Når du er miles hjemmefra - enten du sitter på et hotell, flyr på et fly eller kjører på den åpne veien - stikker til ditt normalt sunne kosthold med frukt, grønnsaker , hele korn og magre proteiner er ikke alltid en prioritet eller en mulighet. Men når du er mer fokusert på å fylle magen raskt, snarere enn nøye, kan du oppleve uønskede konsekvenser. Fordøyelsessproblemer kan få deg til å slå resten av stoppet, bensinstasjonen badet eller flyet toalett mer enn du bryr deg om. Vesentlige endringer i dine spisevaner, ikke å drikke nok væsker, og til og med bare stresset for å reise kan resultere i fordøyelsesproblemer fra forstoppelse til reisendes diaré, halsbrann og gass.
Beskytt deg selv med disse reisevilkårene. Ikke sitte fast med diaré
Travels diaré er en vanlig vei, forårsaket av å spise mat eller drikkevann som inneholder bakterier. Noen matvarer kan også utløse diaré hos personer som har en særlig intoleranse, ofte til meieriprodukter.
For å holde diaré i sjakk mens du reiser og forhindrer reisendes diaré, spesielt når du reiser i et fremmed land, bør du:
Aldri forbruke unpasteurized mat eller drikkevarer.
Sørg for at alt kjøtt er helt tilberedt og dampende varmt når det serveres.
- Motstå å kjøpe mat fra gateleverandører.
- Hold deg til flaskevann for å drikke og pusse tennene dine, og Ikke legg is til drikkene dine, med mindre du er positiv, ble det laget med flaskevann.
- Unngå ukokt frukt og grønnsaker uten skinn som kan skrelles - og ikke spis skalede frukter og grønnsaker, med mindre du er den som skiller dem.
- Hvis du har fordøyelsesproblemer som diaré hos reisende, er det her du kan gjøre for å gjøre det verre:
- Unngå å spise fettete matvarer som er høy i fett og unngå veldig næringsrik mat.
Hopp over all koffein.
- Ikke spis eller drikk meieriprodukter s.
- Hold deg unna mat og drikke med mye sukker.
- Cures for Constipation
- Mens du ikke vil at diaré holder deg på badet hele turen, er forstoppelse ikke mindre ubehagelig. Det er vanskelig å holde fast ved vanlig plan og kosthold mens du reiser, og det kan utløse forstoppelse. Her er måter du kan prøve å holde fast på når du reiser:
Unngå medisiner og kosttilskudd som kan utløse forstoppelse, som diuretika, jerntilskudd, antacidmedikamenter og kalsiumtilskudd.
Drikk rikelig med væsker, spesielt vann
Spis rikelig med fiber hver dag.
- Gå på toalettet når du trenger tarmbevegelse. Ikke sett den av.
- Finn måter å håndtere stresset på.
- Prøv å beholde Din diett er så konsekvent som mulig, slik at den ikke er helt forskjellig fra hva kroppen din er vant til hjemme.
- Forebygging av halsbrann
- Halsbrann er et annet fordøyelsesproblem som kan gjøre deg elendig, spesielt når du er borte fra hjemmet . Ved å se på hva og hvordan du spiser og drikker, kan du holde halsbrann under kontroll.
- Slik håndterer du halsbrann når du reiser:
Spis små måltider og spis dem godt før du legger deg til sengs - ikke legg deg ned bare når du er ferdig med måltidet.
Kjenne mat som forårsaker halsbrann, og prøv å ikke bli fristet av dem, bare fordi du er på ferie.
Ikke drikk alkohol eller røyk.
- Løft hodet av sengen din for å sove.
- Trinn av gassen
- Gass kan være ubehagelig og til og med ganske smertefull og pinlig når du er borte fra komforten i ditt eget hjem. Høyfibre matvarer, spesielt rå grønnsaker, er vanlige årsaker til overdreven gass. Mennesker med laktoseintoleranse kan få dårlig gass hvis de spiser meieriprodukter. Så selv om du er på ferie, prøv å ikke la alle vanlige vaner gå hjemmefra ved siden av veien - motstå å spise mat som lar deg føle deg trygg og oppblåst.
- Når du reiser, vil du bruke tiden din til å se mer av reisemålet enn bare de lokale badene. For å kunne nyte de nye severdighetene og lydene, gjør et poeng med å spise sunn mat og drikke for å hindre fordøyelsesproblemer fra å trenge på turen.
