Hverdagshelse: Hvorfor er det så vanskelig å holde vekten av etter en diett, og hva kan du gjøre for å opprettholde vekttap?
President for Beck-instituttet for kognitiv terapi og forskning; Klinisk lektor i psykologi i psykiatri, University of Pennsylvania
De fleste dieters gjenkjenner ikke følgende: Hvis de har vært slanking og deres vektplateaus, må de spise nøyaktig samme antall kalorier for å opprettholde sitt vekttap. I det øyeblikket de begynner å spise flere kalorier, vil de begynne å gå tilbake. Derfor, fra begynnelsen, bør de ikke gjøre noen forandringer i deres spising at de ikke kan holde tritt med livet. Å holde på vekt etter en diett er også vanskelig fordi en gang dieters blir vant til det lavere tallet på skalaen, får de ikke lenger spenningen ved å veie seg selv. De må fortsette å motivere seg hver dag ved å lese en lang liste over grunner de vil opprettholde sitt vekttap: "Jeg vil bli tynnere, jeg vil fortsette å føle meg bedre selv, jeg vil opprettholde de helsemessige fordelene jeg har opplevd , Jeg vil fortsette å ha mer energi, "og så videre.
Livscoach, forfatter av Lev et liv du elsker: 7 trinn til en sunnere, lykkeligere og mer lidenskapelig deg
De fleste mennesker mister ikke vekt på en måte som er lett å vedlikeholde etterpå. Crash dietter, ekstrem dietter, kjepphest dietter, eller noe vekttap diett strategi som ikke kan fortsette langsiktig i et vanlig hverdag, vil bare ikke fungere, periode. Når du er ute av kostholdet, har du ikke gjort noe for å forandre hvordan du normalt spiser og bor og du setter uunngåelig vekten på igjen. Den beste måten å gå ned i vekt er å skape en spiseplan, med profesjonell hjelp hvis mulig, som gjør at du spiser sunnere, fremmer mat på en måte du liker, og det er lett for deg å følge. Ideelt sett vil planen være at du skal spise denne veien for resten av livet ditt og ikke føler at du lider.
En stor del av enhver vekttaps suksessstrategi er å lære å lytte til kroppen din, å identifisere når du er ute etter sukker eller fettfattig mat (eller noe mat) av følelsesmessige årsaker mot anerkjennelse når du er virkelig sulten. Dette gjør en stor forskjell - du kan oppdage hemmeligheten din til vellykket vekttap, er rett og slett å bestemme forskjellen mellom ekte sult og appetittbehov. Du må også lære å lytte til når kroppen din er full og stopp når du føler deg selv til det punktet (eller bare litt før) - dette går langt i å holde vekten av. Hvis du spiser en solid sunn frokost hver dag, viser studier at du automatisk vil spise mindre i løpet av resten av dagen, og vil være mer sannsynlig å opprettholde vekttapet over lengre tid. Og til slutt viser forskning også at folk som får nok søvn hver kveld, spiser mindre hele dagen og er mye mindre sannsynlig å være overvektige. Få minst åtte timer søvn hver kveld - hvordan er det for et ikke-offer-nødvendig vekttapstip?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-kolonne)
Klinisk direktør , Administrerende direktør for Binks Behavioral Health; Assistent Consulting Professor, Duke University Medical Center
Svaret på dette spørsmålet ligger i ordet diett og hva som har kommet til å bety i vårt moderne samfunn. Vanligvis ser folk diett som midlertidige og ofte ekstreme endringer i spisevaner som blir gjort for å raskt komme til en viss målvekt, og deretter kommer de tilbake til å spise "normal" mat. I tillegg ignorerer disse diettmetoder ofte betydningen av rimelige og bærekraftige økninger i fysisk aktivitet, og fokuserer i stedet helt på å begrense kaloriinntaket for å oppnå energiforbruket som trengs for å gå ned i vekt. Nylig har vi sett en nyere versjon av kostholds mentaliteten. I tillegg til å sette urealistiske matemål, har vi lagt til en lignende all-eller-ingenting-tanke til fysiske aktivitetsmål. Resultatet har vært populariseringen av overbelastende treningsnivåer som er både smertefulle og ved siden av umulig å opprettholde i det lange løp. Resultatet av kombinasjonen av urealistiske og uholdbare måltider for å spise og aktivitet er å gi svært kortvarig vekttap som oftest enn ikke fulgt av en fullstendig sammenbrudd som resulterer i vekt gjenvinning.
Psykiater
Årsaken til at det er så vanskelig å holde vekten av etter en diett er fordi for det meste grunnårsaken til vektøkning etter Vekttap er selvsaboterende atferd, som vanligvis forårsaket vektøkningen i første omgang, og har ennå ikke blitt løst. Mye av motivasjonen underliggende overeating er depresjon, angst, sinne, frustrasjon, frykt … en rekke negative følelser som genereres av negative tanker om oss selv, verden og vårt sted i verden. Alt dette negativitet utløser vår overspising fordi det er den eneste håndteringsstrategien vi har for å redusere spenningen vi føler. Når vi utvikler sunne håndteringsstrategier som gjør oss i stand til å forstå våre utløsere og ikke kanaliserer dem til selvsaboterende og selvdestruktive atferd, og gjør oss i stand til å tolerere og navigere effektivt i en vanskelig og stressende verden, blir vårt behov for å spise for å roe oss unødvendig og er tydelig verdsatt for den selvoppfridende atferden som den er. Når det gjelder hva vi kan gjøre for å opprettholde vekttap, må vi være årvåken hver dag over våre tanker og stemninger, vi må være positive ved å fortelle oss positive, pleide meldinger fremfor dømmende, skyldfølelse og skambelastede meldinger. Vi må minne oss hver dag i målet vårt, for å holde vekten av, slik at vi ser bra ut, føler oss godt, har mye energi og lever lenge og godt.
Forfatter, Surfing Ditt indre hav: Viktige leksjoner for varig ro
Når vi tar av pund med viljestyrke, er det en midlertidig gevinst. Men etter en kort tid, surger våre overbeviste følelser tilbake til overflaten, krever vår oppmerksomhet, og i motstand mot dem vender vi tilbake til våre tidligere mønstre. Derfor er det viktigste du kan gjøre for å opprettholde vekttap, lære å koble til dine følelser direkte og tilstrekkelig, slik at du kan gå ned i vekt uten viljestyrke, og stole på selvtillit i stedet. Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN
De fleste dietter krever begrensning av bestemte matvarer eller komplette matgrupper, noe som fører til vekttap generelt ved å redusere kaloriinntaket. Når dietten er over, og du legger tilbake de begrensede matene, vil du få øye på de ekstra kaloriene. Også når du begrenser deg selv, er det økt fristelse for disse matvarene, og som følge av dette overtar folk dem når de endelig tillater seg å nyte den "forbudte frukten". Den beste måten å opprettholde vekttap er å holde et balansert kosthold i utgangspunktet. Hvis du går på en "diett", må du ikke redusere kaloriinntaket for mye, og gjør ikke noen matvarer utenfor grenser. Jeg er stor tro på å tillate alt i moderasjon. Hvis du vil ha litt sjokolade, ha et stykke mørk sjokolade og ring det en dag. Du trenger ikke å unngå det helt, men du trenger å se delene.
Douglas Schooler, PhD
Det er enkelt: Dietter virker ikke . Frata kroppen av viktige kalorier og næringsstoffer vil alltid boomerang. Nøkkelen er å spise riktig mat sammen med å få regelmessig og morsom fysisk aktivitet.
