Med overskrifter advarsel om økende antall personer med diabetes og prediabetes, kan du lure på om du kan forebygge type 2-diabetes eller om diabetes er din skjebne. Den gode nyheten er at du kan redusere risikoen for diabetes gjennom kosthold, mosjon og andre livsstilsvalg.
"Spørsmålet er, gjør vi livsstilsendringen for hele samfunnet, eller bare forsøker å finne de individer som er i fare? "forklarer Vivian Fonseca, MD, professor i medisin og farmakologi og sjef for endokrinologi ved Tulane University Health Sciences Center i New Orleans.
En nylig analyse av 7.300 voksne fant at 13 prosent har type 2 diabetes og ytterligere 30 prosent har prediabetes, noe som betyr at de har økt risiko for å utvikle type 2-diabetes de neste 10 årene.
Diabetes: Forebygging
Det er noen enkle trinn du kan ta for å forebygge diabetes:
Vedlikeholde ) En sunn vekt. Fedme er en av de ledende risikofaktorene for å utvikle type 2 diabetes. Det kan være betryggende å vite at hvis du er overvektig, reduserer en moderat 5 prosent til 10 prosent av vekten din risikoen for å utvikle diabetes i halvparten. Et lavt kaloriinnhold med lavt fettinnhold anbefales som den beste måten å kontrollere vekten din og forebygge diabetes.
Fokus på frukt og grønnsaker. Å spise en rekke frukt og grønnsaker hver dag kan redusere din diabetesrisiko ved å så mye som 22 prosent, ifølge resultater fra en 12-års koststudie på 21.831 voksne. Din risikoreduksjon er direkte relatert til hvor mange frukter og grønnsaker du spiser.
Kald ut sukkerholdige drikker. Helse data fra 43.960 svarte kvinner viste at kvinner som drikker to eller flere søte drikker om dagen (tenk soda eller frukt juice) har en 25 til 30 prosent høyere risiko for diabetes enn sine jevnaldrende.
Kom deg i bevegelse. Å få minst 30 minutters trening per dag kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål og redusere diabetesrisikoen - men trening
Timene du bruker på fjernsyn er korrelert med diabetesrisiko. "Folk som ser på TV [for] mer enn 20 timer i uken har mye mer diabetes enn folk som ser på 10 timer, sier Dr. Fonseca.
Denne effekten kan skyldes at personer som ser på TV ikke er fysisk aktive - eller til økt risiko for usunn snacking under kveldsprogrammer. I stedet for å parkere deg foran røret, bruk den tiden til å ta en tur med din ektefelle, øve dine dansegang eller leke med barna dine eller barnebarn.
Type 2 Diabetes: Andre risikofaktorer
Foruten de som er overvektige eller overvektige, visse grupper av mennesker har økt risiko for diabetes og kan trenge å ta ekstra forholdsregler med livsstilsvalg, tidlig diabetes screenings eller til og med medisiner for å forhindre eller forsinke utviklingen av type 2 diabetes. Personer med økt risiko inkluderer de som har:
En familiehistorie av diabetes (spesielt en forelder eller søsken med diabetes)
- En fysisk inaktiv livsstil
- Indiansk, afroamerikansk eller spansk arv
- En tidligere graviditetsdiabetesdiagnose
- Født av en baby over 9 kg i vekt
- Høyt blodtrykk eller behandling for høyt blodtrykk
- Diagnose av polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- En hjertesykdomshistorie
- Diskuter med legen din om du må testes for diabetes.
