De emosjonelle effektene av overgangsalderen kan variere fra irritabilitet til angst mot depresjon. Det er ikke rart at mange kvinner rapporterer å ha forholdsproblemer i løpet av denne tiden. Du trenger ikke å jobbe gjennom endringene alene, skjønt. Å gjøre den ekstra innsatsen for å holde kontakten med dine nærmeste og kjære følgesvenner, vil ikke alltid være lett, men du vil være glad for at de er ved siden av deg når de varme blinkene har avkjølt og symptomene dine har gått ned.
Humørsvingninger , hetetokter og generelle smerter og smerter som kan følge med overgangsalderen må forstås og håndteres, sier helseeksperter, slik at du kan opprettholde ditt perspektiv. Og forstå hva som skjer med deg både fysisk og følelsesmessig, er bare det første skrittet i å komme gjennom overgangsalderen uten å ha forhold, både personlig og næringsliv, falle fra hverandre.
Her er en liste som kan gi deg en god ide om typene emosjonelle problemer som kvinner kan oppleve i overgangsalderen:
- Rapid humørsvingninger
- Depresjon
- Irritabilitet
- Følelser av tristhet
- Manglende motivasjon
- Aggressivitet
- Vanskelighetsfokusering
- Utmattelse
- Spenning og angst
Med følelsesmessige endringer som disse, er det lett å forstå hvordan overgangsalderen også kan påvirke sunne forhold. Her er noen faktorer som kan bidra til humørsvingninger i overgangsalderen:
Hormonelle endringer
Disse følelsesmessige svingningene skyldes ofte nedgang i østrogennivåer som påvirker hjernens neurotransmittere, kjemiske stoffer som regulerer humør.
Mens depresjon har vært forbundet med overgangsalder, er det ingen bevis for at det er forårsaket av overgangsalder. Men kvinner som har kjempet depresjon i fortiden, kan være mer utsatt for en gjentakelse i overgangsalderen.
Fysiske og seksuelle endringer
Mange menopausale kvinner føler seg uønskede fordi de opplever vaginal tørrhet og mangel på seksuell libido. Dette er en vanlig forekomst, men det gjør det ikke lett å håndtere. Noen forskere har rapportert at mangelen på libido er forbundet med fallende nivåer av mannlig hormon testosteron, som kvinner bærer i sine kropper, men ikke på nivåer som menn gjør.
En nylig studie publisert i Journal of American Medical Association fant at kvinner med lave testosteronnivåer var signifikant mer sannsynlig å lide av tretthet, depresjon og tap av libido enn kvinner med høyere nivåer av hormonet.
Psykososiale faktorer
I hennes bok Dobbel overgangsalder , Nancy Cetel, MD, en fødselslege i California og gynekolog, diskuterer de mange endringene parene opplever mens overgangsalderen oppstår. Et tap av lyst til sex kan være forårsaket av hormonelle forandringer, men det kan være et følelsesmessig element som også må håndteres.
Faktisk publiserte studien av kvinners helse over hele landet (SWAN) resultatene av en undersøkelse på 3.100 kvinner og funnet den største innflytelsen på kvinnens kjønn, var ikke deres menopausale status. I stedet var det samme type generelle problemer som mange kvinner står overfor i deres liv: sex og aldring, faller i en rutine med sexlivet ditt, ikke nok tid til å nyte partneren din, etc.
Hvordan beskytte dine relasjoner under Overgangsalder
Mens hormonbehandling (HRT) og antidepressiva kan hjelpe, er løsningen for å håndtere suksess med de mange relasjonene i livet ditt i overgangsalderen, mye mer om å justere din daglige rutine og ditt overordnede perspektiv. Her er noen forslag:
- Tren regelmessig og spis sunn mat. Studier etter studier har bekreftet at et næringsrikt og balansert kosthold er viktig for å opprettholde en sunn livsstil. Det Everyday Health Diet og Nutrition Center tilbyr en utmerket primer for god ernæring.
- Finn din indre ro. En selvsikkerhet, som yoga, meditasjon, rytmisk pust, lesing eller bønn, kan hjelpe deg å balansere dine sinnlige følelser og holde forholdene dine på en jevn køl.
- Unngå beroligende og / eller alkohol. Selv om mange studier har snakket om fordelene ved moderat daglig alkoholinntak, må du huske at alkohol er en depressiv og kanskje ikke er gunstig for deg hvis du går gjennom hyppige eller plagerende humørsvingninger. Tranquilizers kan ha samme uønskede effekter. Bli kreativ.
- Engasjere seg i produktive utsalgssteder som gir en følelse av selvtillit og prestasjon. Hvis du har hatt et langvarig ønske om å bli mer involvert i veldedighetsarbeid eller for å hjelpe din kirke eller synagoge, kan dette være en god tid å gjøre det. Disse aktivitetene, som også kan omfatte sport og fritid, hjelper deg med å føle deg bedre om deg selv, noe som forbedrer måten du samhandler med andre. Hold kontakten med familien, venner og samfunn.
- Det verste du kan gjøre mens du går gjennom overgangsalderen, trekker seg fra dem som er nærmest deg. Selv om du ikke føler deg opptatt, bør du regelmessig planlegge familie (og venn) tid. Uansett vil du føle deg bedre etter at du har sett folk du holder nær og kjære. Hold en journal.
- Du kan ikke ende opp med å publisere en bestselger, men skrive ned dine tanker, håp, problemer, og forhåpninger kan lette ditt følelsesmessige stress og gi deg et mye mer balansert perspektiv på situasjonen. Viktigst, prøv å huske at overgangsalderen bare er en fase, og at du snart kommer forbi den inn i det roligere følelsesmessige vannet som ligger
Medisinsk vurdert av:
Daniel McNeive, MD, styret sertifisert i obstetrik / gynekologi og i privat praksis ved St. John's Mercy Medical Center i St. Louis, Missouri. Gjennomgå dato: 6. oktober 2008.
