Vi vet alle at treningen er bra for oss, men når vi møter valget av litt ekstra lukkekloss eller svette først i morgen, hvem ville ikke ikke velg snooze-knappen?
Ikke så fort, si eksperter. Før du setter om og trekker dekslene på, må du vurdere det faktum at trening - og morgenøvelsen spesielt - har spesielle fordeler som kan vare hele dagen.
Relatert: Koblingen mellom søvn og vekt
Morgenøvelse: Fordelene
Fordelene med trening er åpenbare. Det kan gjøre alt fra å redusere risikoen for visse typer kreft, hjerte-og karsykdommer, hypertensjon, diabetes og fedme for å forbedre søvn og redusere følelser av depresjon og angst. Og likevel, ifølge en nylig rapport fra Centers for Disease Control and Prevention, oppfyller kun 45 prosent av voksne kirurgens generelle anbefaling på 30 minutter med intens aerobic aktivitet tre ganger i uken.
Øv når som helst Dag er bedre enn ingen trening i det hele tatt, men fordelene med en morgenkamprutine er rik.
"Morning-øvelsen forandrer metabolismen og hopper opp energinivåer, noe som faktisk akselererer evnen til å forbrenne kalorier," sier Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisk helsepsykolog i primærvitenskapsseksjonen ved Dayton VA Medical Center i Dayton, Ohio. "Det får endorfinene til å strømme slik at når du er ferdig har du større skarphet, mindre angst, forbedret humør og økt konsentrasjonsevne, som alle bidrar til en bedre dag," forklarer Sullivan.
Praktisk sett er folk hvem som trener om morgenen, er mer sannsynlig å holde tritt med rutinen, da det er mindre sjanse for at andre oppgaver kommer i vei da dagen blir travlere. Øvelse om kvelden kan gjøre det vanskeligere å gå i dvale, mens morgenøvere er fritt til å slappe av med treningsøkten deres.
Morgenøvelse: Tips for å bli motivert
Det er enkle trinn for å hjelpe deg å holde deg på rette spor.
- Kom i riktig tankegang. Innse at trening er hardt arbeid. Ikke bli motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Sett små mål og husk, langsom og stabil vinner løpet.
- Få organisert. Legg ut sko, sokker og trening klær natten før for å gjøre morgenen så enkelt som mulig.
- Lag en spilleliste. Ikke glem en iPod, og sørg for at den har en rekke sanger for å unngå kjedsomhet.
- Stig og skinne. Plugg inn vekkerklokket over rommet slik at det ikke kan slås av uten å komme seg ut av sengen.
- Tren med en venn. Det er fristende å hoppe over en treningsøkt når det bare er deg, men hvis noen venter på deg, har du en tendens til å føle deg skyldig til å slippe dem ned.
- Ha det gøy. "Gjør treningen hyggelig så du ikke frykter det," sier David M. Williams, professor ved Miriam Hospital og Alpert Medical School ved Brown University i Providence, R.I.
- Tilpass når det er nødvendig. "Sett deg opp for suksess og planlegge treningsøktene dine, men hvis noe kommer opp, vær forberedt på å være fleksibel," sier Stephanie Ramones, personlig trener og treningsinstruktør på Boston University Fitness and Recreation Center.
Relatert: 10 sunn Frokost Idéer
Morgen treningsøkter kan være bra for å hoppe på dagen, men hvis det oppstår en konflikt, prøv å trene om natten i stedet eller legge tid til rutinen neste sesjon. Husk at det viktigste er ikke tiden på dagen, men at du finner tid til å trene.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
