Ti pund er et magisk nummer for mange mennesker. Hvis du har mye å miste, motiverer 10 pounds deg til å fortsette å telle kalorier og gå videre. Og på slutten av en diett er 10 pund den gyldne banen til målstreken.
Det er ingen stor hemmelighet å miste 10 pund, sier eksperter. Suksessen er avhengig av å brenne flere kalorier enn du spiser. Det er mulig å gå ned i vekt bare ved å kutte ned på kalorier eller bare ved å trene, men den mest effektive og sunne måten å miste vekt på er å gjøre begge.
Slik mister du 10 pounds
Her er en flertrinns plan for å hjelpe deg med å nå målet ditt:
Trinn 1: Ta opp hva du spiser. En detaljert matbok er et godt verktøy når du teller kalorier, men kan være så mye mer. Som du diett, se etter mønstre som viser deg måter å forbedre planen din på. Se gjennom din journal for:
- Tider når du ønsker mat; sørg for at du har sunne, kalde snacks for å nå.
- Muligheter for å erstatte fett - dampkoker mat med vann i stedet for i olje, prøv sennep på en sandwich istedenfor majones, og tørr fettfri dressing på din salat.
- Serveringsstørrelser som er for store;
- Drikker med høyt kaloriinnhold, inkludert brus, søt te, søtet eller smaksatt melk, søtet kaffe, alkohol og juice; Bytt ut med vann, lavmælk eller sukkerfri drikke.
- Høykaloritetstilsetninger til kalorimat - overfør osten og nøtter på salater og smør på poteter, for eksempel.
Trinn 2: Velg et kalori-tellingmål. "Definitivt å ha et realistisk vektmål gir god mening," sier dieter Jenna Anding PhD, RD, avdeling for ernæring og matvitenskap ved Texas A & M-systemet på College Station. "Å eliminere 500 kalorier om dagen kan bidra til å fremme et vekttap på en kilo per uke. Økende fysisk aktivitet kan også bidra til å fremme vekttap. "
Her er det du trenger å vite om å telle kalorier:
- Målet er å miste opptil to pund i uken eller 1 prosent av din totale kroppsvekt hvis du er over 200 pounds.
- Du kan miste 10 pounds på mindre enn 10 uker hvis du kutter ut eller brenner mer enn 500 kalorier hver dag. Den beste måten er å gjøre begge deler - kutte ned på kalorier og øke mengden du brenner gjennom trening.
- Ikke spis mindre enn 1200 kalorier om dagen. Kroppen din vil oppdage en "sult" -stat og vil vende tilbake til lagring av kalorier i stedet for å brenne dem.
- Bruk vårt elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å telle kalorier.
Trinn 3: Spis fylling, kalorifattig mat. Bytte høyt kalori mat med lavere kalori, store mengder matvarer holder deg full lengre:
- Øk grønnsakene på tallerkenen din. "Ved å bytte mat slik at du fortsatt liker det, men senker kaloriets tetthet, kan du lure deg selv til å føle deg full på færre kalorier," forklarer Barbara Rolls, PhD, professor i næringsvitenskap ved Pennsylvania State University i University Park, Penn. Matvarer med mye vann i dem, som grønnsaker, frukt og supper, kan hjelpe deg å miste vekt (minst 2 pounds mer per år enn folk som bare følger et lite fett diett), sier Rolls.
- Økning Din bruk av grønnsaker i blandede retter som gryteretter eller gryte.
- Start med suppe. Starte måltidet med en suppe med mindre enn 200 kalorier, kan redusere kaloriinntaket fra hovedretten med 20 prosent.
- Begynn med frukt. Å spise en rå eple før et måltid, holder deg full, og vil redusere kaloriforbruket med ca. 15 prosent.
- Få nok magert protein gjennom dagen.
Trinn 4: Trening. Folket mest vellykkede på å miste vekt og holde den av finne måter å trene nesten hver dag på. Du kan brenne 100 til 200 kalorier daglig med 30 til 45 minutter med rask gange, og du kan bryte opp den tiden til segmenter hele dagen hvis det er lettere for deg.
Du kan miste 10 pounds når som helst med dedikert innsats, selv om det kan føles lettere i begynnelsen av en diett når du er mer fokusert og energisk. Kroppen din føler også at du har gått ned i vekt og har en naturlig tendens til å få den tilbake. Ved å utvikle gode ernæringsmessige og treningsvaner tidlig, er du mer sannsynlig å miste de siste 10 pundene og holde dem unna.
