TORSDAG 10. oktober 2013 - Osteoporose kan virke som en av de mindre helseproblemene kvinner trenger å bekymre seg for, men en ny rapport fra International Osteoporosis Foundation fremhever hvor viktig det er Det er for kvinner å være oppmerksom på sykdommen. For eksempel vil en av tre kvinner over 50 år få knoglebrudd forårsaket av sykdommen, og forstuinger fra osteoporose er den viktigste årsaken til sykehusinnleggelse hos kvinner over 45 - selv over brystkreft eller hjertesykdom.
"Osteoporose gjør ikke" Det kommer ikke til å frykte i hjertet ditt som ordet "kreft" gjør, eller "hjerteinfarkt" gjør det, sier Beth Kitchin, PhD, RD, direktør for osteoporose-programmet Tone Your Bones ved Universitetet i Alabama i Birmingham, hvor hun også er en assisterende professor i ernæringsvitenskap. Hun var ikke involvert i rapporten, men fant at det kvantifiserte hva som er et stort helseproblem for kvinner som ofte blir minimert. "En av tingene jeg ser er at folk ikke ser seg selv som sannsynlig å få sykdommen, eller at sykdommen er dårlig å ha." I virkeligheten kan imidlertid osteoporose være ganske ødeleggende. For eksempel merker rapporten at 20 prosent av kvinnene som knuser hoftene deres, vil dø innen et år etter brudddet. Dette har å gjøre med at brudd ofte krever kirurgi, noe som kan føre til blodpropp av infeksjon, bemerket Kitchin. I tillegg kan nedgangen i mobilitet føre til en "generell nedadgående spiral i helse", sa hun.
Derfor er det viktig for kvinner å jobbe for å forebygge osteoporose og være oppmerksom på risikoen. "På begynnelsen av 1900-tallet var kvinners levetid 49," sa Elissa Gretz Friedman, MD, meddirektør for Sinai's Women's Health Program og en sertifisert menopauspraksis. Nå bor kvinner i 30 år forbi overgangsalderen, og på grunn av endringene i østrogen som kommer med overgangsalderen, begynner de å miste ben. "
" Osteoporose er ikke noe kvinner er så proaktive som de burde være "Dr . Friedman sa.
Kvinner må tenke på deres beinhelse godt før overgangsalderen, begge leger er enige om. Dette betyr at du får nok kalsium, en anbefaling på 1000 milligram om dagen (et glass melk har 300 milligram), og nok vitamin D, mellom 800 og 1000 milligram, sier Friedman.
Benmassetopper for kvinner i alderen 30 år , så det er viktig å være oppmerksom på det selv før overgangsalderen, la hun til.
Det er også viktig å trene nok, slik at du legger nok "bra stress" på beinene, ifølge Friedman. Det hjelper dem med sin konstante syklus for å bryte ned og reformere, og det holder musklene rundt dem sterkt nok til å støtte beinene og hindre fall, sa Friedman. Når du har rammet overgangsalderen, er det viktig å sjekke inn hos legen din. om alle endringene som skjer i kroppen, men det er spesielt viktig å sørge for at du vet hvilke endringer som skjer i beinene dine. Bontetthet tap skjer raskest i de første fem årene etter overgangsalderen, Kitchin bemerket, så dette er en kritisk tid for å fortsatt gi kroppen din nok kalsium, vitamin D og mosjon. Det er best å få disse fra kostholdet ditt, fordi kroppen kan absorbere det bedre på den måten, men kosttilskudd kan hjelpe hvis de trengs, la hun til.
Det kan være nyttig å sjekke med legen din for å avgjøre om du trenger kosttilskudd . En nylig studie som analyserte flere tidligere studier på D-vitamin fant at mange mennesker som tar kosttilskuddene, ikke trenger dem.
"Supplement for å forhindre osteoporose hos friske voksne er ikke berettiget," Clifford Rosen, MD, i Maine Medisinsk forskningsinstitutt skrev i en kommentar til studien. "Vedlikehold av vitamin D-butikker hos eldre kombinert med tilstrekkelig diettinntak (800-1200 mg per dag) forblir imidlertid en effektiv tilnærming til forebygging av hoftefrakturer."
Det er også viktig å kjenne familiens historie, da genetikk spiller en rolle i hver persons risiko for osteoporose. For personer med høyere risiko for sykdommen, er det medisiner de kan ta for å bidra til økt bein tetthet. Selv for kvinner på medisinering, blir riktig kalsium og vitamin D fortsatt kritisk, ifølge Friedman. I tillegg kan kvinner som velger å ta hormonutskiftninger redusere risikoen for osteoporose fordi den ekstra østrogen bidrar til å redusere tap av bein, sier Friedman.
For kvinner som vet at de har osteoporose som er redd for å utsette beinene sine for å spre og bryte, Kitchin anbefalte fysioterapi.
"Det er en underutnyttet strategi for å hjelpe kvinner, og det kan lære kvinner å forbedre balansen, eller bruke riktig holdning til å legge mindre press på ryggen din," sa hun.
