Hva forårsaker nattesvette?
Varmt blink og nattesvette er forårsaket av en kompleks interaksjon som involverer svingende østrogennivåer; hypothalamus (en region av hjernen som regulerer kroppstemperaturen); norepinefrin, en sentral hjernekjemikalie og spesialiserte reseptorer i hjernen; og kroppens blodårer og svettekjertler.
Under overgangsalderen svinger østrogenivåene. Hypothalamus, en region i hjernen som regulerer kroppstemperatur og påvirkes av hormoner, kan bli forvirret av disse endringene i østrogennivå. Som en defekt termostat, kan hypothalamus reagere på endringene i østrogen som om det føles en økning i kroppens temperatur. I et forsøk på å avkjøle deg ned, setter hypothalamus av en kaskade av hendelser, inkludert dilating blodårer for å frigjøre varme (som du føler som en flash) og utløse svettekjertler (som du føler som plutselig, intens svette). Resultatet er at du våkner opp drenket og kjølig, med et fartende hjerte og en følelse av angst.
Men nattesvette er ikke bare ubehagelig. Forskning viser at de faktisk kan forutsi kardiovaskulær helse også: Flere nyere studier har funnet en sammenheng mellom nattesvette, høyt kolesterol og hjertesykdom, selv om det øker eller reduserer risikoen for CHD, er det uklart og kan avhenge av når symptomene oppstår.
Ifølge JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, en endokrinolog og professor i kvinners helse på Harvard Medical School, opplever omtrent 80 prosent av kvinnene i overgangsalderen noen hetetokter og nattesvette. Hun tilføyer, "Av de kvinnene vil 15 til 20 prosent ha symptomer som er sterke nok til å garantere medisinering hvis de vil ha det."
Heldigvis finnes det flere måter å holde nattesvette i sjakk. Her er noen av de mange strategiene å vurdere:
Pust inn dypt
Ifølge National Institutes of Health (NIH), tyder studier på at langsom, rytmisk dyp pusting, kjent som paced eller avslapning, kan bidra til å redusere het blinker og nattesvette. Avslapningspust kan også hjelpe deg med å sovne etter en nattsvette episode.
Se etter mønstre
Enten når du våkner fra en nattesvette eller neste morgen, ta et minutt å skrive ned alt du kanskje har gjort forskjellig før hendelsen. Spiste du noe krydret? Drikk litt alkohol? Røyk tobakk? (Alle tre antas å forverre symptomene.) Ved å holde øye på slike potensielle utløsere, vil du kunne samle et mønster og unngå disse tingene i fremtiden.
Hold deg komfortabel
Sett en vifte i soverommet ditt til Hold luftkjøling og sirkulasjon. Og vurder å ha på seg "wicking" pyjamas. Laget av det samme materialet som brukes i turgåingsutstyr, kan denne typen pyjamas trekke svette vekk fra huden din, lette hvilken som helst klamhet og hjelpe deg til å sove fredelig.
Prøv hormonbehandling
Selv om HRT er blitt undersøkt for dets potensielle farer, fortsetter det å være en populær og effektiv måte å negere på noen av de mer prøvende symptomene på overgangsalderen (som nattesvette). Snakk med legen din om fordelene og ulemperne ved hormonbehandling. Avhengig av alvorlighetsgraden av dine symptomer og din generelle helse, kan det være en passende strategi for deg.
Overvei en naturlig kurs.
Studieresultater har blitt blandet om alternative rettsmidler for overgangsalder, men noen kvinner har funnet lindring fra symptomer ved bruk av urter og kosttilskudd som svart cohosh. Svart cohosh, som er hentet fra roten til en innfødt nordamerikansk plante (Cimicifuga racemosa), er ryktet for å lindre både fysiske og følelsesmessige effekter av overgangsalderen. Noen studier viser en kortsiktig forbedring i varmenes blink og nattesvette, mens andre ikke viser noen forandring, så spør legen din om det er et verdifullt alternativ for deg. En annen studie viste at kvinner som arbeider med milde nattsvekter fant lindring fra dang gui bu xue tang, et kinesisk urtemiddel som inkluderer dong quai, en populær urt fra sellerifamilien som ofte brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle gynekologiske symptomer. Øvelse.
Enkelte undersøkelser indikerer at økt kardio-respiratorisk kondisjon, inkludert turgåing og yoga, kan være en måte å redusere menopausale symptomer på. En studie fant for eksempel at kvinner som var engasjert i vanlig fysisk aktivitet hadde færre og mindre alvorlige nattesvette. En annen studie konkluderte med at overvektige kvinner var mer sannsynlig å ha hetetokter enn deres slankere jevnaldrende. Nylige utviklinger tyder på at det kan være mer komplisert enn det - alder er en faktor også - men eksperter er enige om at å bli aktiv er bra for helsen din uansett.
