Slitasjegikt og ryggsmerter har mange årsaker, men man kan være Mors råd som du alltid har ignorert: Sett deg rett og gå høyt. God holdning gjør at muskler og bein fungerer på en måte som minimerer stress på leddene dine, muligens forhindrer slitasjegikt eller gir smertestillende artrose smertefrihet hvis du allerede har tilstanden.
Slitasjegikt smertefrihet: Hva dårlig stilling kan gjøre
Selv om du ikke kan klandre slitasjen ryggsmerter helt på dårlig stilling, det er en mulig bidragsyter. Å legge for mye stress på en ledd eller bruke det ujevnt kan bidra til slitasjegikt, særlig hvis det er et problem med leddstrukturen allerede, sier Sandy B. Ganz, PT, en assosiert med forskning på Hospital for Special Surgery i New York.
Men det er en toveis gate, forklarer Ganz. Når du har slitasjegikt, kan stillingen din bli verre når du prøver å kompensere for ledsmerter. Leddene som oftest er involvert, er knær, hofter, hengslene mellom tær og fingre og ryggraden.
Slitasjegikt smerte: Muskelstyrke lindrer trykk
For å lette presset på leddene dine må du bygge muskelstyrke å jevne ut stillingen og belastningen som leddene dine bærer. Svake muskler kan legge til problemer leddene står overfor i å bære sine daglige byrder. Du må kanskje også ha andre løsninger, inkludert hjelpemidler.
For eksempel, sier Ganz, hvis du har leddgikt i hoften din, kan du ha smerte og kramme på vekten på den hofte. Og det øker stress på hoften. "I dette tilfellet reduserer en hjelpemiddel som en stokk på siden motsatt den smertefulle hoften stresset på den smertefulle hofteleddet," sier Ganz.
En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om du trenger hjelpemidler Enhet for slitasjegikt smertelindring eller kan enkelt styrke dine muskler gjennom foreskrevne øvelser.
Slitasjegikt smerte: En bedre måte å gå, sitte, stå og sykkel
Alle vet hvordan man går - eller gjør de? Øvelse av god holdning kan styrke musklene for å støtte leddene dine og bidra til å lette slitasjens ryggsmerter og andre smerter. "Riktig sittende, stående og gått stilling innebærer å plassere kroppen din i en posisjon hvor det minste stress ligger på muskler og leddbånd under vektbærende aktiviteter," sier Ganz.
Slik går det:
Walking. Når du går, hold overkroppen din komfortabelt rett - ikke lene fremover eller bakover fra hoftene. Hodet ditt skal være opp, haken parallelt med bakken, øynene på et sted ca 20 meter foran. Hold hoftene og skuldrene vendt fremover, og skuldrene løs og avslappet. Når det gjelder armene dine, kan de være rett ned på sidene dine eller bøyde 90 grader ved albuen, svingende rett fram, men ikke for høyt, som motsatt fotsteg fremover. Når du tar et skritt - ikke for stort - hælen treffer bakken først, så ruller du gjennom til tåen før neste trinn.
Sitting. Sitt med bunnfirkanten på stolen, ryggen mot stol tilbake, og skuldrene vender fremover. Pass på at føttene er flate på gulvet, vekten din er jevn på hoftene dine, og knærne er i 45 grader vinkel. Du vil kanskje bruke en lumbellrulle eller et opprullet håndkle eller en jakke for å støtte kurven på din nedre del.
Stående. Når du står, hold hodet, skuldrene og hoftene nede og vende fremover . Ørene dine skal være over skuldrene og hodet høyt, med haken din parallelt med gulvet. Knærne dine skal være rett (men ikke låst) og vende fremover. Bruk en vegg for å kontrollere stillingen din: Hvis du står komfortabelt mot veggen med ryggen, bør den ene hånden passe tett mellom ryggen på nakken og veggen og mellom bakre og veggen.
Sykling. Når du sitter, skal ryggen og brystet være oppreist mellom 40 og 80 grader fra horisontal. Armene dine, fra skulder til håndtak, skal være 80 til 90 grader og litt bøyd i albuen. Hendene på styret bør være litt lenger fra hverandre enn skulderbredden, og knærne skal ligge over pedalen, med en bøyning på 35 grader for å lette presset på leddet.
Riktig kroppsmekanikk er avgjørende for godt Behandling og slitasjegikt smertelindring, og å jobbe med en fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjøre de riktige tilpasningene. Bare husk: Det er aldri for sent å ta mors mors råd.
