Hvis du prøver å miste 100 pounds, utover kosthold og mosjon, kan det hende du må undersøke andre områder av livet ditt for å forstå hvordan du best kan oppnå vekttap.
Folk som har 100 pund eller mer å miste, vet alt om hva de skal gjøre for å gå ned i vekt, sier Gail Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University, Winston-Salem, NC. I tillegg til ernæring og mosjon, sier Curtis at det er viktig å vurdere stress, følelsesfølelse, arbeid og hjemmemiljø, og til og med folk i livet ditt som kan sabotere din beste diettinnsats. Da kan du konsentrere deg om å utvikle og holde fast i et vekttap. Slik mister du 100 pounds: Det starter med å telle kalorier Telling av kalorier kommer til å være en del av denne prosessen. Her følger retningslinjer for å følge:
Hvis du vil miste et pund i uken, må du kutte ut 3500 kalorier, eller omtrent 500 kalorier om dagen.
Du vil aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen, " og det er på den lave enden, sier Curtis. Du kan imidlertid alltid øke din fysiske aktivitet, men.
- Du kan trygt sikte på å miste 1 prosent av kroppsvekten per uke; En kvinne som veier 250 pounds, bør sikte på et 2,5 pund tap per uke, og spiser ca 1 250 kalorier mindre per dag.
- Telling kalorier innebærer ikke bare maten du spiser, men også kaloriene du brenner gjennom trening. en journal over hva du spiste, hvor mye du trente, og dine tanker og følelser i disse tider, og begrense deg til en ukentlig vei for å unngå å fokusere for mye på skalaen.
- God ernæring er nøkkelen, sier Curtis. Mange mennesker som ønsker å miste 100 pounds er vant til å spise mat som er høyt i kalorier og lite næring. Utfordringen er å øve omvendt: Lær å spise de riktige delene av matvarer med lavt kaloriinnhold, men høy i ernæring, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri.
- Den rette mentaliteten å miste vekt
- Hvor å miste 100 pounds: Bryt det ned til stadier
Hvor lang tid det tar å miste 100 pounds varierer - en 250 pund kvinne kan trenge 40 uker eller mer for å oppnå sitt mål - men Curtis anbefaler at du utvikler ukentlige og månedlige mål som vil hjelpe deg med å følge fremdriften din og unngå å bli overveldet eller motløs. Oppnåelige, følsomme gode mål inkluderer:
Å kunne komme seg ned på gulvet og leke med barna eller barnebarnene.
Å kunne gå rundt i kjøpesenteret uten å føle seg kortpustet.
Å kunne gjøre 20 minutter av fysisk aktivitet tre dager i uken - morgen er det beste, sier Curtis (og arbeider opptil 30 minutter de fleste dager i uken)
- Spiser fire porsjoner frukt eller veggies hver dag i uken
- Spiser en sunn frokost hver dag som inneholder et fettfattig protein
- Slik mister man 100 pounds
- Slik mister du 100 pounds: Trening er uforhandlingsbar
- Å være fysisk aktiv er en viktig del av å miste 100 pounds. "Dette var den største utfordringen for våre kunder," sier Curtis. "De ville si at de ikke kunne gjøre det på grunn av deres ankel eller deres ryggsmerter. Men alle kan gjøre et treningsprogram. "
Curtis anbefaler:
Hvis du har mye felles smerte, start med stol eller vannbaserte øvelser.
Prøv å gå korte avstander og gradvis bygge opp utholdenheten.
Involver en fysisk trener eller en treningskammerat mens du beveger deg igjen.
- Slik mister du 100 pounds: The Aftermath
- Mange bekymrer seg for hvordan kroppen skal se ut når de mister 100 pounds. Dette "avhenger av alder og tilstand av huden," sier Curtis. "Noen menneskers hud vil trekke seg tilbake. For noen vil det ikke. "Når du har nådd målet ditt, vil du kanskje undersøke kosmetisk kirurgi for å fjerne overflødig hud hvis du finner at sagk hud har problemer.
- Selvfølgelig har helse- og treningsfordelene ved å miste 100 pounds, pluss hvor mye bedre du vil se og føle på klær, mer enn å gjøre opp for eventuelle ettervirkninger av overvekt. Med vilje og noen få smarte diettstrategier kan du nå målet ditt.
