Husk når ferien var ansett som en fredelig, avslappende tid? Det var en mulighet til å ta en pause fra jobb, gjenopprette forbindelse med familien, og nyt ferieånden gjennom musikk, mat og vennskap.
Men for noen mennesker i disse dager har den hjertelige ferieånden blitt erstattet av en plagsom mengde ferie stress. Scrambling for å få jobb ut av veien; klemme i mer shopping; og bruker for mye, spiser for mye og drikker for mye kan alle føre til en mindre enn sunn ferie.
"For mange er problemet at de tror de må bruke mye penger og en god tid til å kjøpe gaver til alle de viktige menneskene i deres liv. Og det er ikke bare å bruke, det bruker på en tidsfrist, "sier Robert Epstein, PhD, en senior forskningssykolog ved American Institute for Behavioral Research and Technology. "Folk kan også føle seg forpliktet til å delta på sosiale sammenkomster med kolleger, venner og familiemedlemmer, ikke alle de vil sosialisere med, ferier eller ikke."
Gjenta din ferieånd
Hvis du har lyst til du har mistet ferien din til ferie stress, den gode nyheten er dette: Du kan få det tilbake. Noen ganger kan det bare være å fokusere på de små tingene, alt som trengs for å gjenopplive den varme gløden av høytiden.
For eksempel kan det være en fin måte å rive ferie på for å se på severdigheter og lyder av sesongen med familie eller venner. kynisme. Dette kan være like enkelt som å lyse et lys, nyte en avslappende kopp varm sjokolade, lytte til feriemusikk eller sitte ved en brann.
"I stedet for å gjøre ferieaktiviteter til en sjel for deg selv, gjør dem til en familiebegivenhet" foreslår Reneau Peurifoy, et ekteskap og familierådgiver i privat praksis i California. "Tilbakekall aktiviteter du likte som barn, for eksempel strengende popcorn, og deretter gjøre dem. Hvis du har barn, er det en god tid å overleve familietradisjoner som å synge ferie sanger eller nyte spesielle godbiter. "For å komme med nye tradisjoner for familien din, kan du snakke med folk du vet om hva de gjør i ferien.
Nøkkelen er å fokusere på det som er avslappende og hyggelig for deg. Hvis en bestemt aktivitet høres ut, vil det være bra for ferieånd, men det er noe som stresser deg ut, ikke føler at du må gjøre det. Vær ærlig med selv og realistisk om hva du kan og liker å gjøre. "Å lage hjemmelagde gaver er flott - hvis du har ferdighetene, men mange ikke gjør det, sier Dr. Epstein. "Men nesten alle kan bake informasjonskapsler." Hvis du vil bli kreativ, prøv det i stedet.
"Å trekke ut bilder fra helligdager når du var ung og fra da barna var yngre kan være gode," sier Epstein, "men også bittersøt - gamle bilder gjør noen ganger triste ." Vandre for å se ferielys og dekorasjoner i nabolaget ditt er en annen enkel ferietradisjon som kan hjelpe deg med å nyte sesongen. "Men det avhenger av hvor konkurransedyktig du er," legger Epstein. "Det kan være frustrerende å se at naboene dine har bedre dekorasjoner enn du gjør. Hvis det er så, er det greit å hoppe over denne tradisjonen, eller du kan kjøre for å se lys i et annet nabolag der du ikke kjenner noen."
Av fokuserer på hva som gjør deg og dine kjære lykkelige, kan du kutte ut stresset og finne glede i enkle ferietradisjoner som passer dine preferanser.
Hva ferien betyr for deg
Eksperter er enige om at dette er en viktig del av Året og det å ha en sunn ferie betyr mindre stress, mindre depresjon og en bedre total velvære.
"Det er viktig for folk å prøve å koble seg til den delen av seg selv som kanskje likte ferien som en barn eller ung voksen, sier Francine Lederer, PsyD, en klinisk psykolog i privat praksis i Los Angeles. "Tenk på hvilken del av ferien som har betydning for deg. Å snakke åpent med dine kjære kan bidra til å få en følelse av hvordan du Jeg liker å tilbringe ferien. Husk at sesongen representerer sents noe annerledes for alle. Sørg for at du vet hva det betyr for deg, om det er ledig tid fra jobben, mer avslapping, tilbringe tid med kjære, eller ta en ferie, sier Dr. Lederer.
Det er også viktig å finne kilden til ferien stress, slik at du kan adressere det. Hvis ferien stress kommer fra følelsen som om du er i en tidskrem, foreslår Lederer å sette prioriteringer og parametere. "Uansett hvor stor din liste over ting å gjøre er, sørg for at du prioriterer - bare de viktigste tingene må virkelig gjøres på en dag, en uke eller en måned," sier hun. "Vær spesifikk om dine prioriteringer og listen din også. Jo mer generelt det er, jo mer overveldende blir det for å oppnå det. "
Hvis ferien stress kommer i stedet for å føle seg ensom eller deprimert når du sammenligner livet ditt med andre eller måten ting pleide å være, prøv å ta vare på hva du er takknemlig for i ditt liv akkurat nå. Innse at forandring gjennom årene er normal, og tenk på et skritt du kan ta i ferien, for å føle deg i kontakt med andre mennesker, for eksempel å nå ut til en gammel venn eller frivillig arbeid for en organisasjon.
