Stepping på skalaen for din vanlige vei kan være nervøs, spennende eller motiverende, avhengig av utfallet. Det føles neppe neutralt om tallene på skalaen. Men å holde et balansert perspektiv om rollen din skala i vekttap er nøkkelen til din ultimate suksess.
Skalaen: Et vellykket verktøy
Data tyder på at folk som veier seg regelmessig, gjør det bedre med sin vekttapsplan. En nasjonal undersøkelse på 4.345 voksne fant at de som veide seg daglig, var mer sannsynlig å lykkes med sine vekttap programmer enn de som var inkonsekvent.
Meninger varierer om hvor ofte du skal veie deg selv. "Jeg anbefaler ikke det mer enn en gang i uken," sier Liz Weinandy, RD, MPH, dieter for det ikke-kirurgiske vekttapsprogrammet ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Relatert: Beregn kroppsmassen din Indeks
Noen mennesker, spesielt de som er motivert av resultatene av veiene, kan imidlertid veie i oftere. Sier Weinandy, "Hvis du ser på skalaen og ser at du har fått vekt og det motiverer deg til å trene litt mer, er det greit," sier hun.
Skalaen: være konsekvent
Konsistens er regelen om tommelen for å veie inn. Prøv å gå på skalaen:
- Samme dag i uken
- På samme tid av dagen
- Bruk omtrent samme mengde klær hver gang
"Mange foretrekker først ting om morgenen, uten klær, sier Weindandy.
Pass på å skrive ned resultatene dine slik at du kan følge fremdriften din. Bruk et diagram som viser flere uker om gangen. Dette vil hjelpe deg med å identifisere eventuelle vektsykluser du måtte ha. For eksempel finner mange kvinner at vekten deres går litt opp, da de beholder væske når deres tid nærmer seg.
Skalaen: Hold en balansert visning
Mens det er viktig å vite hvordan vekttapet ditt utvikler seg, bør du bruke Dette verktøyet er moderat, sier Weinandy.
"Hva skjer er at mange mennesker har en tendens til å bli fikset på skalaen," sier hun. Hun husker en pasient som hadde klærne bedre og hadde et vanlig treningsprogram som hun likte, men hun var så fokusert på tallene på skalaen at hun ikke kunne anerkjenne disse prestasjonene.
"Din skala kan definitivt være en kilde av ufortjent skuffelse eller eufori, sier Weinandy. "Hvis du er litt dehydrert, vil du for eksempel veie mindre, men få den tilbake når du blir hydrert igjen." En studie undersøkte mulige forhold mellom depresjon, overvekt og en usunn bekymring med baderomsskalaen - og fant at det ikke var noen. Denne studien som involverte 4.660 slankingskvinnere viste at alle kvinner som veide seg regelmessig, mistet vekten, uansett om de var deprimerte, og at deprimerte kvinner ikke var mer sannsynlige eller mindre sannsynlige enn sine jevnaldrende til å bruke skalaen.
Relatert: Mål treningsnivået
Skalaen: The Big Purchase
Når du handler for en skala, finner du at det finnes mange varianter å velge mellom. Weinandy sier at du kan få en god skala for rundt $ 30 - bare sørg for at du kan lese tallene enkelt. Hvis du eller noen i huset ditt er veldig tunge, vær sikker på at skalaen har plass til den vekten. Når du sammenligner valgene, husk at dette er et utstyr du vil ha et langsiktig forhold til. Når du sporer vekten, er det viktig å bruke samme skala hver gang, så vær sikker på å velge en modell du er komfortabel med.
