Slik håndterer du tenkning og minneproblemer i MS |

Skriving av ting kan hjelpe deg med å huske dem. Jamie Grill / Getty Images

Nøkkelfunksjoner

Unngå multitasking, og fokus på en ting om gangen.

"Det vanskeligste er at Ellen ofte ikke kan huske hva hun gjør," Richard Friedman, 42, fortalte sin kone sin multippel sklerose (MS) støttegruppe i San Francisco. "Hun vil la en pott tilberede og aldri tenke på det før røykvarsleren går av. Hun snakker med deg og glemmer helt hva hun sa. Det er vanskelig for oss begge. "

Ellen, 45, er en skolelærer som for tiden er ute av funksjonshemming.

Ellens oppmerksomhetstap kalles et" kognitivt underskudd ". Andre kognitive (tenkning) underskudd inkluderer vanskeligheter med å lære nye informasjon og huske det, redusert tenkning og problemer med planlegging og organisering.

Ifølge et sakkyndig uttalelse fra National Medical Advisory Board i National Multiple Sclerosis Society (NMSS), påvirker kognitive underskudd inntil 50 prosent av personer med MS, men i de fleste tilfeller påvirker de ikke signifikant den daglige funksjonen.

På samme måte som fysiske symptomer på MS, skyldes kognitive symptomer skader på myelindekket av nervefibre i hjernen. Siden ulike nervefibre påvirkes av forskjellige personer, varierer effektene på kognisjon for hver person.

Avhengig av de kognitive symptomene du opplever og deres alvorlighetsgrad, kan følgende forslag hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, minimere deres innvirkning på din livet, og forhindre nye symptomer.

For å være fokusert, unngå multitasking.

Psykolog Nicholas LaRocca, PhD, assisterende visepresident for helsevesenet og politisk forskning for NMSS, sier: "I MS deles oppgaveoppgaver, eller Å være oppmerksom på mer enn én ting om gangen, virker mest berørt. "

Ellen har lært å bruke denne regelen for å unngå å brenne ting. For å forbedre evnen til å fokusere på en enkelt oppgave, må du ikke multitask! "Jeg blir på kjøkkenet til alt er ferdig og slått av," sier hun. "Eller hvis jeg ikke kan gjøre det, setter jeg en tidtaker for å minne meg om å sjekke inn, selv om jeg bare kokker vann."

Når Ellen kjører, sier hun: "Jeg la av radioen og ikke Ikke snakk med folk. Hvis det er passasjerer, ber jeg dem om å holde seg stille. Jeg satte min GPS for hver tur for å minne meg på hvor jeg skal. Jeg må holde ting enkelt, men det fungerer. "

Samtaler går vanligvis bedre dersom deltakerne er fokusert på hva som blir sagt. Psykolog Rosalind Kalb, PhD, visepresident for det faglige ressursenteret på NMSS, anbefaler "å ta samtaler til et rolig sted, holde øyekontakt med folk du snakker med, slå av fjernsynet og fjerne annen stimulering."

Selv når du ikke prøver å gjøre to eller flere ting på en gang, kan lyder eller aktiviteter rundt deg distrahere deg fra oppgaven din, og distraksjon er en oppmerksomhetsmorder.

Når du trenger å konsentrere deg om noe, bør du vurdere å bruke ørepropper å kutte ut bakgrunnsstøy. Hvis det er mulig, ta tankegang i et mørkt, stille miljø når du trenger.

Skriv det ned for å huske det.

Bibliotekar Louise Fletcher, 61, av Vallejo, California, har hatt kronisk progressiv MS i 20 år . Hun sier at hennes minne er "ikke bra, men jeg er veldig organisert." Hun holder små notatbøker for ulike deler av livet hennes. Hun har bøker for hvert barn og barnebarn, og for shopping, hjemme reparasjon, rengjøring og hennes kunstprosjekter. Hun konsulterer notatbøkene sine regelmessig og skriver alt hun trenger å huske i den aktuelle boken.

Fletcher bruker hennes "skrive ned" -øvelse til matlaging også. Hun glemmer oppskrifter og glemmer hva hun allerede har gjort på en tallerken, så hun har laget mange kopier av favorittoppskrifter. Når hun kokker, krysser hun av hvert trinn i instruksjonene til hun får alt gjort.

Andre tips for håndtering av kognitive symptomer

En rekke andre selvhjelpstiltak, samt et par for å diskutere med helsepersonell, kan hjelpe deg med andre mentale oppgaver hvis du har problemer:

Organiser miljøet ditt.

Vi er ikke alle naturlige arrangører som Fletcher. Men å ha et sted for alt og være konsekvent der du legger ting, gjør det lettere å finne det du vil.

Slapp av.

Jo mindre stresset du er, jo bedre blir fokuset ditt. Prøv å meditere, be, praktisere yoga, petting et dyr, eller gjør avslapningsøvelser for å senke stressnivået. Ifølge Mayo Clinic kan avslappeteknikker redusere tretthet og forbedre konsentrasjon og humør. RELATERT: Rehabilitering for mennesker med multippel sklerose

Få nok søvn. Å få tilstrekkelig søvn beskytter din butikk med energi. Tretthet bringer på kognitive problemer, så redd din harde tenkning for mer hvile tider. Ta hyppige pauser fra mentale oppgaver.

Tren din hjerne.

Å trene sinnet er en viktig del av å være sunn med MS, og det er noen bevis, som publisert i tidsskriftet Neural Plasticity

i mai 2015, kan disse datamaskinstøttede kognitive treningsprogrammene hjelpe. Men disse programmene er ikke det samme som kommersielt tilgjengelige "hjernevirksomhet" -spill som selges på nettet, hvorav noen kan hjelpe, og noen av disse sannsynligvis ikke. Skaperne av Lumosity, for eksempel, ble enige om i januar 2016 å betale $ 2 millioner for å avgjøre Federal Trade Commission-anklager om at de lurte kunder med ubegrunnede krav om å redusere eller forsinke kognitiv tilbakegang. På den annen side foreslo en studie av Nintendo-spillets Brain Age, publisert i Neurorehabilitering og Neural Repair i juni 2015, at det kan forbedre kognitiv funksjon og kognitiv tretthet.

Engasjere seg i en rekke ikke- datamaskin mental aktiviteter, for eksempel å lese, spille Scrabble, eller å gjøre aritmetikk i hodet ditt, kan også bidra til å holde hodet ditt sunt. Søk kognitiv rehabilitering. Snakk med legen din om å se en rehabiliteringsspesialist for en evaluering. Avhengig av resultatene, kan du bli henvist til behandling hos en nevropsykolog, ergoterapeut eller talespråkspatolog.

Prøv medikamenter.

Spør legen din om Ritalin (metylfenidat) og Provigil (modafinil). Begge har vist seg å forbedre oppmerksomhet og energi under ulike forhold, inkludert MS.