Overraskende Energy Stealers - og hvordan de løses?

Ikke kritt opp søvnighet til alder - det kan være andre faktorer i spillet. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Nøkkelfunksjoner

Å få nok søvn kan gå lang Det er mulig at en udiagnostisert medisinsk tilstand som anemi forårsaker tretthet.

Tretthet er ikke uunngåelig. Men det kan være vanskelig å få regelmessig mosjon, holde seg til en soveplan og minimere stress - alle daglige aktiviteter som bidrar til å holde opp energinivåene.

Prøv å legge til disse få tweaksene i din daglige rutine og se om de fungerer for deg :

Unngå energisparende mat

Matvarer som forlater deg som leter etter en lur, har en tendens til å være høy i såkalte rask fordøyende karbohydrater.

Alle karbohydrater du spiser - frukt, grønnsaker, korn, sukker , og mer - skriv inn kroppen din som sukker. Noen matvarer fordøyes sakte (si fibrøse grønnsaker), mens andre, som godteri, har en tendens til å fordøyes raskere. I begynnelsen vil disse hurtigmeltende sukkerene gi deg et rush av energi, men når de er ute av blodet ditt, vil du sannsynligvis krasje, og du kan føle deg trøtt.

Derfor er det slik: Når nivået på sukker i blodet ditt begynner å stige, bukspyttkjertelen din produserer hormoninsulinet, som hjelper til med å flytte sukkeret i blodet til cellene dine, hvor det blir lagret til senere bruk. Men når blodsukkernivået forblir for høyt for lenge (og vi snakker år her), kan kroppen din ikke produsere nok insulin, slik at du får høyt blodsukkernivå, noe som kan føre til diabetes av type 2. blodstrømmen med for mye sukker kan ikke bare få deg til å føle deg trøtt, det kan også føre til livslidende sykdommer ytterligere nedover veien, inkludert fedme og hjertesykdom, samt type 2-diabetes.

Kutt tilbake på rask fordøyende karbohydrater nå for å forbedre dine muligheter for å unngå disse forholdene i det lange løp. Prøv å fylle opp måltider med mer fiber og finn lav-carb-swaps for dine favorittretter.

Få nok søvn og trening

De fleste trenger rundt åtte timers blikk i hver natt. Å få for lite søvn, eller å ha søvnforstyrrelse som apné, forårsaker ikke bare grogginess. Det har også vært knyttet til fedme, diabetes, høyt blodtrykk og slag, ifølge en rapport fra Medisinske institutt for søvnmedisin og forskning.

Dårlig søvn (eller bare ikke nok søvn) kan svekke din immunforsvar system. Plus, det forhindrer også kroppen din til å føle oppladet.

Hvis du har problemer med å sove og tenke på å spørre legen din om reseptbelagte sovepiller, vær oppmerksom på at de kommer med risiko.

Prøv å jobbe med mer trening i stedet.

En rapport fra 2014 i

Journal of Sport and Health Science

fant at når kvinner i alderen 60 til 74 inkluderte bare en 60 minutters økt med rask gange på dagen, opplevde de en forbedring i søvnkvaliteten.

RELATERT: 5 måter å sove bedre i kveld Det er andre grunner til å være mer aktive i løpet av waking hours. Regelmessig mosjon bekjemper også tretthet og fremmer lang levetid. Og ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er disse ekstra fordelene ved å leve et aktivt liv:

Redusert risiko for hjertesykdom, noen kreft og diabetes Forbedret humør

Forbedret mental helse

• Sterkere bein
• Kontroller medisinske forhold som forårsaker tretthet
• Hvis du tror at de lave energinivåene ikke skyldes søvnløshet, dårlig ernæring eller stress, fortell legen din om symptomene dine. Tretthet kan være et advarselssymbol for mange sykdommer, inkludert:
• Anemi

Depresjon

Skjoldbrusk abnormaliteter

• Autoimmune sykdommer, som reumatoid artritt
• Kreft
• Diabetes
• Hjertesykdom
• Infeksjoner
• Bare en grundig medisinsk evaluering vil avgjøre om en av disse forholdene kan spille en rolle i energislag. I mellomtiden er det noen ting du kan gjøre for å øke energinivåene dine:
• Behandle stresset ditt
• .

Stress er en normal reaksjon, men hvis den går ukontrollert for lenge, kan det ta en alvorlig fare for helsen din. Noen vanlige tegn på stress inkluderer tretthet, depresjon, høyt blodtrykk, søvnbesvær og vekttap eller gevinst. Prøv å håndtere stress med meditasjon, yoga, mosjon og sosiale aktiviteter.

• Kutte ut sukkerholdige matvarer. Sukkerholdige matvarer som kaker, godteri og brus, forårsaker energislag. I stedet velger du karbohydrater som absorberes sakte, som hele korn, frukt, nøtter og grønnsaker. Planlegg regelmessige doktorgrader.
• Se legen din for forebyggende helseundersøkelser. Og husk: Don Ikke ignorere symptomer på tretthet som kan skyldes en behandlingsbar eller forebyggbar sykdom.