle utbrudd, kjører raskt eller spretter snø, gir overeating ekstra arbeid for hjertet, sier Beniaminovitz.
Et stort måltid kan også utløse frigjøring av norepinefrin, et stresshormon som kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, sier Ekspertene ved Berkeley Wellness. Et stort måltid, spesielt en full av fete og raffinerte karbohydrater, kan også øke nivåene av triglyserider i blodet ditt, og disse nivåene kan forbli forhøyet uansett fra 6 til 12 timer, Berkeley Wellness team foreslår. Legg til i alkohol, og disse triglyseridnivåene kan treffe virkelig farlige høyder.
Langtidseffekter av overeating
Hvis risikoen for hjerteinfarkt ikke er nok til å gi deg en pause, må du tenke på din fremtidige helse før du laster det plate med en andre eller tredje hjelp. En studie publisert på nettet i november 2016 i tidsskriftet
Nature Genetics viste en sterk sammenheng mellom insulinresistens - en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og type 2 diabetes, og en viktig konsekvens av fedme - og manglende sikkerhet lagre overflødig fett i kroppen. "Overeating kan føre til overvekt, som er knyttet til diabetes," sier Sonia Tolani, MD, en assisterende professor i medisin ved Columbia University Medical Center i New York City, og en del av Columbia Senter for kvinners hjerte-og karsykdommer. "Og diabetes er en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle hjertesykdommer, tredobling av hjertesykdom hos kvinner og dobling av risikoen hos menn."
Foruten diabetes, kan vektøkning også føre til søvnapné, sier Michael R Bauer, MD, kardiolog med Northwest Community Healthcare i Arlington Heights, Illinois.
10 tips for å unngå overeating denne høysesongen
Uansett kort- eller langvarig helserisiko, er det enklere sagt enn ferdig å unngå overeating - spesielt når maten er sentrum for så mange ferie tradisjoner. Vurder disse kardiologist-godkjente tipsene for å gjøre denne ferien til et hjertesunt:
1. Hold deg til en rutine.
Dr. Beniaminovitz mener å ha en streng diett og trening - å spise de samme måltidene på samme tid hver dag, og ikke avvike for mye fra den rutinen - er den beste måten å unngå feriegluttoni på. Det er også et godt tips for å opprettholde et hjerte-sunt kosthold hele året. 2. Unngå matvarer med mettet fett.
Høyfettmat og rike matvarer med meieri, som dips, bør også unngås, anbefaler Dr. Tolani. 3. Gjør delkontroll.
Bruk en salatplate i stedet for en tallerken for å håndtere delstørrelser, foreslår Solani. 4. Drikk vann i mellom biter.
"Dette minner deg om å bremse mens du spiser, slik at du kan gjenkjenne når du er full," sier Tolani. 5. Ikke spis sent på kvelden.
Prøv å unngå å spise etter klokka 8, sier Dr. Bauer. 6. Begrens alkohol og søtsaker.
Hold de søte stykkene pai og cocktailer til et minimum, sier Bauer. 7. Hold en matdagbok.
Å holde oversikt over hva du spiser er en effektiv måte å dempe binge eating episoder på, foreslår en artikkel for American Heart Association om å bruke oppmerksomhet til å stoppe overeating, skrevet av Brian Wansink, PhD, professor i forbrukeradferd på Cornell University i Ithaca, New York, og forfatter av den bestselgende boken Mindless Eating: Hvorfor spiser vi mer enn vi tror. 8. Gå sakte.
Tygge sakte, slik at du kan smake hver bit og sette gaffelen ned mellom biter, sier Dr. Wansink. Dette gjør at hjernetiden din kan sende det "fornøyde" signalet, i stedet for å skyve til punktet "utstoppet". 9. Bruk tech.
Kalorietellerapplikasjoner, matsporere og hjertehelseovervåkningsprogrammer kan være nyttige året rundt som en digital ansvarlig partner. Ta en titt på Love My Heart for Women app Tolani laget. 10. Flytt maten når måltidet er gjort.
Wansink foreslår en "out of sight" -taktikk for store feriemåltider: Når førstene har blitt servert, send serveringsplater, boller og servise tilbake til kjøkkenet.
