For mange familier betyr sommerferie å treffe veien. Men sykdom og skabb kan raskt ødelegge selv de mest naturskjønne turene. Bevæpnet med noen få sunne reisetips, kan du holde alle i familien lykkelige og sunne og nyte trygge reiser i sommer.
Sikker reise: Før du går
Som en Boy Scout, mottoet ditt for en sunn vei tur bør være "være forberedt". Det betyr at du forventer familiens helsebehov og ønsker før du kommer i bilen.
Først er det å sette sammen et førstehjelpsutstyr. Familielege og far til syv Mark Huntington, MD, PhD, assisterende direktør i Family Health Center i Sioux Falls, SD, og professor i familiemedisin ved University of South Dakota School of Medicine, sier at ditt førstehjelpsutstyr bør inkludere De samme reseptbelagte legemidler som du vanligvis bruker hjemme.
Sammen med et utvalg av artikler fra hjemmemedisinskapet, legg til i bandasjer (stor og liten) og førstehjelpssalve. Ved å holde alle legens kontaktinformasjon og dine forsikringskort sammen med deg, kan du også gjøre det lettere å håndtere eventuelle helseproblemer som kan skje.
Hva annet å pakke:
- Vann. "Noe mange mennesker don Tenk på pakking er drikkevann, sier Dr. Huntington. "Hvis du reiser på langrenn og har bilproblemer, kan du sitte fast i den varme solen i flere timer. Sørg for at du har nok drikkevann til hånden for alle. "
- Solbeskyttelse. Hold en flaske solkrem tilgjengelig i bilen for bruk under pitstopp. "Selv om du bare kommer ut av bilen for å se på naturen, kan det i løpet av en dag legge til en god dose av soleksponering, sier Huntington. "Solbrenthet kan virkelig ødelegge en tur, spesielt for barn."
- Bugsprøyte. Bugsprøyter som inneholder minst 20 prosent til 30 prosent N, N-dietylmeta-toluamid (DEET), den vanligste aktive ingrediensen i insektsmiddelmiddel, er mest effektive for å holde mygg og andre bittende insekter i sjakk. Jo høyere prosentandel av DEET, desto lengre produktet vil beskytte mot mygg.
Huntington sier at det har vært noen helseproblemer om bruk av DEET-holdige insektsprayer hos små barn. Men USAs senter for sykdomskontroll og forebygging sier ingen alvorlig sykdom har vært knyttet til bruk av DEET hos barn når de brukes i henhold til produsentens instruksjoner. Hvis du vil redusere barnets eksponering mot kjemikaliene i insektspray, kan du sette insektsprayet på klærne i stedet for direkte på huden.
Et annet alternativ for å holde bugsebittene til et minimum, er å begrense mengden eksponert hud - har alle på seg løst-pasende langermede skjorter og lange bukser. Klær impregnert med bug-repelling permetrin er også tilgjengelig fra reiseutstyr.
Sikker reise: På veien
Når du er ute på den åpne motorveien, sier Huntington at den største trusselen mot familiens helse er distraheret kjøring. Enten det er barna som roper på baksetet eller et raskt blikk på et kart eller en GPS-enhet, sier Huntington at det bare tar noen sekunder med uoppmerksomhet ved motorveishastigheter for å skape et problem.
"Det er da det er fint om begge foreldrene er i bilen - en som håndheveren, den andre som sjåføren, sier Huntington. For å holde forstyrrelser til et minimum, behold elementer du trenger, som solbriller og snacks, innenfor rekkevidde, slik at du ikke trenger å grave for dem.
Her er noen andre strategier som kan hjelpe deg under kjøring:
Stopp og strekk. Sitte i lange perioder kan øke risikoen for blodpropp i bena. Å stoppe for å komme seg ut av bilen og strekke, trene eller gå rundt hver time eller to, kan redusere denne risikoen. Å komme ut av bilen vil også bidra til å forbrenne barna dine pent opp energien.
"Noen ganger vil folk komme inn i bilen og kjøre 15 timer og ta bare to stopp, men det er sannsynligvis ikke klokt," sier Huntington. "Taking time for en rolig spasertur og å se severdighetene gir en mer interessant og sunn tur."
Administrer bilsykdom. Hvis vendinger i vei gjør passasjerer føler seg kvelige med bevegelsessykdom, anbefaler Huntington å bruke litt tid på å se ut av vinduet, spesielt med fokus på horisonten gjennom frontruten, og åpne et sidevindu for å få litt frisk luft.
"Som en far til små barn elsker jeg å ha DVD-spilleren i bilen, "Sier huntington. "Men å stirre på en DVD-skjerm, lese en bok eller se på en elektronisk enhet kan gjøre bilsykdom verre." Hvis familiemedlemmer er utsatt for bevegelsessykdom, må du også holde noen medisiner mot bevegelsesmedisin i bilen. Sikker reise: Sunn vei-tur Måltider
Å finne måter å inkludere sunne måltider, kan holde familien energisk og føle deg godt mens du er på ferie. Et usunt kosthold kan også føre til fordøyelsesproblemer på veien. "Sørg for at du tar tilstrekkelig fiber, frukt og grønnsaker under reisen for å unngå forstoppelse, noe som kan gjøre turen ubehagelig for alle," sier Huntington.
Se etter restauranter som tilbyr mer næringsrike alternativer enn standard burgere og frites, som delikatesser, salater og smoothies. Restaurantporsjonene kan være større enn hjemme, så vær ikke redd for å dele ordrer.
Pakking av bilen med sunne snacks kan også gjøre det lettere å holde sultne barn fra å bli grouchy under lange reiseruter. Enkel, næringsrik, bærbar snackalternativer inkluderer:
- Usorterte nøtter
- Vasket frukt, for eksempel epler, pærer, bananer og druer
- Rågrønnsaker, for eksempel gulrøtter, selleri og broccoli
- Fullkornsprakkere eller pretzels
- Alminnelig popcorn
- Ostepinner med redusert fettinnhold
- Individuelle beholdere med fettfri eller fettfri yoghurt
- Fettfattig dukkert, hummus eller guacamol å spise med veggie eller fullkornspåner
For å unngå overeating, del snacks i enkeltbehandlede beholdere før du treffer veien. Ikke ta med en stor pose med sjetonger eller kjeks - det er for lett å spise for mye når du snakker med den håndfulle.
Og ikke glem å drikke vann! Veibeskyttelse kan feile på saltsiden, så det er viktig å være hydrert - en annen grunn til å pakke kjøleren eller en termo med vann.
Prøv disse sunne reisforslagene, og du kommer til hvert pitstopp på reisen din oppdatert og klar til neste eventyr.
