Hverdagshelse: Hva er noen tips for å holde fast i treningsprogrammet ditt når du er borte hjemmefra?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planlegging er nøkkelen. Ta med trenings klær som passer for været på ditt reisemål. Hvis du ikke tror været vil tillate utendørsaktiviteter, undersøk hvilke treningsfasiliteter som er tilgjengelige på ditt hotell eller andre steder. Finn ut din sosiale eller forretningsplan på forhånd, og blyant i treningstiden din. Gjør det en prioritet.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Først og fremst, ta med treningsklær og spesielt dine tennissko. Det er vanskelig å se treningsklær i posen din og ikke være motivert til å trene.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Start hver dag med målet om å trene. Få familie og venner til å trene med deg. Ta med treningsmusikken med deg, slik at du er mer sannsynlig å gjøre hele treningen.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Bruk Internett for å utforske treningsmuligheter før du går. Er det turstier eller steder å leie sykler i nærheten av hvor du bor? Kan du få et pass for en eller to dager til et lokalt treningsanlegg? Kan du velge et hotell eller motell som har et treningsrom? Når du tilbringer tid med familie eller venner, kan du prøve å organisere litt aktivitet for hele gruppen - en tur til en lokal park, et vennlig fotballspill eller fotball, en tur til en lokal skøytebane. På den måten kan du sosialisere når du trener.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Nøkkelen er å inkludere aktivitet i timeplanen din som holder deg i bevegelse. Vær kreativ! Du trenger ikke treningsstudio, og du kan til og med tone ned intensiteten. Du bør sikte på 30 minutters trening, som inkluderer aktivitet som holder deg i bevegelse. Gå raskt i kjøpesenteret, dans på fester, lek i snøen.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Det er mye bærbart utstyr. Jeg elsker å pakke treningsbånd i posen min og gjøre en rask trening med dem. Hvis det ikke er tid for treningsøkter, hopp over heisen og ta trappene, eller gå til dine destinasjoner.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Du kan kanskje ikke ha det samme programmet, men du kan bevege seg. Å gå eller løpe er mulig ganske mye hvor som helst. Du kan ta med en yoga plate for å spille på datamaskinen din. Det er mange gode øvelser basert på calisthenics som du kan gjøre på gulvet i et soverom for å holde musklene engasjert i løpet av tiden vekk fra treningsstudioet. Sørg for å gjøre treningen din første om morgenen - for mye skjer i løpet av dagen for å hindre deg i å finne tiden.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Hvis du er vane Bare å gå på et treningsstudio, det kan ikke være et problem å finne en lokal der du kan trene. Men jogging, fotturer, push-ups og abdominal crunches er noen enkle øvelser du kan gjøre uten et treningsstudio mens du er på ferie. Mens du kanskje ikke kan holde fast i din vanlige treningsplan hjemmefra, er det enkelt å opprettholde et høyt aktivitetsnivå. Å gå så mye som mulig, og bruke trapper, vil sikkert bidra til kaloriforbrenning.
