Innholdsfortegnelse:
- Unngå også sukkerfrie drikker laget med kunstige søtningsmidler som inneholder polyoler fordi de også er kjent for å gi IBS-symptomer. Disse inkluderer søtningsmidler som slutter i "-ol", som sorbitol, mannitol, maltitol og xylitol, samt isomalt. Du vil sannsynligvis finne dem i diettfri brus, sukkerfrie juice og sukkerfrie te.
- Grønnsaksjuice.
En utjevning av gass, oppblåsthet, kramper og diaré eller forstoppelse kan gjøre at du vurderer måltider for å finne ut hvor du gikk galt. Men hvis du har IBS, kan skyldige være i koppen din. Irritabel tarmsyndrom (IBS) skjer når nerver og muskler i tarmene blir overfølsomme og ikke fungerer som de skal, noe som fører til diaré, forstoppelse eller begge deler.
Mens de fleste uten IBS vil bruke baderommet 30 til 60 minutter etter å ha spist, må enkelte personer med IBS gå raskere og føle smerte og ha diaré.
Forskning har funnet at valg av mat og drikkevarer er lavt "FODMAPs" eller fermentable sukker i matvarer som fruktose, laktose, sorbitol og frutans, og unngå matvarer som er høye i FODMAPs, bidrar til å lindre IBS-symptomer.
I en 2013-studie av forskere fra New Zealand og Amsterdam ble 90 personer med IBS rapporterte signifikant forbedring av symptomer som magesmerter, oppblåsthet, flatulens og diaré etter å ha fulgt en lav FODMAP diett.
Det er gode nyheter, men fordi sukkene i høy FODMAP matvarer er i så mange drinker - og andre drinker som kaffe og alkohol er også con Siden du ikke har IBS, kan det føre til at du lurer på hva du kan drikke.
De gode nyhetene? Valgene er trolig større enn du tror. IBS: Drikkevarer for å holde seg unna
Først bør du vurdere drikkene som sannsynligvis vil gjøre IBS-symptomene dine verre. En stor skyldige er noen drikker som inneholder fruktos eller mais sirup med høy fruktose, sier Rebecca Solomon, klinisk ernæringskoordinator for klinisk ernæring i Mount Sinai Medical Center i New York City. Det skyldes at noen med IBS er intolerant mot fruktose. I en studie fra 2008 publisert i Journal of Clinical Gastroenterology, testet forskerne 80 personer med IBS og fant at om lag en tredjedel var fruktoseintolerant. For dem begrenser fruktose sine symptomer. Det er en god ide å unngå juice laget av frukt med høy fruktoseinnhold, inkludert epler, mango, pærer og vannmelon, sier Salomo. Det betyr også at du må være flittig med å sjekke etiketter av andre drikker som te, juice og brus for høy fruktose mais sirup. Odds finner du på produktetiketter fordi det er så mye brukt av produsenter.
Unngå også sukkerfrie drikker laget med kunstige søtningsmidler som inneholder polyoler fordi de også er kjent for å gi IBS-symptomer. Disse inkluderer søtningsmidler som slutter i "-ol", som sorbitol, mannitol, maltitol og xylitol, samt isomalt. Du vil sannsynligvis finne dem i diettfri brus, sukkerfrie juice og sukkerfrie te.
Hvis du lager din egen grønnsaksjuice, må du huske at løk og hvitløk regnes som viktige bidragsytere til IBS, så de ' vær noe å unngå, sier Salomo. Passer også på juice laget av andre grønnsaker høyt i FODMAPs, som rødbeter, kål, fennikel, belgfrukter, erter, avokadoer, blomkål, sopp og snøterter.
Som for koffein, er det kjent å bevege tarmen for de fleste mennesker , men effekten har en tendens til å bli verre for de som har IBS. Det er en god ide å eliminere eller begrense koffein du drikker i kaffe, te og andre drikker.
Og for det meste kan alkohol, spesielt tung drikking, forårsake IBS-symptomer. I en 2013-studie sammenlignet forskerne gastrointestinale symptomer hos kvinner med IBS til kvinner som ikke hadde IBS etter å ha drukket alkohol. Når kvinnene som hadde IBS rapportert å ha mer enn fire alkoholholdige drikker på en dag, var de også mer sannsynlig å oppleve diaré, kvalme, magesmerter og fordøyelsesbesvær sammenlignet med kvinner som ikke hadde IBS.
IBS: Hva Drikk
Etter å ha eliminert de store lovbryterne, kan det virke som om det ikke er noe igjen å drikke. Ikke så. Ta en titt på alle drikkene på tommelen opp.
Fruktjuice.
Det er perfekt å drikke juice laget av tranebær, bananer, grapefrukt, sitroner, druer og ananas så lenge de ikke inneholder mais sirup. Det er best når juice er gjort fersk fra økologisk frukt uten tilsatt sukker, sier Salomo. Men hvis du vil søte opp det, velg en liten mengde hvitt sukker eller søtningsmidlene Stevia eller Splenda hvis du kan tolerere dem. (Disse søtningsmidlene gir IBS-symptomer for noen mennesker, men er trygge for de fleste, sa hun.)
Grønnsaksjuice.
Det finnes flere grønnsaker som er lave i FODMAPs som er perfekte for juicing. Lag en velsmakende juice med gulrøtter, selleri, gressløk, brokkoli, agurk, ingefær, persille, gresskar, spinat, den grønne delen av scallions, tomater, courgetter, yams, rogn, taro, squash og aubergine. (Aubergine og squash forårsaker problemer for noen personer med IBS, så hopp over dem hvis det er tilfelle for deg.)
Koffeinfri kaffe, decafete eller svak koffeinfri te. Å velge kaffe med kaffe eller te bør ikke være en Problem, sier Salomo. Eller prøv koffeinholdig te, men gjør den svak.
urtete. urtete inneholder ikke koffein og er et godt valg varmt eller iskjøtt.
Gingerdryper. Gingerteiner, slag eller øl er på den sikre listen så lenge de ikke inneholder høy fruktose mais sirup, honning eller andre søtningsmidler på den høye FODMAP-listen.
Melkefri melk. Rismelk, soya melk, havremelk og Laktosfri melk er lav i FODMAPs.
Det er viktig å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på ulike drikker. Hvis du vet at noe plager deg, ta det ut av kostholdet ditt. Men hvis du kan tolerere drikker som er på den begrensede listen, er det greit å nyte. "Min filosofi er å nyte så mange mat og drikke som du kan tolerere," sa Salomo.
