Badedrakt sesongen kan være måneder unna, men badedrakt-sesongen har nettopp begynt. På tirsdag ble Sports Illustrated s mye forventede badedragsproblem offisielt tatt i bruk. Årets cover-pike er 19-årig Michigan-innfødt Kate Upton.
Avund Sports Illustrated Badedrag Issue-modellens slanke kroppsbygning? For å gå ned i vekt og tone opp over alt, prøv denne kretsrutinen fra kjendis trener David Kirsch, som har jobbet med slike supermodeller som Heidi Klum, Karolina Kurkova og Linda Evangelista. "Jeg liker rask og effektiv kretsopplæring," forteller Kirsch EverydayHealth.com.
Øvelsene kan gjøres i stua - ingen treningsstudio er nødvendig. Og det eneste utstyret som trengs, er et lett sett med dumbbells (Ikke har noen? Bruk fulle vannflasker eller en kostespiss.) Alle fem trekkene i bikinikroppen trener mål på flere forskjellige områder av kroppen samtidig, slik at du kan få
6 dårlige vaner som ødelegger treningen din
Gå gjennom hvert trekk 15 til 20 ganger, og fullfør hele sekvensen minst én gang for en Sports Illustrated Dykkerklubbmodellverdig trening.
David Kirschs topp fem bikinikropp flyttes
- Platypus walk
Start i en plisseklubbenstilling, med hendene bak hodet og lårene dine parallelt med bakken. Opprettholde stillingen, gå fremover. Hold knærne pekende og kroppsvekten hviler på dine hæler.
- Sumo lunges
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Løft ditt høyre ben og bøy kneet opp og ut til siden i en kontinuerlig bevegelse. Legg foten din ut til siden, bredere enn du startet, og legg deg straks ned. Når du kommer opp fra knebøyet, løft du straks høyrebenet og sparker det ut, som fører med hælen din. Fullfør ett sett (15 til 20 representanter) og bytt side. 10 Celebs Favorite Workout Moves
- Bent-leg deadlifts
Hold en kroppsbar, dumbbells, medisin ball eller til og med en kostespiss i en klemme, stå med bena skulderbredde fra hverandre. Bøy fremover, hengslet i midjen. Hold knærne myke og tilbake flatt. Kom tilbake til startposisjon. (Gjør det lettere: Hvis du føler deg rystet, hold baksiden av en stol eller kanten på bordet for balanse. Gjør det vanskeligere: Hvis du har det bra, kan du prøve å løfte det andre benet mens du går ned.)
- Push ups
Legg hendene direkte under skulderen og i tråd med brystet. Stram kjernen og hold skuldrene og nakken avslappet. Engasjer tricepsene dine mens du legger ned til gulvet. Kroppen din fra skulder til fot skal forbli stram og jevn.
- Skråknopper
Lig flatt på ryggen, knærne knær og føttene på gulvet. Legg høyre hånd bak hodet og venstre ankel på høyre kne. Fest blikket ditt i taket og sakte bevege albuen mot venstre kne. Gå sakte tilbake til startposisjon. Fullfør ett sett og bytt side.
Og utfyll treningen med et sunt kosthold. "Alle øvelsene i verden vil ikke gi deg den dumme bikini kroppen hvis du ikke spiser og hydrerer riktig," sier Kirsch. Noen av hans sunne støttestoffer for å gå ned i vekt er løvgrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, kale og asparges, samt crunchy snacks av rå mandler, rød paprika og selleri.
