Å leve med stor depresjon kan være utfordrende når du også arbeider med tretthet, et vanlig depresjonssymptom. Ikke bare kan tretthet forstyrre din daglige rutine, det kan også gjøre det vanskeligere å ta de nødvendige skrittene for å få depresjon under kontroll.
"Major depresjon gir en total mangel på energi som leger kaller" anergi ", sier Stephen Geisler, MD, en assisterende professor i psykiatri på Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i Long Island, NY. "Denne mangelen på energi kan føre til mental, følelsesmessig og fysisk tretthet som er vanskelig å behandle."
Venstre ubehandlet, tretthet kan bidrar til lengre og mer alvorlige depresjon, ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2014 i tidsskriftet Depresjon og angst. Det er også en av hovedårsakene til uførhet i depresjon, sier Dr. Geisler. Av disse grunner er det et viktig aspekt ved depresjonsbehandling. Det er et viktig aspekt ved depresjonsbehandling.
Hvordan blir depresjonstræthet behandlet?
Depresjonsmasse kan være knyttet til dårlig søvn, mangel på aktivitet eller ofte brukte antidepressiva medisiner som kalles SSRI og SNRI. Selv etter at andre depresjonssymptomer har reagert på behandling, vil tretthet sannsynligvis bli igjen. Det første skrittet for å finne en effektiv måte å bekjempe depresjonstrening, snakker med legen din. Legen din vil ønske å sørge for at tretthet ikke er forårsaket av en annen medisinsk tilstand eller medisinen som brukes til å behandle den.
"Hvis tretthet skyldes antidepressiva, kan legen din bytte til et antidepressivt middel som er mindre sannsynlig å forårsake tretthet og mer sannsynlig å behandle det, sier Geisler. "Det er også noen stimulerende stoffer som kan legges til din behandlingsplan for å redusere tretthet."
I tillegg til å konsultere legen din, snakk med terapeuten om strategier du kan gjøre for å redusere tretthet. Disse kan omfatte å være aktiv, delta i morsomme aktiviteter med venner og kjære, stimulere deg selv og sette realistiske mål for dagen.
Nyttige livsstilsendringer kan bekjempe depresjonstrening
Du kan også lage sunne livsstilsvalg som kan hjelpe redusere tretthet:
Bli i bevegelse.
"Å få trening kan bidra til å redusere tretthet ved å fremme bedre søvn," sier Geisler. Øvelse kan også øke energien direkte. Bare en 30-minutters økt aerobic trening kan stimulere følelser av økt energi, ifølge en gjennomgang av forskning om trening og tretthet publisert i Trøtthet: Biomedisin, Helse og Oppførsel. Spis godt.
Retooling din diett kan også hjelp til å lade deg opp. En diett høyere i fett har vist seg å øke søvnighet i dag, mens en diett høyere i karbohydrater kan øke årvåkenheten, ifølge en liten studie som involverte sunne voksne som var normale sveller. I tillegg, ifølge Harvard School of Public Health, den typen karbohydrater du velger, gjør en forskjell når du prøver å få mer dagtid energi. Gå for hele korn, frukt og grønnsaker, som er langsommere fordøyd enn karbohydrater som hvitt brød, pasta, godteri, bakverk og brus. Øv god søvnvaner.
Søvnhygiene er en annen viktig del i å håndtere tretthet Når du har depresjon, sier Geisler. Søvnhygiene refererer til søvnvaner som fremmer en sunn søvnmengde, inkludert: Unngå stimulanter som alkohol og koffein i ca seks timer før sengetid.
- Ikke spise tunge måltider før sengetid.
- Unngå dagtidslap
- Etablering en vanlig søvnplan
- Å få regelmessig trening, men ikke rett før sengetid
- Holde soverommet ditt stille, mørkt og behagelig
- Bruk ditt soverom kun for søvn og sex (ingen smarttelefoner og andre gadgets)
- Hvis du sliter med depresjonstrening, snakk med helsepersonellene om medisiner eller livsstilsendringer som kan hjelpe. Tretthet kan gjøre depresjonen verre og kan til og med øke risikoen for et depresjonsfall, så få tak i hele laget for å hjelpe deg med å bekjempe det.
