En journal kan hjelpe deg med å administrere din psoriasisartritt.

Det finnes ingen regler for å holde journal, men det finnes metoder som gjør det enklere og mer fordelaktig.

Hvis du har psoriatisk leddgikt, sannsynligvis Legg merke til at symptomene dine endres fra dag til dag. En journal som sporer din tilstand, symptomer og oppblåsthet kan være svært nyttig i å håndtere din sykdom.

"Det kan gjøre det mulig for pasienten å legge merke til mønstre eller utløsere som fører til forverrende symptomer," sier Tamika Webb-Detiege, MD , en reumatolog ved Ochsner Medical Center i New Orleans. "Det vil hjelpe pasienten til å kommunisere med legen om å komme sammen med løsninger."

Hva skal inkluderes i en journal

Det finnes ikke harde og raske regler for å holde journal, men enkelte spesifikke data kan være nyttig for deg og din helsepersonell.

Her er noen nyttige opplysninger om tilstanden din for å logge:

• Antallet bluss du har hver dag
• Tid og omstendigheter når blussene dine oppstår
• Sværheten av Symptomene dine på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er verste.
• Respons eller bivirkninger, hvis noen er relatert til medisiner.
• Potensielle symptom utløser

Du kan også spore vaner som kan relatere til symptomene og blussene dine. , for eksempel:

• Når du trener og i hvor lang tid
• Matvarer du spiser
• Når du legger seg og våkner og hvordan du føler deg når du står opp

En journal er også en praktisk måte å holde øye med spørsmål du vil spørre legen din ved ditt neste besøk.

Kan journaler få deg til å føle seg bedre?

Forskning har foreslått Det å skrive om stressende opplevelser kan faktisk redusere noen av symptomene på tilstander som leddgikt, og pasientene rapporterer ofte at de føler seg bedre når de holder journalen om sykdommen deres.

På den annen side er en studie publisert i april 2016 i Health Technology Assessment konkluderte med at det var "lite bevis for å støtte [den] terapeutiske effektiviteten" for å skrive for mennesker som lever med kroniske lidelser.

Dr. Webb-Detiege utelukker ikke de potensielle følelsesmessige fordelene ved å holde journal. "Jeg føler fremdeles at journaling kan være til nytte for noen pasienter," sier hun.

Praktiske tips for journaling

Her er noen måter å gjøre din journaling opplevelse enklere og mer nyttig:

• Bruk en app Hvis du har problemer med å skrive eller skrive inn din journal, kan du prøve å gå på høyteknologi. Arthritis Foundation har en gratis app kalt Track + React som lar deg logge på dine symptomer, bluss og daglige aktiviteter.
• Få riktig utstyr. Hvis du skal skrive for hånd, velg en arthritis- vennlig penn. Det er flere ergonomiske penner tilgjengelig for å velge mellom. En skinne kan holde hendene og fingrene i riktig posisjon og kan gjøre journaling mer komfortabel. Spør legen din om å anbefale skrivehjelp.
• Sett inn en tid. For å unngå å glemme, prøv å journalere rundt samme tid hver dag (med mindre du logger symptomer, som du bør skrive ned når de oppstår).
• Hold journalen din med deg. Pass på at du alltid har journalen din, slik at du enkelt kan dokumentere noe når det skjer.
• Ta pauser. Journaling bør ikke føles som en chore. Ikke press deg selv hvis du er trøtt.

Når du ser over journalpostene dine med legen din, kan du se på mønstre i din tilstand som fører til endringer i behandlingen.

Bernard Ng, en bachelor i medisin og bachelor i kirurgi og reumatologiseksjonshodet ved Universitetet i Washington School of Medicine i Seattle, sier: "Å holde en symptom journal kan hjelpe pasientene med å forbedre sin forståelse av sykdommen, noe som er svært viktig i deres omsorg."

Hvis det hjelper deg med din følelsesmessige prosess også, det er en fin bonus.