Slik stabiliserer du blodsukkernivåene?

Bruk av blodglukemåler er en vanlig måte å overvåke blodsukkernivåene på. IStock.com

Stabilisering av blodsukkernivået er en av de viktigste tingene du kan gjøre når du administrerer din Type 2 diabetes. Problemet er at når du legger opp hele tiden du bruker treningen, planlegger måltider og kontrollerer blodsukkernivået, er det lett å føle seg overveldet.

For å gjøre jobben enklere hjelper det å lage en rutine. "Konsistens er viktig," sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en sertifisert diabetespedagog i New Jersey. "Å spise på samme tid hver dag, ta medisinen samtidig, og trene samtidig kan hjelpe deg med å skape konsistente mønstre til blodsukkernivåene." Og det er ikke bare nyttig på kort sikt - det er nyttig for fremtiden også. Fordi en ting er sikkert: Å holde deg på blodsukkernivået er avgjørende for helsen din.

Type 2 Diabetes: Hva skjer i kroppen din

Først, la oss ta på litt bakgrunnsinformasjon. Det er trillioner spesialiserte celler i kroppen din, men til tross for forskjellene har de alle en ting til felles: De har alle sukker (glukose) for å gjøre jobben sin. Tenk på glukose som energi - det er drivstoffet som holder kroppen din i gang.

Mennesker får glukose fra matvarer som inneholder karbohydrater. Under ideelle omstendigheter vil glukose da komme inn i blodet, hvor det møtes med insulin (et hormon som produseres i bukspyttkjertelen) før de blir skutt i cellene dine.

Men for personer med type 2-diabetes virker ting litt annerledes: Kroppen gjør heller ikke nok insulin, eller insulin som er tilgjengelig, gjør ikke en god jobb med å flytte glukosen inn i cellene dine. Når det skjer, oppstår glukose i blodet i for høye nivåer i en tilstand som kalles hyperglykemi. Hvor høy er for høy? Over 200 milligram per deciliter (mg / dL) når som helst på dagen. Og hvis nivåene dine kryper forbi 600 mg / dL, har du nådd ekstrem eller alvorlig hyperglykemi og må gå til akuttmottaket med en gang.

Hyperglykemi, som utløser tørst og en hyppig trang til å urinere, er et problem både på kort sikt og på lang sikt. "Over tid kan forhøyede blodsukkernivåer øke risikoen for hjertesykdom, skade blodkarene og svekke sirkulasjonen," sier Palinski-Wade. "Dette kan føre til svekket immunforsvar, nevropati og til og med behovet for amputasjoner." Plus, hvis det går ubehandlet, risikerer du også å utvikle en potensielt dødelig tilstand kalt ketoacidose.

Ketoacidose oppstår når cellene dine er aren Jeg får ikke nok glukose. Når det skjer, sier kroppen din, "Vel, jeg trenger å få drivstoff fra et sted" og vender seg til det ene stedet hvor det kan finne energi: kroppens fettreserver. Problemet er at når kroppen din begynner å brenne fett (i motsetning til glukose), slår den også ut giftige kjemikalier kalt ketoner - og det er opphopningen av ketoner som kan utløse ketoacidose, og muligens en koma eller død.

Lavt blodsukker nivåer (vanligvis mindre enn 70 mg / dl) kan også være livstruende. Når sukkernivåene dupper for lavt, kan du føle deg rystet, klamret, forvirret, lett eller svakt. Standardbehandlingen er enkel: Spis 15-20 gram (g) glukose eller enkle karbohydrater, for eksempel 1 ss honning, litt godteri eller et gelrør, og kontroller deretter nivåene dine etter 15 minutter. Hvis du ikke behandler hypoglykemi, kan du få et anfall og miste bevisstheten.

Bunnlinjen: Det er viktig å holde glukosenivået stabilt. Slik stabiliserer du blodsukkernivåene med livsstilsendringer

Hvis du er fristet til å tro at kosthold og mosjon ikke vil gjøre mye for å hjelpe deg med å behandle din diabetes, bør du vurdere denne konklusjonen: Ifølge en studie publisert i

Diabetes Care (som spore mer enn 3000 mennesker med høyere enn ideelle blodsukkernivåer), fant forskerne at de som gjorde livsstilsendringer, som å miste vekt og gjøre livlig trening i 150 minutter i uka, reduserte forekomsten av type 2-diabetes med 58 prosent , mens de i en metforminbehandlet gruppe reduserte incidensraten med 31 prosent. Nedenfor er de mest nyttige måtene å gjøre det på: En vanlig øvelsesrutine

• Fysisk aktivitet hjelper deg ikke bare med å opprettholde en sunn vekt, men gjør også cellene dine mer følsomme for insulin, ifølge American Diabetes Association (ADA) . Mål for 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet om dagen, fem dager i uken, og prøv å passe i to ukentlige treningsøkter også. Et sunt kosthold
• Hvis du nylig har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, er det en god ide å begynne å lage mat på egenhånd oftere. Det er fordi når du forbereder mat selv, har du en bedre forståelse av hvor mye sukker og tilsatt kalorier går inn i måltidene dine. "Å spise for mange karbohydrater samtidig, eller velge mat som er rik på tilsatt sukker eller raffinerte karbohydrater, kan heve blodsukkernivåene dine," sier Palinski-Wade. I stedet velger du et godt balansert kosthold som er rik på fullkorn, magre proteiner og plantebaserte fettstoffer. Vanlige legebesøk
• "Å se legene dine er ekstremt viktig," sier Jennifer Poste, MD, en endokrinolog og deltar lege på Montefiore New Rochelle Hospital i New York. Når du har satt sammen helsepersonellet ditt (mer på det nedenfor), er det viktig å holde øye med dem - selv om planleggingstider kan være ubeleilig til tider. Og vær ikke "redd" av legen din. "Noen ganger blir pasienter flau fordi blodsukkeret deres er høyt eller fordi de ikke har tatt medisiner," sier Dr. Poste. "Men vi er her for å hjelpe dem og brainstormere måter de bedre kan følge med på sine dietter og ta medisiner." Opprettholde sunne blodsukkernivåer med ditt profesjonelle helsepersonell

Hvis du har type 2 diabetes, er det nok på måter du kan holde blodsukkernivåene stabile og sunne. Det er også viktig å vite at du ikke er alene: fra endokrinologer til diettister til optikere, kan du sette sammen et helsepersonell som hjelper deg med å administrere din tilstand så effektivt som mulig.

Certified diabetes educator (CDE)

Som tittelen antyder, er CDEs helsepersonell som har blitt sertifisert i omsorg og behandling av diabetes. (De må også rekertifiseres hvert 5. år.) Alle fra leger til apotek for å trene fysiologer kan bli sertifisert som diabetespedagog. Doktor

Ofte er primærhelsetjenestene enten endokrinologer eller leger som har erfaring med å behandle mennesker med type 2 diabetes. Hvis du leter etter en ny lege, er det godt å spørre om trening og sertifisering. Poste understreker også at god kommunikasjon er nøkkelen. "Når noen pasienter går på insulin, blir de tyngre," sier hun. Og mens insulin er viktig, kan din lege kanskje justere behandlingsregime for å gjøre vekttap lettere. Sykepleierpedagog

En registrert sykepleier (RN) har erfaring med å behandle og utdanne personer med diabetes. De er ofte din kilde til spørsmål om daglig pleie: hvordan du bruker medisinen, bruker insulin, kontrollerer blodsukkernivået og mer. Registrert dietitian (RD)

En RD er en mat- og ernæringsekspert som er akkreditert eller godkjent av Akkrediteringsrådet for utdanning innen ernæring og diett (ACEND) fra Akademiet for ernæring og diett. (De kan også være en CDE.) Kostholdseksperten kan hjelpe deg med å utforme sunne spiseplaner, balansere måltidene dine med medisinen, finne sunne matbytter når du spiser ute og mer. Hvis din primærhelseperson ikke arbeider med en registrert diett, spør om henvisning. Apoteker

Ja, apotekerne vil fylle medisinene dine, men de er også verdifulle kunnskapskilder om hvordan enkelte stoffer virker sammen med andre meds. Hvis du tar flere medisiner - eller må legge til en annen i rutinen - kan apoteket hjelpe deg med å velge det beste alternativet for deg. Eye Doctor

Personer med diabetes er mer sannsynlig å ha glaukom, grå stær og andre øyerelaterte problemer enn mennesker uten tilstand. ADA anbefaler at personer med type 2-diabetes bør besøke en optometrist eller en oftalmolog minst en gang i året for en kontroll. Blodsockertest 101

Hvis du og din lege bestemmer deg for å overvåke glukosenivåene, er det noen få forskjellige tester du kan vurdere:

Blodglukemåler

For å få en umiddelbar avlesning av blodsukkernivåene, kan du bruke en liten enhet kalt blodglukemåler. Vanligvis vil du stikke fingerens hud med en lansett, og deretter plassere bloddråpen på en teststrimmel som går inn i maskinen. Enheten vil vise blodsukkernivåene slik de er i øyeblikket. Men fordi det er mange forskjellige alternativer som varierer i kostnad, vil du sannsynligvis ønske å snakke med legen din og forsikringsselskapet før du velger. A1C test

Denne blodprøven er et godt mål for hvor godt du er Jeg har kontrollert nivåene dine de siste to til tre månedene. Det virker ved å oppdage hvor mye glukose som stikker til dine røde blodlegemer, og vil gi deg resultatene i form av en prosentandel. Et normalt A1C nivå er under 5,7 prosent; alt fra 5,7 til 6,4 prosent signaler prediabetes; og en rekke 6,5 eller høyere ved to separate anledninger indikerer diabetes. Hvis du allerede har diabetes, kan du og dine helsepersonell jobbe sammen for å justere nivåene dine. ADA sier at folk skal måle deres A1C minst to ganger i året. Hvis alt dette føles overveldende, anbefaler Palinski-Wade å ta ting ett steg om gangen. "Start med å bare lage en ukentlig meny," sier hun. "Når du har en ide om hva du planlegger å spise, kan du fylle opp på dagligvarer, prep mat for uken, og kutte ned på stresset for å prøve å bestemme hva du skal spise i siste sekund."

Og husk : Managing type 2 diabetes er en livsstilsjustering, ikke et krasj diett der du må være ultra-restriktiv i en kort periode, sier Palinski-Wade. "Du må gjøre endringer du kan holde med for livet, så du trenger disse endringene til å være små og realistiske. Begynn med å forberede bare ett måltid i uken hjemme eller trene bare en dag i uken. Når det føles gjennomførbart, legg til en annen dag, og deretter en tredjedel. Bygg opp sakte over tid for å unngå å føle seg overveldet. Og husk, slipups er helt normale og forventes. Ingen kan være perfekt hver dag. "