Innholdsfortegnelse:
TORSDAG 21. feb. 2013 - Forstyrre den biologiske klokken i mus forårsaket at dyrene blir insulinresistente og får kroppsfett, ifølge en ny studie utført av forskere ved Vanderbilt University i Nashville. Funnene legger til en økende bevismasse hos dyr og mennesker som forstyrrelser i kroppens naturlige vekke og søvncykler kan øke risikoen for fedme og type 2 diabetes.
For bedre å forstå hedenes konsekvenser av forstyrrelser i sirkadiske rytmer - sove og våkne sykluser - forskerne sammenlignet insulinaktivitet og vekt i normale mus og mus avlet med en genetisk defekt som deaktiverer sin interne klokke. "De fleste studier av insulinvirkning hos mus er gjort i løpet av dagen, musens inaktive periode. Men vi ønsket å se om det var en biologisk klokke som regulerte den, "sier Carl Johnson, PhD, studiens seniorforfatter.
I normale mus har forskerne observert sykliske endringer i insulinaktivitet i løpet av dagen, noe som tyder på at biologiske rytmer faktisk spiller en rolle i insulinregulering. Musene viste god insulinkontroll under aktive vakker timer, men ble mer insulinresistente i en kort periode på midten av dagen, da nattdyrene vanligvis sover.
I motsetning til kontrollmusene gjorde gruppen med feil interne klokker Ikke vis den samme daglige rytmen i insulinfunksjonen. I stedet satt de fast i "insulinresistensmodus" for hele 24-timersperioden, sier Dr. Johnson. Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret, og insulinresistens oppstår når kroppen ikke lenger er effektiv til å senke blodsukker som respons på insulin. Insulinresistens er et kjennetegn for type 2-diabetes.
Vanderbilt-studien, publisert online i dag i tidsskriftet Aktuell biologi , undersøkte også langsiktige effekter av å forstyrre dyrenes interne tidsangivelser. Når de to musgruppene ble fôret et fettfattig kosthold i to måneder, oppnådde begge liknende vektmengder, men musene med defekte klokker var mindre aktive og satte på mer kroppsfett enn de normale musene.
For å bekrefte deres Resultatene brukte forskerne en annen metode for å overstyre dyrets biologiske klokker, denne gangen ved å utsette en gruppe normale mus for konstant lys. Utfallet var det samme: Musene som levde i kontinuerlig dagslys, fikk mer fettfeasting på fettfett enn de som tilbrakte halv dag i mørket, et mønster som etterligner en vanlig nattsyklus. Forandringen i kroppssammensetningen legger til tidligere forskning som impliserer sirkadiske forstyrrelser i utviklingen av fedme.
Skiftarbeid og søvnfjerning forstyrrer biologisk klokke
Mens Vanderbilt-forskerne brukte en dyremodell, har studier hos mennesker også vist at forstyrrelser i normale søvnvåkne sykluser svekker blodsukkerkontroll, insulinaktivitet og andre metabolske funksjoner involvert i utviklingen av fedme-relaterte sykdommer. Disse funnene kan være spesielt relevante for personer som ikke opprettholder normale tidsplaner, for eksempel skiftearbeidere og hyppige reisende som regelmessig opplever jetlag.
Forskning viser at skifte- eller nattarbeidere, som ofte sover i dagslyset motsatt deres jobbplan , er mer sannsynlig å være overvektige og utvikle type 2 diabetes. "Det er ikke en overraskelse at skiftarbeidere opplever flere helseproblemer," sier Johnson. "Skiftarbeid har en tendens til å være svært forstyrrende."
Mange skiftearbeidere, som sykepleiere, jobber heller ikke med konsekvente tidsplaner, noe som gjør det umulig å opprettholde en vanlig rutine. De kan tilbringe noen få dager på rad som arbeider gjennom natten, etterfulgt av flere dager. "Det er ekvivalent med å flyve frem og tilbake her og Kina to ganger i uken," forklarer Johnson.
Tilsvarende viser forskning at personer som ikke får tilstrekkelig søvn har høyere risiko for vektøkning, metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Foreningen kan være forårsaket av forstyrrelser i kroppens indre rytmer og de påfølgende effektene på regulering av blodsukkeret og metabolisme.
"Når du forstyrrer klokken, forstyrrer du søvn, og når du forstyrrer søvn, forstyrrer du ofte uret. Det er veldig vanskelig å påvirke en uten å påvirke den andre. Klart trenger vi søvn, men søvntidspunktet er også viktig, sier Johnson.
Orfeu Buxton, PhD, en nevrologer ved Brigham og Women's Hospital, studerer helseeffekter av sirkeldistriksjon og søvnmangel hos mennesker. I en rapport som ble offentliggjort i fjor i tidsskriftet Science Translational Medicine , oppdaget forskerholdet at det var en uregelmessig og kort søvnplan (mindre enn 6 timer om dagen) i en lengre periode resulterte i økt blodsukkernivå etter måltider på grunn av dårlig insulinutskillelse. "Vi så at i tre uker utvikler en prediabetisk tilstand hos mennesker utsatt for sirkadisk forstyrrelse," sier Dr. Buxton. De fant også at deltakernes hvilemetabolisme gikk ned med ca 150 kalorier om dagen, noe som kunne tilsvare en vektøkning på 10 eller 12 pund på et år. "Det er en diabetesrisiko og en fedmerisiko," sier Buxton.
Synkronisere med dine sirkadiske rytmer
Vår moderne livsstil og miljø er i strid med vår interne klokke, sier Johnson. Bruk av kunstig lys i hjem og arbeidsplasser gjør at folk kan forlenge sin aktive periode sent på kvelden, når de ikke skal være våken. I tillegg, når folk jobber innendørs om dagen, ser de bare om en tiendedel av lyset de ville ta inn ved å tilbringe den tiden utendørs i solen.
Hva Buxton kaller vår "vanedannende medieadferd" forstyrrer også vår daglige rytme . Folk blir oppe for sent på å se på fjernsyn og surfe på Internett, bare for å møte en tidlig alarm neste morgen. "Disse er sannsynligvis usunn oppførsel på lang sikt," sier Buxton.
Du har kanskje ikke full kontroll over din tidsplan, men det er skritt du kan ta for å forbedre livskvaliteten og redusere risikoen for helsekonsekvenser. Johnson anbefaler folk med nattjobber for å holde så konsekvent en rutine som mulig. Gjør ditt beste for å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Prøv å opprettholde en eksakt reversering av en dagarbeiderens tidsplan ved å få rikelig med lys i løpet av vakkertid og gjøre soverommet så mørkt som mulig mens du sover.
Alle kan dra nytte av en sunnere søvnrutine. Eksperter anbefaler å gå til sengs på omtrent samme tid hver dag, inkludert helger, og tilbringe en time eller to før søvn gjør noe rolig for å hjelpe glide kroppen din i hvilemodus. "Vi er ikke datamaskiner, vi kan ikke bare slå av," sier Buxton. Selvfølgelig er det like viktig å få nok søvn. Å være i stand til å våkne lett uten å måtte ha en vekkerklokke er en god indikator på at du får tilstrekkelig hvile, tilbyr Buxton.
Øvelse av andre sunne livsstilsvaner gjør det lettere å holde fast i en vanlig søvnrutine. God søvn, et balansert kosthold og mosjon, som Buxton refererer til som de tre søylene i helse, går hånd i hånd. "Når man begynner å gå, er det vanskelig å få det tilbake på sporet."
